Tips to keep lost weight off in New Year
Work with your body, not against it, for long-term weight maintenance.
多くの人にとって、新年の抱負にはある種の減量目標が含まれています。 しかし、余分な体重が落ちることはよくありますが、その体重が落ち続けることはほとんどないことを示す証拠があります。 体重の10％を減らすことができた過体重または肥満の人のうち、少なくとも1年間減量を維持できたのは、わずか6人に1人です。
専門家は、体の仕組みについて現在わかっていることを考えると、体重減少がほとんど定着しないのは驚くことではないと述べています。 「ほとんどの人は、肥満は食べ過ぎによって引き起こされると信じていますが、私たちは今、肥満の主な要因は、私たちが維持する脂肪の量の体の正常な調節における1つ以上の混乱であると認識しています」と、Dr.
要するに、あなたの体重は、主にあなたの行動のためではなく、あなたの体は本質的に誤動作しているため、より多くの脂肪を格納するために駆動するように、再び上昇する。 より多くの脂肪を蓄積しようとする原動力は、より多く食べ、食べたカロリーの燃焼をより少なくする原因となります。 しかし、だからといって、減量に失敗するようなことはありません。 7250>
Understanding the body’s response to weight loss
It helps to think about overweight and obesity as the same way you would like other physical imbalances.Thanks! たとえば、浮腫（体液の貯留によって生じる皮膚の腫れ）がある場合、体液を除去するためにただ脱水をすれば問題が解決するわけではないと、Kaplan博士は言います。 そもそも体液貯留の原因を特定し、対処する必要がある、と彼は言う。 この問題は、体が脂肪を過剰に蓄積している場合にも似ています。 あなたの体の飢餓信号を上書きしようとすると、単に少なく食べることは、効果的な長期的な解決策を与えるつもりはありません。
「それはあなたの体があまりにも多くの脂肪を格納したい理由を決定し、その生物学的プロセスを逆にする変更を加える方が良いです」Kaplan.Drは言います。 まず、あなたの体が最初に脂肪を保持するかもしれない一般的な理由のいくつかを理解することが有用です。 睡眠不足、慢性的なストレス、毎日のバイオリズムの乱れ、体重増加を引き起こす薬物、加工食品が多い食事、完全な運動不足による筋肉の萎縮などです。
体重増加の原因はさまざまなので、万能な解決策はありません、とカプラン博士は言います。 以下は、あなたの過剰な体重の原因を特定し、理想的にそれに対処するために使用できるいくつかの戦略です。
Do some detective work. 自分自身に尋ねてください。 あなたの過剰な体重は、いつ始まったのですか？ あなたは、最も体重を増加させたのはいつですか？ きっかけはあったのでしょうか？ 例えば、あなたが定期的に運動するのをやめたとき、多くのストレスを経験したとき、またはあなたが夜勤を始めたとき、あなたは体重を増やしたのですか？ 産後、更年期、家族の死後、新しい薬を飲み始めたときなど、体重の問題は始まりましたか？ 問題がいつ始まったのか、体重が最も増えたのはいつなのかを分析することで、あなたが対処すべき根本的な要因がわかります。
変化を起こす 体重増加の根本的な原因を特定したら、それを調整するように努めましょう。 睡眠不足が原因なら、もっと睡眠をとるためにできることはないでしょうか。
体重増加の引き金になったのが薬だと思われる場合は、代替品の可能性について医師に相談してください。 体重増加を引き起こす可能性のある薬物には、ある種の抗うつ薬や気分安定薬、抗けいれん薬、ベータ遮断薬、ステロイド、ヒスタミン遮断薬、鎮痛剤などがあります。 「服用中の薬を中止する前に、主治医に相談することが大切です」とKaplan博士は言います。 「とKaplan博士は言います。「すべての人に成功する単一のソリューションや単一のダイエットはありません。 最近の研究では、低炭水化物ダイエットでうまくいく人もいれば、低脂肪ダイエットでうまくいく人もいることが分かっています。 このような違いは、私たちの遺伝的な体質によって決まります。 最適なプランは人それぞれですが、安全で長期的に続けられるものを選びましょう、とKaplan博士は言います。
必要なら助けを求めましょう。 しかし、持続的な減量には専門家の介入が必要です。
「自分が何かをしたからそこに到達したのではないことを認識することが重要です。 と、Kaplan博士は言います。 生活習慣の改善だけでは、問題を解決できないかもしれません。 「そのような場合は、より直接的な医学的介入が必要かもしれません」とKaplan博士は言います。 「肥満が自分ではコントロールできない病気であることを認識することが、イライラする危険なジレンマを解決する第一歩になります」
Image: noneymover/Getty Images
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