VO2-maxテストを受ける

VO2 maxとして知られる最大有酸素容量は、フィットネスの主要指標の1つです。 従来のVO2-maxテストは、一般的にトレッドミルで行われ、速度や勾配を段階的に上げて強度を高め、10～20分かけて最大限の努力を積み重ねることを目的としたものです。 しかし、ケント大学の科学者たちは、新しい「セルフペース」VO2-maxテストを考案しました。これは、より使いやすく、実際のランニングやレースの要求をより忠実に反映するものだといいます。 テストは10分間で、2分間の5つのステージから構成されています。 6877>

被験者の酸素摂取量と二酸化炭素排出量を測定した実験では、このプロトコルは従来のテストと同じVO2-max値を引き出し、その有効性が確認されました。 また、傾斜ではなく速度を用いるため、最大心拍数やVO2MAX時の速度（vVO2-velocity）も測定でき、いずれもトレーニングペースを決定するのに利用できる。 そして何より素晴らしいのは このテストは非常に強度の高いテストです。 健康状態が良く、定期的に運動をしている方のみ行ってください。 疑問がある場合は、まず助言を求めてください。

テスト方法 トレッドミル、心拍数モニター、以下のガイド、サポートとデータ収集のために友人が必要です。 ウォームアップを行い、トレッドミルの勾配を1パーセントに設定します。

2.以下に示すRPE値で2分間走ります。 各段階のRPEが必要なレベルにとどまるように、速度を調整します」とモーガーは言います。 RPEを瞬間的に測定し、正しい努力レベルにとどまるように速度を調整するようにしてください」

3. 最終段階は、全力疾走です。 それが始まったら、その瞬間に全力で走るようにスピードを上げる。 これではすぐに疲労が蓄積し、早い段階でペースダウンしてしまうでしょう」とモーガーは言う。 歩く速度でテストを終えることさえあるかもしれません。 これでよいのです」。’

非常にハード

RESULTS

最大心拍数です。 これは、テスト中に記録されたあなたの最高心拍数です。 この数値を使って、トレーニングゾーンを決定します。 例えば、テンポ走は通常最大心拍数の85%で行い、イージーランは70～80%にします。

vVO2 Max：これは最大心拍数に達したときにトレッドミルで走っていたスピードです。 vVO2マックスで走ると、脚筋力とパワーが向上し、神経筋の反応性と協調性が高まります。 以下のセッションを週に1回試してみてください。 ある研究では、アスリートのvVO2maxが3％、ランニングエコノミーが6％改善されました

The 30-30 session: ウォームアップの後、VVO2最大で30秒走り、回復のためにこのペースの50％で30秒走る。 30/30を交互に、VVO2MAXで必要なペースが達成できなくなるまで続ける。 クールダウンは数分間、楽に走ります。 同じ方法で60-60セッションに進みます

テストデータ 各ステージの平均速度、最終ステージのピーク速度、最終ステージの疲労指数（ピーク速度からステージ内の最も遅い速度までの低下率）などの指標は、体力が向上するにつれて改善するはずです」とモーガーは言います。 8週間ごとにテストを繰り返し、進捗状況を確認する。

で詳細を見ることができます。