Why Do I sweat so much when I Run?
“Why do I sweat so much when I run?”
答えを探しているなら、それは正しい場所にいます。
私が数年前に初めてランニングしたとき、自分をどれだけ厳しく追い込んでいるかの主要指標として汗に頼っていたのです。
しかし、体力がつくと、以前よりもずっと多くの汗をかくようになったことに気づきました。
大量の汗に怯え、何か問題があるのではと思いました。
心配になった私は、普通の人がするように、
ググってみました。
この記事では、汗とは何か、なぜ汗が出るのか、汗が気になる場合の対処法などの基本を学びます。
ランナーにとって、汗は最高の味方であり友人だということがすぐにわかるでしょう。
ランニング中の汗を解説
汗を科学的に解明しよう
汗は、体温を98に近づけることで体幹を調節する自然のプロセスです。
体がオーバーヒートし始めると（たとえば、ランニング中）、神経系が汗腺を活性化して、水と電解質の溶液である汗を放出します。
それが今度は皮膚を冷却して、温度低下の連鎖反応をもたらし、最終的にあなたのコア温度を下げます。
緊張すると大量に汗をかく、あるいは辛い食べ物やホルモンの変化に反応する。
Why Do I Sweat so much When I Run – The Factors
ランナーの体はそれぞれ異なるため、発汗量も人それぞれです。
汗をかく正確な量は、持っている汗腺の数（300万～500万）、外気温、安静時体温、着ている服、トレーニング強度、フィットネスレベルなど、さまざまな要因によって決定されます。
一般的に、健康な人ほどたくさん汗をかきます。
その理由は、エンジン効率に集約されます。
健康なアスリートは、より多くの汗をかく傾向があり、体温調節システムがより速く作動するため、ワークアウトでより早く汗をかくのです。
私自身について言えば、ランニングに真剣に取り組み、長距離走やより激しいインターバル ワークアウトをたくさん行うようになってから、発汗量が増えていることに気づくようになりました。
正常な発汗とは？
どんな量の汗でも正常と見なされます。
トレーニング仲間より大量の汗をかいている場合でも、誰もが常に基準量の汗をかいているのです。
平均的な人は、1時間の運動で0.8～1.4リットル、または27.4～47.3オンスを発汗します。
走行中の過剰な発汗
それでも自分は汗かきすぎると思う人は、特に運動しなくても体の特定部位から発汗する場合、おそらくそうです。
それは、米国の約3パーセントに影響を与える、過度の発汗によって特徴付けられる一般的な病気である多汗症を示すかもしれません。
Hyperhidrosis is typically described as any sweating that obstructed normal daily activities.
People who have it may sweat up to four to five times the other people do.
They also report sweating in cool environments without obvious reason.
If you are this particular case, discuss a doctor to the treatment options available and rule out any other underlying conditions.
HYPERHIDROIS は、米国人の人口のおよそ3パーセントに影響を与える過度の発汗を特徴とする一般的な病気かもしれません。
そのような状態を正式に診断できるのは、認定された医師だけであることを心に留めておいてください。
Why Do I Sweat So much When I run – The Solutions You Need
ランニング中の汗に悩まされることはありませんか？
以下の簡単な解決策を試してみてください：
Measure Your Sweat Rate
それでも、自分が通常より汗かきなのかどうかわからない？
自分の発汗量を測定してみてください。
それを行うには、トレーニング前と後の体重をモニターします。
まず、ランニング前に裸の体重を記録し、終わったらすぐに体を乾かし、裸になり、再び同じスケールを踏みます。
トレーニング前後の体重の違いは、あなたが失ったどのくらいの水分を正確に示します。
これを行うには、デジタルスケールを必要とします、それはより細かい数字を表示します（177と思う。
また、体重計に乗る前に、膀胱と腸が空であることを確認してください。
ランニング中に何をどれだけ消費したか、また、天候も記録しておいてください。
次のステップでは、汗の量をオンスに換算します。
これにより、ワークアウト後に必要な水分がわかります。
1ポンドごとに、16オンスの水分を失いました（または1キログラムごとに1リットルの水分を失った）。
たとえば、2ポンド失った場合、その特定のセッションの発汗量は32オンスです。
このことから、失われた水分を補い、十分に水分を補給するには、同じ量を飲む必要があることがわかります。
水分量
ランニング時の発汗量がわかったら、次は水分補給です。
体を十分に潤すには、走る前、途中、後に水をたくさん飲むようにしてください。
長時間の運動では、走行中に水分を補給しましょう。
15～20分の運動ごとに8～10オンスの水を飲み、ランニング終了後30分以内にさらに8～10オンスの水分を摂取するようにしてください。
ランニング中は、汗によって重要な電解質もたくさん失われているはずです。
大量の汗をかいたり、暑い気候で長時間走ったりした場合は、電解質の損失を補うために塩分を摂取するようにしましょう。
ランニング中の適切な水分補給については、こちらのガイドをご覧ください。
扇風機をつける
トレッドミルで走るときは、空気中の湿度を下げるために扇風機をつける、窓を開ける、またはエアコンの温度を下げるなどして、湿度を下げてください。
薬物療法を考える
塩化アルミニウムを10～15％程度含む市販の制汗剤を使用し、脇の下に限定しない。
制汗剤は、手の平や足の裏に塗ると発汗を抑制する効果がある。
ただ、制汗剤の中には処方箋が必要なものもあるので、医師に相談して自分に合ったものを選びましょう。
クールオフ
走った後はすぐに（可能なら）冷たいシャワーを浴びるようにしましょう。
体温を下げると、汗が早く止まります。
整理整頓
脇の下を剃ると、デオドラント剤や制汗剤が肌につかないよう、毛を取り除くことができます。
また、毛には皮膚よりも多くの細菌が生息しているため、臭いの軽減にも役立ちます。
正しい服装をする
夏に適したランニングウェアに投資する。
このタイプの衣類は、熱が体から離れるようにします。
メリノウールと竹は優れたオプションです。
寒冷地用ランニングギアの完全ガイドはこちら
Watch Your Diet
食事は運動能力、健康、発汗量に影響を与えることがあります。
カフェイン、ニンニク、タマネギ、カレーなど特定の食品を摂取すると、汗腺が刺激されて通常よりも汗をかきやすくなります。
食事に簡単な工夫をするだけで、汗の悩みが解決するかもしれません。
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Conclusion
There you have it! 今日の記事で、「なぜ走るとこんなに汗をかくのか」という疑問に対する明確な答えが得られたのではないでしょうか。