Will Cardio Help Me Lose Weight?
私は以前、真剣にワークアウトを行うには、完全に消耗して息切れした状態でジムを去らなければならないと考えていました。 私はトレッドミルで長時間のスプリントと私はバケツを意味する汗をかくようになった楕円上の複数のラウンドが良い仕事を意味すると思うのに使用されます。 私の減量に対する考え方は、トレッドミルで疾走する男女の心象風景と深く結びついていました。
まあ、それと年代物のカーディオダンステープですが、それはやや重要な点ではありません。 トレッドミルやエリプティカル、サイクリングで十分な時間を取らなかったら、体重はまったく落ちないのでしょうか? ピラティスのクラスやリフティングを1時間やっても無意味だったのでしょうか。
私が気づかなかったのは、この減量方法が体にどれだけ悪い影響を与えるかということです。 それは実際にあなたが望む結果を維持することがあります。 ウェイトリフティングは、特に女性のために、ますます人気が高まっています。 今の問題は、有酸素運動だけを行うことが、体の目標を達成するために最も効率的な方法かどうかです。
Aaptivアプリでリリースしたばかりの筋トレワークアウトをチェックしてください！
聞いてください、ジム通いの皆さん：そうではありませんよ。
そのようなことはありません。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要なのです。
Why Cardio?
まず、有酸素運動が敵ではないことを指摘しておきましょう。 実際、それは非常に重要です。 “有酸素運動 “の一般的な健康上の利点を完全に無視してはいけません。 ランニング、サイクリング、ダンスなどで心臓を刺激することは、多くのメリットをもたらします。 このように、体全体の効率を高め、思考を明晰にし、循環を高めるなど、さまざまな効果があります（クリーブランド・クリニックには、さらに素晴らしいチャートがあります）。 「多くの人が、大きな効果を得るためには、有酸素運動に長い時間を割く必要があるという誤った印象を持っています。 多くの人は、大きな効果を得るためには、有酸素運動に長時間を費やす必要があるという誤った認識を持っており、レジスタンストレーニングや短時間に高強度な運動を繰り返すことの重要性を軽視しています。 特に、健康全般、体重/脂肪の減少、および心血管系の利益に関して言えば」
体重を減らすには、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費しなければならないのは事実です。 しかし、それだけでは、引き締まった体型の目標にはつながりません。
実際、有酸素運動だけでは、ケガのリスクを高め、筋肉を失う原因になります（これらについては、もう少し詳しく述べたいと思います）。 そこで、レジスタンストレーニングとHIITの出番です。
Resistance Training: Why You Need to Include it
これまで「増量」を恐れていた人たちが、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングに心を開くのを見て、大きな安堵を覚えました（真剣に、増量には途方もない量の意思が必要です）
それは、あなたが体を鍛えると同時に体重を減らすのにも役立つことがわかってさらに安堵しています。 このように、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、”憧れ “を叶えるために、「憧れ」を叶えましょう！▶︎「憧れ」を実現するには、憧れや憧れに応えることが大切です。 そんなことはありません。 実はこれ、EPOC（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）と呼ばれるものなんです。 要するに、これは運動後に代謝がまだ活性化されている時間のことです。 つまり、数時間後までカロリーを消費し続けているということです。 同様に、ウェイトやレジスタンスバンドを使用すると、順番に、弱い筋肉よりも多くのカロリーを消費する、引き締まった筋肉を得るのを助ける。 「これは、除脂肪体重と付加的な代謝の利益のために重要であるだけでなく、怪我の予防のためにも重要であり、望ましい有酸素運動を継続できるようにするために重要です」
これに直接関連する研究はほとんどありませんが、抵抗トレーニングを通じて、筋肉、骨、結合組織の強さが向上することが証明されています。 これは、怪我に対する防御力が高まることを意味します。
スタークは、私たちの興味をそそる最後の利点を挙げてくれました。 「最後に、高強度インターバルトレーニングとレジスタンストレーニングは、細胞/ミトコンドリアレベルでの老化プロセスに非常に有益であることが判明しています」
つまり、筋力トレーニングを行うと、分子、酵素、ホルモンに多くの変化が起こるのです。 これらは、病気と闘い、老化の内部徴候を逆転させるのに役立ちます。 筋肉量、骨密度、心肺機能を考えてみましょう。
「機能的な観点から、器用さとバランストレーニングを伴う運動を取り入れると、この効果は劇的に高まります」
Takeaway
まだ、ダイエットのために有酸素運動をすべきか筋トレすべきか悩んでいませんか？ 答えは両方です！
有酸素運動は、カロリーを素早く燃焼させる効果的な方法として、今もなお健在です。 しかし、無駄のない、彫刻のようなボディが欲しいなら、いくつかの抵抗を含める必要があります。
HIITまたは強度のルーチンをお探しですか？ このような場合は、「Full-Body Strength For Beginners」と「5-Minute HIIT」がおすすめです。