Wonky Pie
サウスビーチ・ダイエットのフェーズ2の仕組みはどうなっているのでしょうか？ フェーズ1では、高速減量のためにあなたの体を再起動し、炭水化物から体脂肪に優先燃料を変更しました。 あなたはサウスビーチダイエットの最も制限の段階を完了し、今では次の、より柔軟なphase.
ここでは正確にサウスビーチダイエットフェーズ2の動作方法、さらにフェーズ2の承認食品のリスト：
Phase 2: How it Works | Food List
South Beach Diet: How Phase 2 Works.Here’s how South Beach Diet Phase 2 Works .これは、サウスビーチのダイエットは、フェーズ2のための追加的な食べ物が含まれています。
7日間、でんぷん質の炭水化物と糖分を抑えた食事をすると、体の中も外も少し軽くなったように感じるはずです。 うまくいけば、あなたはまた、いくつかのポンドを失っている！
炭水化物が少なく、赤身のタンパク質と健康な脂肪の高いそれらのサウスビーチダイエット食品を食べることによって、あなたの代謝が変更されました。 キーは、燃料源として、炭水化物から脂肪を燃焼するスイッチを作ったということです、これはまた、空のcarbs.
のための欲求を抑制するのに役立つはずですあなたも着実に体重減少の月のためのあなたの体を準備し、あなたの目標体重に到達するまで、フェーズ2にとどまることになります。
In Phase 2 You Will…
South Beach Dietの最初のフェーズは「ボディリブート」週間でしたが、フェーズ2はあなたがほとんどの時間を過ごす場所となります。 実際には、あなたの減量目標に到達するまで、フェーズ2に滞在するので、それがどのように動作するかを理解することが重要です。
The South Beach Dietのフェーズ2では、次のようになります：
- 新鮮な食料品でサウスビーチダイエット調理食品を補完すること。 私たちが述べたように、フェーズ2は、次のような食品のより多くの種類を紹介します：赤身のタンパク質、野菜、良い炭水化物、fruits.
- 水を毎日少なくとも64オンス飲みます また、無糖のアイスティー、ホットティー、コーヒー、炭酸飲料もお楽しみください。 それでも甘い飲み物は避け、アルコール飲料は週に2杯までとしましょう
- サウスビーチダイエットトラッカーアプリで、体重や測定値などの進捗を記録しましょう。 進捗は高いモチベーションになります！
- 体を動かしましょう。 サウスビーチでは、毎日平均30分以上の運動をすることを勧めています。 これは、ウォーキング、水泳、ヨガ、自転車に乗るなどのアクティビティを含むことができます。
ここでの目標は、目標体重に達して維持するだけではなく、よりエネルギーと喜びのある健康的なライフスタイルを送ることなのです。 フェーズ2が終わったら、さらに柔軟なフェーズ3へ卒業しましょう。
Phase 2 : What Will You Eat?
フェーズ2では、引き続きサウスビーチダイエット®の調理済み食品を週5日（朝食、昼食、夕食、間食3回）を召し上がって頂きます。
この5日間には、以下を含む必要があります。
- 赤身のタンパク質1食分（男性は3食分）
- 健康な脂肪2食分
- 野菜5食分
- 果物1個（男性は2個）
- 良質な炭水化物1個
また毎週2日「練習」日のDIY食事をして頂きます。 朝・昼・晩の3食とおやつ3食を自分で用意します。 この日は、外食して健康的なメニューを選ぶチャンスでもあります。
この2日間は、フェーズ2の食事ガイドラインと分量に従って、食事をします。
- 赤身のタンパク質を3食（男性は5食）
- 健康な脂肪を3食
- 野菜を5食（男性は6食）
- 果物を2食
- 炭水化物を2食
では、フェーズ2で認められた食品リストはどこにあるのでしょうか。
すべての承認食品は、フェーズ2の食品リストから選択できます。このリストには、フェーズ1のすべての食品に加えて、でんぷん質の野菜、豆類、果物、全粒粉など、より豊富なメニューがあります。
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ここに、フェーズ2の食料品リストに追加できる食品のリストがあります：
フェーズ2食品リスト：
健康食品はサウスビーチ・ダイエットの基礎となるものです。 フェーズ1のすべての食品に加えて、フェーズ2のための食品のこのリストを追加することができます：（印刷用PDF）
| （1サービングは1カップ、またはドライフルーツの大さじ2） できるだけ新鮮な果物を選ぶことです。 ドライフルーツや冷凍フルーツもOKですが、砂糖を加えていないものに限ります。 |
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| – リンゴ; 小1個 – アップルソース: 無糖、半カップ* – アプリコット – バナナ：小 – ブラックベリー – ブルーベリー – ボイセンベリー – カンタロープ – チェリー – クレメンタイン: クランベリー -エルダーベリー -グレープフルーツ -ブドウ（緑または赤） -グアバ -ハニーデューメロン |
– キウィ -レモン：中1 -ライム：中1 -ロガンベリー -ミカン 。 マンゴー -桑の実 -ネクタリン：小1 -オレンジ：中1。 中1個 – もも 中1個 – 洋ナシ 中1個 -パイナップル* -プラム中2個 -ザクロ：種1/2カップ -ザボン：1/2果 -ラズベリー -イチゴ -タングロ：小1 |
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| *週に1食までとします。 | ||
| （1食分は非スターチ野菜より小さい） 第1段階終了後にゆっくりと導入し、最初は1日に1食、その後は2食までとしましょう。 |
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| – ニンジン: 生または加熱、1/2 カップ – グリーンピース: 生または加熱、1/2 カップ – カボチャ*: 加熱、1/2 カップ – ルタバガ*: 加熱、1/2 カップ |
– サツマイモ*: 加熱。 さつまいも：加熱調理、1/2カップ – かぶ：加熱調理、1/2カップ – 冬カボチャ：加熱調理、1/2カップ |
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| * 1週間に1食までとする。 | ||
（※1食分は特に断りのない限り、調理済みのカップ½、パン1枚分です。) |
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| – アマランス – ベーグル：小1/2またはミニ1 – 大麦 – パン：全粒 – ソバ – セロファン麺: 調理済み、¼カップ -シリアル、冷たい、低糖と> 1食あたり5 gの繊維、1カップ -シリアル：ホット（インスタントではない）-クスクス -クラッカー：全粒粉、6 -イングリッシュマフィン。 > 2.5 g fiber per half, ½ muffin – farro: cooked – matzo, ½ sheet |
– muffins, bran, no dried fruit, 1 small – パスタ: (小麦、米、キヌア、大豆、スペルトから作られたもの）、アルデンテに茹でる – フィロ生地とシェル：2シートまたは4ミニシェル – ピタパン：少なくとも3.ピタパン：少なくとも3.5g/半分、ピタ1/2枚 -ポップコーン：エアポップ、3カップ -キヌア -米（玄米、バスマティ、転作、パーボイルド） -米麺：調理済み -しらたき、1カップ -そば：調理済み -トルティア（3g+繊維/1オンス）、小1 -小麦の胚芽。 大さじ3杯 |
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| *キヌアは、おかずや朝食に最適な高タンパクなオプションです! | ||
（※特記なき場合は1/2カップ加熱済み。 新鮮なもの、乾燥したもの、凍ったものをお選びください。 砂糖・食塩無添加缶詰） |
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| – 小豆 – 黒豆 – そら豆 -バター豆-ひよこ豆/ガルバンゾ豆 -クランベリー豆 -枝豆 -空豆 -大北豆 -フムス: カップ1/4 |
– キドニービーンズ – レンズ豆 – リマ豆 – 緑豆 – ネイビービーンズ – ピント豆 – リフライビーンズ: 大豆 -スプリットピー -白インゲン |
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| フェーズ2では週に2食までアルコールを摂取することが可能です。 ヒント 軽いビールのような炭水化物の少ないものを選び、甘いワインや甘いカクテルは避けましょう。 |
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| 澱粉 & パン： x ベーグル：精白小麦 x パン：精白小麦 x パン(ベーグルのみ) x パン(ベーグルのみ) |
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| x クッキー x コーンフレーク x マッツォ x パスタ、白小麦 x ジャガイモ：焼き、白、またはインスタント x ライスケイク x 米、白 x ロール、ディナー Vegetables: x ビート x トウモロコシ。 スイート x ジャガイモ：白 |
果物： x カシス x 缶詰：ジュースパック x デーツ x イチジク x レーシン x プルーン x スイカ ミセラーズ: x Honey x Ice cream x Jam |
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ご覧のように、フェーズ2は制限が少なくなりましたが、それでもスーパーやレストランで賢い選択をしなければなりません。 食品についてよくわからない場合は、トランス脂肪酸、砂糖、塩分の含有量を栄養表示で確認しましょう。
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South Beach Diet Phase 2 Meals:
また、サウスビーチダイエットのメニューのすべての食品にはユーザーのレビュー、栄養情報、どのフェーズ（s）に承認されているかなどが記載されていることがわかります。
サウスビーチダイエット フェーズ2レシピ：
South Beach dietのフェーズ2のレシピを見つけるのに一番良い場所は、サウスビーチの公式ブログである「The Palm」です。
朝食、昼食、夕食、デザートに、材料と調理法が載っており、フェーズ2向けの素晴らしいDIYレシピが見つかるはずです。 最新のレシピはこちらでチェック！
結論：
サウスビーチダイエットは、メニューの自由度よりも利便性と減量の成果を重視する人にとって、良い減量の選択肢となります。 実際、参加する女性や男性の多くは、すでにDIYダイエットや減量アプリを試して成功しなかった人たちです。
しかし、すべての人に効くダイエット方法はありません。 だからこそ、下調べをして、そのプログラムが自分のライフスタイルや性格、減量目標に合っているかどうかを判断することが大切なのです。 あなたがより多くの研究を行うしたい場合は、長所と短所、および私たちのレビューでコストについて読むことができます。
ヒント：それは少し安価で、より自分のライフスタイルに合っているので、多くの人々が代わりにNutrisystem、（レビュー、クーポン）を選択して終了します。 私たちは、2つのダイエットを比較し、1つは他よりもあなたのライフスタイルのために良い見えるかどうかを確認することをお勧めします。
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あなたはどんなダイエットや減量プログラムを始める前に、あなたの医師や医療従事者によってそれを実行します。 ウォンキーパイにお立ち寄りいただきありがとうございます。