18 Scientifically-Backed Tips to Improve Creativity in 2019
Doskonalenie siebie jest popularnym tematem, gdy z niecierpliwością czekamy na początek nowego roku. Podczas gdy nowa dieta lub karnet na siłownię mogą być zdrowymi sposobami na świętowanie świeżego startu, ważne jest również, aby skupić się na rozwoju wewnętrznym. Wprowadzenie drobnych zmian do swojej rutyny może podnieść twoją kreatywność i zwiększyć produktywność w ciągu całego roku.
Nasze wskazówki dotyczące maksymalizacji kreatywności zostały zebrane przez różnych ekspertów i psychologów. Przeczytaj poniższe proste sugestie, aby poprawić swoją codzienną rutynę i zainspirować więcej innowacji.
Odwiedź swoje szczęśliwe miejsce.
Behawioralny psycholog dr Weinschenk popiera korzyści płynące ze znalezienia przestrzeni, w której czujesz się spokojnie i komfortowo. Niezależnie od tego, czy jest to kawiarnia, ławka w parku, czy ocean, staraj się odwiedzać je regularnie i pozwól swojemu umysłowi wędrować. Kiedy jesteś w spokojnym miejscu, twoja kora przedczołowa jest w stanie połączyć się z różnymi neuronami, co pozwala ci wyciszyć i skupić umysł.
Weź prysznic.
Prysznic uwalnia dopaminę i wstrząsa twoim systemem, pozwalając ci skupić się na wewnętrznej kontemplacji, a nie na zewnętrznych bodźcach, które otaczają nas codziennie. Profesor John Kounios twierdzi, że wgląd, który definiuje jako moment, w którym rozwiązanie po prostu pojawia się w naszej głowie znikąd, jest najbardziej prawdopodobne, aby wystąpić, gdy w odpowiednim stanie umysłu, co często zdarza się na łonie natury lub pod prysznicem.
Roll your eyes.
Raczej niż zreflektować się w sarkazmie, po prostu zamknij oczy i przewróć je z boku na bok. Według badań przeprowadzonych przez Stockton College, 30-sekundowy ruch oczu wyzwala interakcję międzypółkulową w mózgu. Ułatwianie połączenia między prawą i lewą stroną mózgu zwiększa kreatywne myślenie.
Przejdź się do pracy.
Uzyskanie zaledwie 30 minut ćwiczeń aerobowych przed pracą może zwiększyć naszą zdolność do rozwiązywania problemów. Profesor David Blanchette twierdzi, że nawet krótka aktywność fizyczna zwiększa potencjał twórczy nawet do dwóch godzin po jej zakończeniu. Oznacza to również, że warto rozważyć spacer podczas lunchu, aby pomysły znów zaczęły napływać.
Skup się na drzewach i niebie.
Podążając do pracy, poświęć chwilę na wchłonięcie piękna błękitnego nieba lub zielonego ogrodu. Badanie przeprowadzone na University of British Columbia wykazało związek między patrzeniem na chłodne kolory a zdolnością do kreatywnego myślenia. W tym przypadku to prawda, że zatrzymanie się, aby powąchać kwiaty, inspiruje kreatywność.
Zdystansuj się.
Czy kiedykolwiek utknąłeś na problemie w biurze tylko po to, aby odpowiedź stała się krystalicznie czysta, gdy tylko wyjdziesz? Badanie przeprowadzone na Indiana University wykazało, że stworzenie dystansu przestrzennego między sobą a pomysłem pozwala na większą kreatywność i zachęca do rozwiązywania problemów. Naukowcy doszli do wniosku, że przedstawianie zadania jako pochodzącego z dala od siebie spowodowało bardziej kreatywne odpowiedzi i lepsze rozwiązywanie problemów.
Rozwiąż łamigłówkę.
Kiedy zmieniasz zadania w ciągu dnia pracy, rozgrzej swój mózg. Podobnie jak sportowiec, który rozciąga się przed wejściem na boisko, musisz skoncentrować swój umysł przed podejściem do zadania. Profesorowie Moreau i Nevi doszli do wniosku, że współcześni pracownicy otrzymują mniej okazji do twórczego myślenia i zauważyli korzyści płynące z zapewnienia niewielkiej przerwy na rozwiązanie problemu za pomocą klocków Lego.
Zone out.
Pozwól sobie na odpłynięcie, skupiając się na czymś, co kojarzy Ci się ze szczytem kreatywności. Raport Uniwersytetu Duke’a wykazał, że studenci biznesu byli w stanie wymyślić bardziej kreatywne rozwiązania po wpatrywaniu się w logo Apple lub PC (w zależności od osobistych preferencji). Następnym razem, gdy utkniesz w martwym punkcie, spróbuj skierować swojego twórczego ducha, koncentrując się na zadaniu wyłącznie wizualnym.
Przeczytaj coś absurdalnego.
Przeglądaj stronę internetową z unikalną treścią, zbadaj głębię Reddita lub wyłam trochę Kafki. Badania przeprowadzone przez profesora Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara potwierdziły tezę, że odkrywanie niezwykłych i niepowiązanych treści może wywołać twórczą reakcję poprzez zwiększenie percepcji i wzmocnienie uczenia się nowych wzorców.
Pisz ręcznie.
Zamiast podnosić telefon z samego rana, chwyć za długopis. Dr Barron, autor książki The Creativity Cure, omawia, w jaki sposób proste doświadczenie, jakim jest podniesienie pióra i pisanie odręczne, może pobudzić nowe pomysły.
Praktykuj grę na instrumencie.
Nawet jeśli nie jest to Twoją mocną stroną, spróbuj zagrać jakąś melodię na pianinie lub innym wybranym przez siebie instrumencie. Naukowcy z Vanderbilt University odkryli, że gra na instrumentach muzycznych zachęca mózg do myślenia obiema stronami naraz. Taka współpraca pomaga kultywować pomysłowość.
Zadawaj pytania.
Próbując wymyślić nowe pomysły, zacznij od zadawania wielu pytań. Keith Sawyer, autor książki „Zig Zag”, opisuje, jak Starbucks i Instagram zaczęły się od zadawania pytań i odpowiadania na nie. Pomyśl o dziesięciu rozwiązaniach swojego pytania i zobacz, co te odpowiedzi zainspirują. Samo rozważanie różnych punktów widzenia może prowadzić do nowych pomysłów.
Twórz, gdy jesteś zły.
Wielokrotne badania odnotowały wzrost kreatywnej produktywności u osób w depresji, złości lub innych stanach silnie emocjonalnych. Zgodnie z tymi badaniami, silne czynniki sytuacyjne, w tym negatywne emocje, mogą skutkować potężną refleksyjną myślą. W rzeczywistości, badanie wykazało, że najbardziej twórczy czas dla wielu był po pewnego rodzaju odrzuceniu społecznym.
Lie down.
Dr Lipnacki z Australian National University przetestował uczestników na ich zdolności do rozwiązywania zagadek słownych i stwierdził, że mogą je wykonywać szybciej podczas leżenia. Ta zdolność do rozwiązywania problemów szybciej w pozycji relaksacyjnej jest prawdopodobnie spowodowana zmniejszoną rolą noradrenaliny, która hamuje kreatywne myślenie.
Ustalaj własne terminy.
Unikaj prokrastynacji, określając własne terminy i stosując się do nich. Badanie MIT wykazało, że wyznaczanie własnych terminów zmniejsza opóźnienia i poprawia wydajność. Niezależnie od tego, czy pracujesz w pobłażliwym czy surowym środowisku, wyznaczaj sobie cele i pracuj nad ich realizacją w odpowiednim czasie.
Przyciemnij światła.
Zgodnie z badaniem Journal of Environmental Psychology, niższe ustawienia światła wywołały percepcję wolności i wsparły twórcze przetwarzanie. Wyniki tego badania stanowią przykład znaczenia środowiska dla poprawy produktywności. Aby uzyskać optymalną wydajność, należy korzystać z naturalnego światła słonecznego i wyłączyć lub zmniejszyć oświetlenie fluorescencyjne.
Zostaw bałagan.
Badacze z University of Minnesota zachęcają do pozostawienia na biurku lekkiego bałaganu. Badanie sugeruje, że porządek sprzyja zdrowym, konwencjonalnym wyborom, a nieporządek sprzyja kreatywności. Kultywowanie nieuporządkowanego środowiska pozwala nam czuć się bardziej wolnymi od zahamowań, co skutkuje bardziej nieszablonowym myśleniem.
Burza mózgów przed snem.
Zamiast oczekiwać momentu „aha” podczas najbardziej produktywnych godzin, poczekaj, aż twój mózg się wyciszy. Dr Beilock wyjaśnia, że jesteśmy najbardziej kreatywni w nieoptymalnych momentach. Zarezerwuj godziny szczytu na zadania wymagające pamięci roboczej, a czas wolny na myślenie o informacjach w inny sposób.
Poniższa kompilacja wizualna służy jako szybki przewodnik po wszystkich wskazówkach zwiększających kreatywność przedstawionych powyżej.
Utrwalanie dobrych nawyków jest kluczem do zwiększenia produkcji nowych pomysłów. Aby znaleźć więcej sposobów na dodanie innowacji do swojej rutyny, sprawdź naszą listę wykładów TED na temat kreatywności, których możesz słuchać w podróży.
Źródła: Dr Weinschenk | Profesor David Blanchette | Profesor John Kounios | Stockton College | University of British Columbia | Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today
Źródła:
Kreatywność jest kluczem do sukcesu.