Losing 70 Pounds in 8 Months: Questions Answered
Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie należysz do dwóch kategorii. Albo chcesz wiedzieć „Jak to zrobiłeś? Jaka dieta?” lub „Co się stało, gdy to zrobiłaś? Założę się, że czujesz się świetnie!”
Postaram się odpowiedzieć na oba pytania w ramach ciała tego tekstu – mam nadzieję, że ku zadowoleniu obu grup czytelników – jak również podzielić się innymi interesującymi spostrzeżeniami, które napotkałem po drodze.
Na jakiej jesteś diecie?
Tym, którzy szukają diety do naśladowania – dam ci najlepszą radę, jaką otrzymasz z jakiegokolwiek artykułu gdziekolwiek.
Diety nie są prawdziwe.
Są wymysłami twojej wyobraźni. Są bajki, które zapewniają jakiś rodzaj udawanej łatwej, odtwarzalnej ścieżki do utraty wagi, które w jakiś sposób usunąć wszystkie potrzeby faktycznie uczestniczących bezpośrednio w dążeniu do zdrowia.
Over ostatnich 8 miesięcy, zostałem poproszony o to pytanie w kółko. Oto moja odpowiedź w puszce:
Zmieniłem moje nawyki żywieniowe, aby dopasować je do najniższych możliwych potrzeb mojego ciała.
To nie ma fajnej modnej nazwy jak Ketogeniczna, Atkins, Strefa, South Beach. Sorry. Nie ma srebrnej kuli na walkę z tłuszczem – Twoje potrzeby żywieniowe i moje nie będą takie same. To, co zadziałało dla mnie, niekoniecznie zadziała dla ciebie.
Właściwa odpowiedź: To, czego potrzebuje Twoje ciało – i nic więcej.
Jeśli chcesz schudnąć – będziesz musiała wsłuchać się w potrzeby swojego ciała. Nie receptorów dopaminy, które odpalają się, kiedy jesz Twinkie. Jeśli słuchasz uważnie i dajesz swojemu ciału to, czego chce bez nadmiaru? Schudniesz.
Cóż, co jesz?
Nie dochodzisz do 300 funtów jedząc jedzenie, które powinnaś jeść, zazwyczaj. Dostajesz się tam jedząc jedzenie, które jest straszne dla ciebie – i dużo tego – często po 20:00 w nocy.
Szanse są prawdopodobne, że jest coś w twojej diecie, która nie jest powoli zabijając cię. Dla mnie? To były sałatki. Uwielbiam sałatki. Mięso, jajko, ser, dressing, coś chrupiącego w środku…
Uwielbiam też chude mięso. Po jakiejś introspektywnej analizie, odkryłam, że lubię grecki niskotłuszczowy jogurt. Płatki owsiane. Borówki. Naprawdę idealne śniadanie.
Sztuka zmiany stylu życia polega na tym, aby nie zmuszać się do jedzenia rzeczy, których nienawidzisz, ale ograniczać to, co kochasz.
To jest zrównoważone.
Zdołałem znaleźć 1200 kalorii dziennie, które lubiłem jeść i nie czułem się jakbym pozbawiał się krwi życia przy każdym posiłku.
Oh, nie jedz po 20:00 (18:00 jeśli możesz pomóc) i jedz o tej samej porze każdego dnia. Twoje ciało jest zależne od regularności w przepisach żywieniowych.
Pracujesz na siłowni jak szalona, aby stracić tyle wagi, prawda?
Czy kiedykolwiek żyłaś na 1200 kaloriach dziennie, gdy ważysz tyle? Praca na siłowni nie jest nawet na stole (podobnie jak całe jedzenie, które kiedyś jadłeś).
Patrz, twój metabolizm jest prawdopodobnie również spieprzony. To właśnie dzieje się z nami, chorobliwie otyłymi. Jemy za dużo, nie ćwiczymy wystarczająco dużo i w końcu stajemy się ledwie zadowoleni, że wstajemy rano.
Chodzenie trzy razy dziennie po trzydzieści minut – rano, w południe i wieczorem. Nie chodzenie z napędem. Nie „chodzenie, które jest właściwie bieganiem”. Po prostu wychodząc tam i zmuszając się, aby przeskoczyć-start swoje biedne ciało.
Chodzić i jeść o tej samej porze każdego dnia? To wszystko? Żadnych kettle balli – żadnych eliptycznych. Żadnego spinningu? Możesz rozsądnie jeść rzeczy, które chociaż trochę lubisz?
To wszystko. Bam – masz sekret wieków. Przynajmniej, to był mój sekret. Twój przebieg może się różnić – i to jest mój punkt widzenia. Musisz zainwestować czas w znalezienie tego, czego ty i twoje ciało potrzebuje.
Choly crap! 70 funtów straconych! Musisz czuć się niesamowicie!
Cytując matkę Normana Batesa.
To wszystko kłamstwa.
Myślałbyś, że zrzucenie tej dużej wagi tak szybko poczułoby się AMAZING, prawda? Wrong.
Remember we said that the concept of the diet is just a lie? Aby sprzedać to kłamstwo, musisz zapewnić nagrody na końcu całej swojej ciężkiej pracy. Wyglądając świetnie, czując się świetnie – zdrowo!
Prawda jest taka – kiedy nadużywasz swojego ciała przez tak długi czas, nawet upuszczenie wagi w tych liczbach nie wystarczy, aby odwrócić wszystkie nonsensy.
To nie znaczy, że nie ma korzyści. W rzeczywistości, istnieje wiele z nich. Oto, ale krótka lista:
- Wiele z moich starych ubrań pasuje ponownie; w sam raz dla nich, aby wrócić w stylu. Och i mogę kupić z półki ponownie. Do bani jest zamawianie ubrań dla grubasów, bo nie można nosić nic poza skarpetkami z Targetu, Wal-martu czy Costco.
- Moje wyniki krwi zmieniły się z CZERWONEJ-BĘDĄCEJ ŚMIERCI na CZARNĄ. To prawda – w ciągu 4 miesięcy przeszedłem od jednej stopy w grobie do „dobrych wyników” w moich badaniach. Obejmuje to brzydkie wartości glukozy i trójglicerydów, które mają tendencję do nękania osób otyłych.
- Znowu widzę swojego penisa pod prysznicem. Dziwne, ale prawdziwe, jak to coś znaczy dla mężczyzn.
- Mówiąc o penisach – seks jest lepszy na całej planszy, czyli w łóżku.
- Nie wstydzę się już robić sobie zdjęć.
- Jestem bardziej skłonny używać wspomnianych zdjęć jako mojego awatara – zamiast jednego sprzed dziesięciu lat.
- Moje życie nie jest już zaplanowane wokół tego, kiedy dostanę jeść w następnej kolejności. Dziwne, jak bardzo jedzenie staje się centrum twojego życia, kiedy jesteś gruba.
- Jestem teraz oficjalnie po prostu „gruba”, a nie MORBIDLY OBESE (co za obrzydliwe określenie, prawda?)
- Nie dotyczą mnie już ograniczenia wagi. To zdumiewające, czego nie możesz robić/jeździć/doświadczać, kiedy masz więcej niż 250 funtów.
- Nie boję się latać; ani iść na lunch z moimi współpracownikami, gdzie miejsca siedzące są ciasne w samochodzie.
- Moje chrapanie zniknęło. Moja żona musi mnie szturchać w łóżku niektórych nocy, aby upewnić się, że nadal żyję.
- Nie miałem refluksu kwasowego, odkąd zacząłem.
- Jest prawdopodobnie sto innych rzeczy wartych wymienienia, o których zapomniałem.
Ale czy czuję się niesamowicie? Nie bardzo. Nie jedzenie tego, na co masz ochotę, jest jak wychodzenie ze starymi kumplami od picia, ale bycie na wagonie.
Czy coś się stało z twoją wizją?
Tak, tutaj jest coś, o czym nie słyszy się zbyt często – ale może naprawdę wpłynąć na ludzi przechodzących szybką utratę wagi.
Gdy twoja glukoza drastycznie się zmienia, ponieważ przestałeś jeść słodycze, ciasta, ciasteczka i krakersy przez cały czas – coś szalonego dzieje się z twoimi oczami. Zmienia się ciśnienie za nimi. Diabetycy idący na insulinie wydają się początkowo doświadczać tego zjawiska.
W moim przypadku – prawie przez noc – zmieniłam się z blisko widzącego bałaganiarza na daleko widzącego. Z założonymi soczewkami korekcyjnymi (lub w nich; noszę kontakty) byłam cholernie bliska ślepoty. Kiedy je zdejmowałem, mogłem dosłownie widzieć na duże odległości. W rzeczywistości, nie pamiętam, żebym kiedykolwiek miał tak doskonałe widzenie na odległość …. kiedykolwiek. To było jak super moc. Minusem, oczywiście, było to, że moje widzenie z bliska było kompletnym bałaganem. Nie pamiętam też, żebym kiedykolwiek NIE był w stanie widzieć z bliska.
Prawda? Przeraziło mnie to jak żywe gówno. Nigdy nie słyszałem o czymś takim przedtem i zajęło mi to dużo Googlingu, aby dowiedzieć się, co się dzieje. Moja żona błagała mnie, żebym poszedł do okulisty, ale wkrótce okazało się, że to tymczasowa sprawa i po tym, jak moje ciało się uspokoi – moje oko powróci w większości (jeśli nie na całej drodze) z powrotem do tego, jak było.
Po około czterech tygodniach moje oczy wróciły do normalnej krótkowzroczności i mogłem pozbyć się okularów do czytania i znowu nosić kontakty.
To musi wymagać dużo dyscypliny, prawda?
Prawda, innym sekretem utraty wagi jest odpowiedzialność; zrozumienie każdej pojedynczej kalorii i jej składu, gdy wkładasz ją do swojego ciała.
Nie możesz tego zrobić sam.
Niektórzy ludzie zatrudniają dietetyków – niektórzy zaciągają współmałżonka lub przyjaciela. Najważniejsze jest to, że musisz wziąć na siebie odpowiedzialność lub nie możesz sobie pogratulować, kiedy wygrasz. Pobierz aplikację. MyFitnessPal.com był moim narzędziem z wyboru. Dostałem Samsung Gear Sport zegarek (przyszedł z roku MyFitnessPal Premium) i każdy pojedynczy samotny kąsek, który poszedł w moim ciele dostał zalogowany, liczone i wysokie. Nie pozwól, aby ktoś inny był odpowiedzialny. Musisz to zrobić. TY musisz zobaczyć, jakie bzdury trafiają do twojego ciała, abyś mógł trzymać się odpowiedzialności.
Hej, zrób sobie ogromną przysługę. Skorzystaj z okazji, aby spojrzeć na to, ile soli jesz. Istnieje wiele kłamstw na temat tego, jak „zdrowa żywność” jest … wiesz, dobra dla ciebie żywność. Jednak, gdy zaczniesz patrzeć na te kalorie z „niską zawartością tłuszczu” i „niską zawartością węglowodanów” – możesz być po prostu oszołomiony, aby zdać sobie sprawę, że spożycie soli jest przez dach. Twarożek powinien być całkiem zdrowy, nie? Zobacz, ile soli jest w jednej porcji. Damn.
Isn’t it unsafe to lose that much weight so fast?
Cóż, poszedłem do Urgent Care z małym przestrachem serca w tygodniu przed Świętem Dziękczynienia 2017, fat-shaming na wezwanie (miałem go wcześniej; uwielbia wybierać na nadwagę) w zasadzie powiedział mi, że jestem bałaganem i lepiej szybko pozbyć się tej wagi.
Odkąd zacząłem tę szybką utratę wagi, byłem u lekarzy pierwszego kontaktu, kardiologa, urologa. Wszyscy oni powiedzieli: „Cokolwiek robisz, rób tak dalej!”
Mam trochę „łusek skórnych”, nad którymi pracuję, aby je usunąć, ale nigdzie w moich badaniach krwi, w moich badaniach ani w niczym innym związanym z moim zdrowiem żaden profesjonalista nie powiedział: „Za szybko się odchudzasz”.
Mój lekarz pierwszego kontaktu powiedział, że nie podoba jej się, że jem tylko 1150 kalorii w niektóre dni – ale moim celem jest zawsze 1200.
Ile jeszcze zamierzasz stracić?
Zamierzam tracić na wadze, dopóki nie zostanę już nazwana „grubą” przez społeczność medyczną. Mam 6’1″ wzrostu, co oznacza, że muszę ważyć 189 funtów, aby być na BARDZO GÓRNEJ granicy „normalnej wagi”. A teraz przy wadze 219? Jestem „gruba”. Przynajmniej spadłam ze skali „otyłości”.
To prawda. 189. Trudno w to uwierzyć. Kiedy wyszedłem z wojska w wieku 19 lat – tyle właśnie ważyłem.
Co się stanie, gdy trafisz na swoją docelową wagę?
Utrzymaj. Znasz te naprawdę chude kobiety, które narzekają na dodatkowe 1-2 funty, które włożyły w wakacje? To będę ja.
Gdy trafię w swój cel, mogę spróbować przywrócić niektóre z potraw, z których zrezygnowałam; pracując nad stworzeniem scenariusza „wszystko z umiarem”. Niestety, jak każdy uzależniony od jakiejkolwiek substancji powie ci – niektóre rzeczy po prostu muszą być poza listą na zawsze.
W pełni oczekuję, że utrzymanie będzie sto razy trudniejsze niż utrata wagi – i jestem na to gotowa.
Czy miałaś jakieś negatywne skutki utraty wagi?
Cóż, pierwsze kilka miesięcy – napady głodu dostały się całkiem złe kilka razy. Wiesz, kiedy jesteś otyły (lub nawet „po prostu gruby”), masz tendencję do zapominania, co to jest rzeczywiste uczucie głodu. Te są ulotne, chociaż.
I został zdiagnozowany z niskim testosteronem kilka miesięcy do zmiany stylu życia. Może to być lub nie być produkt uboczny utraty wagi, ale byłoby to „dziennikarsko nieodpowiedzialne” z mojej strony nie wspomnieć o tym.
Spróbuj żyć na surowicy liczącej 175 i 1200 kalorii dziennie.
Ogółem jednak – wraz z wyżej wymienionymi zmianami wizji, szczerze mówiąc nie było to najstraszniejsze doświadczenie.
Cóż, to chyba wszystko. Jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż – życzę Ci wszystkiego najlepszego, co mam do zaoferowania. Jeśli jesteś w połowie swojej podróży – wspaniale jest cię tu widzieć. Jeśli jesteś na końcu, mam nadzieję, że wkrótce się zobaczymy.
Oh, chcesz zdjęcie po? Ok … zrobię sobie lustrzane selfie jak to robią chude dziewczyny …
Masz pytania? Chętnie odpowiem na nie poniżej.
.