18 sfaturi susținute științific pentru a îmbunătăți creativitatea în 2019
Îmbunătățirea de sine este un subiect popular pe măsură ce așteptăm cu nerăbdare începutul unui nou an. În timp ce o nouă dietă sau un abonament la sala de sport pot fi modalități sănătoase de a sărbători un nou început, este, de asemenea, important să ne concentrăm pe dezvoltarea interioară. Încorporarea unor schimbări minore în rutina dvs. vă poate ridica randamentul creativ și poate crește productivitatea pe tot parcursul anului.
Consiliile noastre pentru maximizarea creativității au fost compilate de o varietate de experți și psihologi. Citiți sugestiile simple de mai jos pentru a vă îmbunătăți rutina zilnică și a inspira mai multă inovație.
Vizitați-vă locul vostru fericit.
Psihologul comportamental Dr. Weinschenk susține beneficiile găsirii unui spațiu în care vă simțiți calm și confortabil. Fie că acel spațiu este o cafenea, o bancă din parc sau oceanul, încercați să îl vizitați în mod regulat și să vă lăsați mintea să hoinărească. Atunci când vă aflați într-un loc liniștit, cortexul dvs. prefrontal este capabil să se conecteze cu diferiți neuroni care vă permit să vă liniștiți și să vă concentrați mintea.
Faceți un duș.
Dușul eliberează dopamină și vă șochează sistemul, permițându-vă să vă concentrați pe contemplarea internă, mai degrabă decât pe stimulii externi care ne înconjoară zilnic. Profesorul John Kounios susține că perspicacitatea, pe care el o definește ca fiind momentul în care o soluție ne apare pur și simplu din senin în cap, este cel mai probabil să apară atunci când ne aflăm în starea de spirit potrivită, ceea ce se întâmplă adesea în natură sau la duș.
Întoarceți-vă ochii.
În loc să vă delectați cu sarcasm, închideți pur și simplu ochii și rotiți-i dintr-o parte în alta. Potrivit unui studiu realizat de Stockton College, o mișcare a ochilor de 30 de secunde declanșează o interacțiune inter-hemisferică în creier. Facilitarea unei conexiuni între partea dreaptă și cea stângă a creierului stimulează gândirea creativă.
Călătoriți spre serviciu.
Să facem doar 30 de minute de exerciții aerobice înainte de muncă ne poate extinde capacitatea de a rezolva probleme. Profesorul David Blanchette susține că chiar și o activitate de scurtă durată duce la un potențial creativ mai mare timp de până la două ore după aceea. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a face o plimbare în timpul prânzului pentru a face ca ideile să curgă din nou.
Concentrați-vă asupra copacilor și a cerului.
În timp ce mergeți pe jos spre serviciu, luați un moment pentru a absorbi frumusețea unui cer albastru sau a unei grădini verzi. Un studiu al Universității din British Columbia a descoperit o legătură între privitul culorilor reci și capacitatea de a gândi creativ. În acest caz, este adevărat că oprirea pentru a mirosi florile inspiră creativitatea.
Distanțați-vă.
Ați rămas vreodată blocat într-o problemă la birou doar pentru ca răspunsul să devină foarte clar de îndată ce plecați? Un studiu al Universității Indiana a arătat că crearea unei distanțe spațiale între tine și o idee permite o mai mare creativitate și încurajează rezolvarea problemelor. Acești cercetători au ajuns la concluzia că reprezentarea unei sarcini ca provenind mai departe de sine a dus la răspunsuri mai creative și la o mai bună rezolvare a problemelor.
Rezolvați un puzzle.
Când faceți tranziția sarcinilor în timpul zilei de lucru, încălziți-vă creierul. La fel ca un atlet care se întinde înainte de a intra pe teren, trebuie să vă concentrați mintea înainte de a aborda o sarcină. Profesorii Moreau și Nevi au concluzionat că muncitorilor moderni li se oferă mai puține oportunități de gândire creativă și au remarcat beneficiile oferirii unui mic time-out pentru a rezolva o problemă cu Legos.
Zone out.
Permiteți-vă să vă abateți în timp ce vă concentrați asupra unui lucru pe care îl asociați cu apogeul creativității. Un raport al Universității Duke a arătat că studenții de la Business au fost capabili să găsească soluții mai creative după ce s-au holbat la logo-ul Apple sau PC (în funcție de preferințele personale). Data viitoare când sunteți blocat, încercați să vă canalizați spiritul creativ concentrându-vă pe o sarcină exclusiv vizuală.
Citiți ceva absurd.
Căutați pe un site cu conținut unic, explorați adâncurile Reddit sau scoateți niște Kafka. Cercetările efectuate de un profesor de la University of California Santa Barbara au validat ideea că explorarea unui conținut neobișnuit și fără legătură între ele ar putea induce un răspuns creativ prin intensificarea percepției și îmbunătățirea învățării modelelor noi.
Jurnal de mână.
În loc să puneți mâna pe telefon la prima oră a dimineții, luați un pix. Dr. Barron, autorul cărții The Creativity Cure (Cura de creativitate), discută despre modul în care simpla experiență de a lua un stilou și de a scrie de mână poate declanșa idei noi.
Practicați un instrument.
Chiar dacă nu este punctul dumneavoastră forte, încercați să cântați o melodie la pian sau la un alt instrument la alegere. Cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt au descoperit că a cânta la instrumente muzicale încurajează creierul să gândească cu ambele părți în același timp. Această colaborare ajută la cultivarea ingeniozității.
Puneți întrebări.
Când încercați să veniți cu idei noi, începeți prin a pune o mulțime de întrebări. Keith Sawyer, autorul cărții Zig Zag, descrie cum Starbucks și Instagram au început amândouă prin actul de a pune și de a răspunde la întrebări. Gândiți-vă la zece soluții la întrebarea dvs. și vedeți ce inspiră aceste răspunsuri. Simpla luare în considerare a unor puncte de vedere diferite poate duce la idei noi.
Creați atunci când sunteți furios.
Multe studii au remarcat creșterea productivității creative a celor aflați în stări depresive, furioase sau în alte stări foarte emoționale. Conform acestor cercetări, factorii situaționali puternici, inclusiv emoțiile negative, pot duce la o gândire reflexivă puternică. De fapt, studiul a constatat că momentul cel mai creativ pentru mulți dintre ei a fost după un fel de respingere socială.
Întindeți-vă.
Dr. Lipnacki de la Universitatea Națională Australiană a testat participanții cu privire la capacitatea lor de a rezolva puzzle-uri de cuvinte și a constatat că le puteau realiza mai repede în timp ce stăteau culcați. Această capacitate de a rezolva problemele mai expeditiv în timp ce se află într-o poziție relaxată se datorează probabil rolului redus al noradrenalinei, care inhibă gândirea creativă.
Stabilește-ți propriile termene limită.
Evitați amânarea prin stabilirea propriilor termene limită și respectarea lor. Un studiu MIT a concluzionat că stabilirea propriilor termene a redus întârzierile și a îmbunătățit performanța. Indiferent dacă lucrați într-un mediu indulgent sau strict, stabiliți-vă obiective și lucrați pentru a le îndeplini în timp util.
Diminuați luminile.
După un studiu din Journal of Environmental Psychology, setările de lumină mai scăzute au declanșat o percepție de libertate și au susținut procesarea creativă. Rezultatele acestui studiu exemplifică importanța mediului pentru îmbunătățirea productivității. Pentru un randament optim, folosiți lumina naturală a soarelui și opriți sau reduceți luminile fluorescente.
Lăsați mizeria.
Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota vă încurajează să vă lăsați biroul un pic dezordonat. Studiul sugerează că ordinea favorizează alegerile sănătoase și convenționale, iar dezordinea favorizează creativitatea. Cultivarea unui mediu dezordonat ne permite să ne simțim mai liberi de inhibiții, ceea ce duce la o gândire mai ieșită din comun.
Brainstorming înainte de culcare.
În loc să așteptați un moment „aha” în timpul orelor cele mai productive, așteptați până când creierul dumneavoastră este liniștit. Dr. Beilock explică faptul că suntem cei mai creativi în momente neoptime. Rezervați-vă orele de vârf pentru sarcinile care necesită memorie de lucru și orele de repaus pentru a vă gândi la informații în mod diferit.
Compilarea vizuală de mai jos servește ca un ghid rapid al tuturor sfaturilor pentru stimularea creativității prezentate mai sus.
Încurajarea obiceiurilor bune este esențială pentru a stimula producția de idei noi. Pentru mai multe modalități de a adăuga inovația în rutina dumneavoastră, consultați lista noastră de discuții TED despre creativitate pe care le puteți asculta în deplasare.
Surse: Dr. Weinschenk | Profesor David Blanchette | Profesor John Kounios | Stockton College | University of British Columbia | Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today
.