Är rastlöshet ett symptom på ångest?
Varför känner jag mig så rastlös?
Har du känt dig nervös nyligen? Kanske tycker du att det är svårare att varva ner i slutet av dagen, eller kanske har du märkt att du är mer otålig än vanligt eller att du fipplar när du försöker sitta still? Rastlöshet kan visa sig på många olika sätt och påverka inte bara dina sömnmönster och ditt humör utan även hur du interagerar med din omgivning.
Så, varför dyker rastlöshet upp från början? Det finns ett antal faktorer som kan spela in när det gäller rastlöshet, men som med de flesta saker som har med ångest att göra måste dina ”flykt- eller kamp”-reflexer ta på sig en del av skulden.
Det beror på att när du upplever ångest har ditt nervsystem ingen känsla för måttlighet. Det skiljer inte mellan mindre bekymmer (saker som ”Tänk om jag stelnar under presentationen?” eller ”Tänk om jag inte klarar den här tidsfristen?”) och situationer där det handlar om liv eller död, t.ex. att möta ett farligt rovdjur eller att fly från en naturkatastrof.
Som ett resultat av detta kommer det att utlösa frisättning av inflammatoriska steroidhormoner som adrenalin och kortisol. Dessa är utformade för att omdirigera uppmärksamheten till viktiga organ och vävnader som dina lungor, ditt hjärta och dina muskler (ofta på bekostnad av andra områden som ditt matsmältningssystem och din reproduktiva hälsa!) förutom att öka känslan av vakenhet och vakenhet, så att du kan reagera på varje hot så snabbt som möjligt.
Det är dessa känslor av vakenhet och hyper-vigilans som är ansvariga för rastlöshet. Din kropp är vid det här laget helt inställd på handling och du är på hugget och väntar på att kunna reagera på en eventuell fara. Detta är bra om du befinner dig i en dödsföraktande situation, men om du sitter vid skrivbordet är dessa känslor mindre välkomna och kan vara otroligt distraherande.
Vad är symptomen på rastlöshet?
Okej, så hur yttrar sig rastlöshet och interagerar med andra möjliga ångestsymtom? Nedan kommer jag att fördjupa mig i några vanliga symtom på rastlöshet och hur de potentiellt kan påverka ditt humör och förvärra dina andra symtom.
- Känner dig nervös eller på gränsen: Detta är kanske det vanligaste symptomet på rastlöshet. Som jag nämnde tidigare är du redo att agera när dina ”kamp- eller flyktreflexer” har utlösts, tack vare kortisol och adrenalin. Detta innebär att du kommer att vara på hugget och extremt reaktiv, och kanske ha svårt att sitta still under långa perioder
- Oförmåga att koncentrera dig: Om ditt nervsystem är i högsta beredskap innebär det att ditt sinne kan påverkas. Om din kropp förutser ett hot kommer du förmodligen att ha svårt att fokusera och kan tycka att dina snabba tankar distraherar dig från att utföra grundläggande uppgifter
- Otålighet: Rastlöshet kan ofta ge upphov till känslor av otålighet. Om du omedvetet väntar på att något ska hända kommer detta att påverka ditt humör och få dig att känna dig mer otålig än vanligt. Som vi snart kommer att se kan otålighet ofta leda till negativa känslor som ilska och irritabilitet
- Irritabilitet: Om du är på gränsen till irriterad kommer detta inte att göra underverk för ditt humör. Faktum är att symtom som otålighet och dålig koncentration ofta kan få ditt humör att blossa upp, vilket gör dig mycket mer irriterad och mer benägen att slå ut än vanligt. Naturligtvis kan detta påverka ditt samspel med din omgivning, eftersom du kanske upptäcker att du reagerar negativt på händelser som tidigare inte skulle ha inspirerat denna reaktion
- Dålig sömn: Om du går till sängs med tankarna på helspänn och nervsystemet på helspänn är det naturligtvis osannolikt att du får en god natts sömn. När det gäller ångest kan detta vara problematiskt eftersom sömnbrist bara gör dig mer sårbar för denna plågsamma känsla, vilket förvärrar symtom som rastlöshet
- Muskelspänningar: Muskelspänningar är ofta förknippade med ångest och detta beror delvis på den effekt som ångest har på våra magnesiumnivåer. Magnesium är nämligen extremt viktigt när det gäller våra muskler och leder, men stress och ångest kan urlakas våra lager av detta livsviktiga mineral. I kombination med rastlöshet kan du märka att dina muskler blir spända och mer benägna till spasmer.
Öva på avslappningstekniker
Om ditt sinne rusar kommer det att vara svårt att bilda sammanhängande tankar, men det är verkligen viktigt att du, om du känner dig rastlös, vidtar åtgärder för att försöka lugna ner dig. Det är här som avslappningstekniker som djupandning och medveten meditation kommer in i bilden. Att bara andas ordentligt kan göra en enorm skillnad och hjälpa till att slappna av i ditt nervsystem.
Start med att lägga en hand över magen. Andas in djupt genom näsan och var uppmärksam på hur magen reser sig. Håll andningen i fyra räkningar och släpp sedan ut genom näsan och känn hur magen sjunker. Försök att göra utandningen lite längre än inandningen.
Förutom andningstekniker kan det också vara till hjälp att utöva medveten meditation. Denna övning hjälper dig att observera dina tankar objektivt i stället för att vara en aktiv deltagare, så det är definitivt värt att prova om dina tankar rusar. Det riktigt bra med mindfulness är att det nu finns massor av appar som du kan ladda ner till din telefon för att hjälpa dig, till exempel Calm eller Headspace, som är helt gratis och erbjuder snabba guider på 5 eller 10 minuter.
Om du känner att du behöver en hjälpande hand för att komma ner i varv kan det också vara värt att ta en titt på vårt medel AvenaCalm. Denna tinktur framställs med hjälp av ekologiskt odlade extrakt av örten havreblomma, vilket innebär att den innehåller en alkaloid som kallas ”gramin”. Denna förening kan hjälpa till att lugna nervsystemet och göra dig mer motståndskraftig mot känslomässiga störningar som ångest och stress.
Mitt bästa tips:
Ett skonsamt preparat som härrör från örten havreblomma, blanda bara 25 droppar med lite vatten för att hjälpa till att lugna ditt nervsystem.
”Denna produkt har förändrat mitt liv! Jag har lidit av svår ångest i hela mitt liv.”
Läs vad andra människor säger om AvenaCalm.
Åtgärda den underliggande orsaken till din ångest
När du känner dig mer kontrollerad över dina symtom kan det vara en bra idé att ta itu med den underliggande orsaken till din ångest. Annars är allt du gör att behandla symptomen utan att tänka på några slutgiltiga lösningar.
Om till exempel pengarsproblem har fått ditt nervsystem att gå på högvarv kan det vara värt att söka ekonomisk rådgivning från en stödenhet som Citizens Advice. Alternativt, om din ångest är relaterad till ett djupare problem som inte kan övervinnas så enkelt, är det bästa du kan göra att prata om dina problem.
Du kanske inte vill dela dina bekymmer med dina nära och kära, antingen för att du inte vill påtvinga dem något eller för att du inte vill erkänna att du är i nöd. Men även om de inte direkt kan lösa alla dina problem kan de åtminstone erbjuda ett sympatiskt öra och hjälpa dig att rationalisera dina känslor. Den enkla handlingen att lufta sina tankar högt kan vara mycket lugnande och det är mycket bättre för dig i längden, i stället för att hålla alla dina bekymmer och bekymmer på flaska.
Använd motion som en utlösning
Om du känner dig spänd och överstimulerad kan motion vara ett utmärkt sätt att släppa ut all din uppdämda nervositet och otålighet. Det kan inte bara bidra till att ge dig ett fysiskt utlopp, det kan också bidra till att frigöra lyckohormoner som dopamin, vilket förbättrar ditt humör och stödjer ditt nervsystem.
Om du känner att du har mycket energi att bränna upp kan kraftiga träningspass som bodypump eller zumba vara en bra idé; dessa snabba träningsregimer är dock inte för alla, och det är bra. Alla är olika – det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.
Om dessa högintensiva träningspass inte låter som din kopp te, kanske du vill titta på träningsformer med låg effekt, som yoga, tai-chi eller simning. Dessa kan vara bra för att lära dig självkalkande tekniker och göra det möjligt för dig att slappna av och lugna ner dig.
Öka ditt magnesiumintag
Magnesium är som jag har nämnt oerhört viktigt för att slappna av i musklerna och stödja lederna, men visste du att det också kan bidra till att förbättra ditt humör? I min blogg ”Kan magnesium hjälpa till mot ångest? går jag djupare in på detta mirakelminerals många fördelar, men för att sammanfatta här kan jag säga att magnesium kan hjälpa till att omvandla tryptofan, en aminosyra, till serotonin, en humörhöjande neurotransmittor. Det kan också hjälpa till att reglera dina GABA-nivåer, plus att du behöver det för att absorbera D-vitamin ordentligt.
En annan anledning till att magnesium kan få ökad betydelse är att om du känner dig orolig eller stressad är det mer troligt att du förbrukar dina lager av näringsämnet. Dessutom kan låga nivåer av magnesium också främja symtom som trötthet och humörproblem.
Magnesiumrika livsmedel: Bananer, avokado, spenat, grönkål, hallon, quinoa och mörk choklad.
Få rikligt med sömn av god kvalitet
När det gäller att stödja ditt nervsystem och ditt humör är det verkligen omöjligt att underskatta vikten av att få en god natts sömn. Din kropp behöver sömn för att vila och reparera, för att konsolidera nya minnen och för att avgifta din hjärna! Om du inte får tillräckligt med sömn kommer symptomen att visa sig mycket snabbt – du kan känna dig mer trött under dagen, få ohälsosamma begär, ha svårt att koncentrera dig och känna att ditt humör är mer instabilt.
Sömnbrist kommer också att överdriva eventuella ångestkänslor som du upplever, och när det gäller rastlöshet i synnerhet kan du märka att övertrötthet förvärrar saker och ting även här. Därför skulle jag kolla in vår sömnrådgivare Mariannas sömnhygieniska tips för att se till att du gör det mesta för att få en god natts sömn.
Undervik stimulerande medel
Finalt, om du känner dig nervös och på hugget, vill du verkligen undvika stimulerande medel som koffein eller alkohol. Dessa kommer definitivt inte att hjälpa dig att slappna av och kan bara förvärra de symtom du upplever. Koffeinhaltiga drycker som te och kaffe är definitivt värda att nämna här, men livsmedel som är rika på raffinerat socker förtjänar också att nämnas eftersom de kan påverka dina blodsockernivåer, vilket påverkar ditt humör också.
Försök i stället att fokusera på livsmedel och drycker som kommer att hjälpa till att lugna dina symptom. Kamomillte, till exempel, har använts i århundraden för att hjälpa till att främja känslor av avslappning, medan livsmedel som havre (som är rik på B-vitaminer och tryptofan) kan hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer. Om du vill ha mer information kan du ta en titt på min blogg ”12 livsmedel för att bekämpa stress”.