Övningar, kost och hållning för att minska överflödigt nackfett

Övningar, kost och hållning för att minska överflödigt nackfett

Om alla ställen på kroppen som är envisa när det gäller att förlora fett, är halsen en av de mest besvärliga.

Halsfettet gör inte bara att man känner sig självmedveten, utan det har också negativa hälsoeffekter. Det kan orsaka sömnapné, vilket försämrar andningen och stör sömnen. (1)

Också fett deponeras vanligtvis först i andra delar av kroppen. Att utveckla nackfett brukar vara kopplat till hälsoproblem. Nackfett kan orsakas av övervikt eller fetma, vilket vanligtvis beror på dåliga matvanor och otillräcklig fysisk aktivitet. (2)

Ingen övning kan eliminera fett i en del av kroppen, men regelbunden motion minskar generellt sett det totala fettet. Med tiden kommer även nackfettet att minska.

Det finns dock övningar, hållningstekniker och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att tona upp och påskynda processen. Här är vad du kan göra för att minska nackfettet.

1. Minska kaloriintaget

Den främsta orsaken till nackfett är fetma, och det viktigaste sättet att bekämpa fetma är att minska kaloriintaget. Att minska kaloriintaget innebär att man undviker att äta för mycket, vilket i sin tur bidrar till att minska kroppsfettet. (3)

Några enkla sätt att minska kaloriintaget är bland annat:

• Skifta ut kaloririka livsmedel (fettrikt kött, bakverk osv.) mot kalorisnåla, fiberrika livsmedel (magert kött, grönsaker, frukt, baljväxter osv.).
• Ät bättre kolhydratkällor, till exempel sötpotatis och fullkorn, i stället för raffinerad spannmål, till exempel vitt ris och vitt bröd.
• Undvik att laga mat med kaloririka fetter som smör och ister.
• Drick rikligt med vatten under hela dagen, för att hålla dig vätskekopplad gör att du inte känner dig hungrig.
• Om du upptäcker att du knaprar mellan måltiderna, välj frukt, nötter, frön och grönsaker att knapra på.
• Ta tid på dig och ät lite långsammare under måltiderna, även om du bara tar 5 minuter längre tid än vanligt kan den extra tiden hjälpa dig att känna dig mättare.
• Ät magra proteiner för att hjälpa till med mättnadskänslan.

2. Styrketräna för att smälta kroppsfett

Autom att hålla sig till en hälsosam kost kan du spränga bort kroppsfett genom att utföra styrketräning. Anledningen är att styrketräning vanligtvis fokuserar på stora, sammansatta rörelser som riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt, vilket förbränner fler kalorier.

Du får mer för pengarna från dessa typer av träningspass, särskilt när det gäller fettförbränning. Viktträning hjälper inte bara till i kampen mot kroppsfett, utan gör även halsområdet smalare.

Viktträning innebär inte heller traditionella fria vikter. Du kan få samma effekter med hjälp av kroppsvikt, band eller maskinrörelser. Huvudidén är att utföra någon typ av motståndsövning som utmanar dina muskler.

För bästa resultat bör du sträva efter två eller tre 45-minuters utmanande helkroppsstyrketräningspass per vecka för att bränna och tona den extra slappheten.

3. Arbeta med hjärtat för att påskynda fettförbränningen

Att utöva regelbunden kardiovaskulär träning är ett utmärkt sätt att inte bara stärka ditt hjärta och dina lungor utan också förbränna extra kalorier.

När de extra kalorierna är borta måste kroppen hämta energin från något, och det är överflödig fettvävnad (fett). Om du har lite extra fettvävnad i nacken kommer regelbunden konditionsträning att vara till stor hjälp.

Sök efter ett 30-minuterspass med måttlig intensitet cirka fem gånger i veckan. Några roliga sätt att göra detta är:

• Gå en rask promenad utomhus, gå upp och ner för en backe för att göra det svårare.
• Ta en cykel tillsammans med en vän eller familjemedlem.
• Gå på joggingtur med din hund.
• Gå med på ett lokalt gym som har en pool och simma varv.

4. Utför specifika övningar för nacken

Som att följa en hälsosam kost och en ordentlig träningsrutin kommer att ge dig fantastiska resultat, finns det specifika rörelser som du kan göra, som stärker nackmusklerna och därmed ger mer form och tonus åt det området.

a. Sido motståndsövning

Sido motståndsövning är en utmärkt utrustningslös övning som bara kräver dina händer. Den riktar sig till musklerna i nacken och hjälper till att tona och forma dem. Övningen kan också hjälpa till med huvudvärk, migrän och hållning.

Hur du utför övningen:

1. Stå upprätt med god hållning och placera en hand på sidan av huvudet.
2. Begynna rörelsen genom att skjuta huvudet mot handen.
3. När du trycker huvudet mot handen, tryck mot huvudet med handen (som fungerar som motstånd).
4. Vänd tillbaka till utgångspositionen.
5. Gör 10-12 repetitioner, två till tre gånger dagligen.

b. Nackrotationsövning

Nackrotation är en annan bra övning som får nackmusklerna att arbeta.

Hur du utför övningen:

1. Ställ dig rakt upp med god hållning.
2. Vrid nacken åt vänster och återgå sedan till mitten.
3. Vrid nacken åt höger och återgå sedan till mitten.
4. Gör 10-12 repetitioner på varje sida, två till tre gånger dagligen.

5. Öva på god hållning

Öva på god hållning kan också hjälpa till att bli av med nacksmärtan.

När du slokar – vilket många gör – på grund av en stillasittande livsstil, använder telefonen eller tittar på tv, tvingar du nacken i en framskjutande position, vilket kan förvärra nacksmärta.

Att sitta upprätt utan att luta sig framåt kan lindra spänningen i nacken samt stärka och forma den stödjande muskulaturen.

Ytterligare tips

• Att dricka grönt te kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen, på grund av effekten av antioxidanterna och de olika mineraler som det innehåller.
• Håll dig våt! Drick tillräckligt med vatten (i allmänhet 8-10 glas per dag) baserat på din vikt och aktivitetsnivå.

Slutord

Reducerat kaloriintag kan bidra till att minska det totala kroppsfettet, vilket i sin tur kan minska nackfettet. Utför styrketräningspass för hela kroppen för att förbränna fler kalorier och bygga upp en bättre kroppssammansättning.

Prova direkta nackövningar, som kan hjälpa till att tona och forma musklerna i nacken. Att fixa din hållning kan hjälpa till att avlasta nacken från tryck och belastning och även stärka musklerna.

.