10 övningar för att förbättra handstyrkan
Med den ökade användningen av teknik blir handstilen en allt mindre föredragen kommunikationsmetod. Ironiskt nog är det idag (1/3) National Handwriting Day, men färre vuxna och barn använder handskrift som kommunikationssätt. Som ett resultat av detta har handsvaghet också blivit vanligare hos både ungdomar och vuxna.
Som handterapeut ser jag underutvecklad handmuskulatur (platta handflator eller avsaknad av handbågar) hos barn samt grepp- och klämsvaghet hos vuxna. Effekterna på handstilen är uppenbara (trötthet i handen, oläsbarhet), men effekterna kan även sträcka sig till andra aktiviteter i det dagliga livet.
10 roliga sätt att öka handstyrkan
1) Använd theraputty för att greppa och klämma. Göm mynt och andra små föremål i kittet för att uppmuntra till nypning och dragning med tummen, pekfingret och långfingret
Tips: Använd olika fingrar för att dra ut föremål ur kittet.
2) Nyp klädnypor eller använd pincett för att manipulera små föremål för att arbeta med nypningsstyrka med tummen, pekfingret och långfingret.
Tip: Använd föremål av olika storlek för att plocka upp med klädnypor eller pincett och sortera föremålen (pärlor, kulor, bönor, mynt)
3) Riv och smula sönder papper till bollar
Tip: Använd olika typer av papper allteftersom styrkan förbättras (silkespapper, tidningar och byggpapper)
4) Använd en handgripare
Tip: Köp en handgripare som enkelt kan justeras med olika resistiva fjädrar när styrkan ökar.
5) Fingerövningar med gummiband: Placera ett gummiband runt alla fingrar och tummen och sprid ut och in fingrarna. Tip: Använd gummiband med olika styrka eller flera band när styrkan ökar.
6) Spårning av föremål eller bokstäver: Använd gummiband med olika styrka eller flera band när styrkan ökar: Använd ett trippelgrepp (använd tummen, pekfingret och långfingret för att hålla pennan) för att spåra bokstäver i tryck och kursiv stil samtidigt som du behåller detta grepp.
Tip: Använd en vibrationspenna för att spåra bokstäver, vilket kräver ett ökat tryck runt pennan för att kontrollera och stabilisera den. Kan även lägga till en komponent för att stärka axlarna genom att tejpa pappret mot en vägg och rita bokstäver medan du står.
7) Kinabollar: Håll kinabollarna i en hand och rotera dem runt varandra medurs.
Tip: Omvänd bollarnas riktning moturs för att få en extra utmaning.
8) Objekttavla med kardborreband: Köp kardborreband med klistermärken och krok och slingor på baksidan. Sätt fast kardborreband med öglor på olika föremål (jag gillar att använda knappar i olika storlekar) och ”klistra” sedan fast dem på kardborrebrädan med krokar och dra av dem.
9) Använd spel och leksaker: Använd leksaker och spel: Konstruera lego, gummiband, vävbräda eller poppärlor
Tip: Uppmuntra till att dra och trycka ihop föremål och dra isär dem med hjälp av olika fingrar. Börja med att använda tummen och pekfingret och gå sedan över till att använda andra fingrar.
10) Använd en aktivitet som matlagning (röra om, knåda deg, kakformar, rulla penna) eller träkonstruktion (hålla en spik och hamra) eller hantverk (skära, färglägga, måla, klämma lim) eller spela ett instrument (piano, horn eller blåsinstrument)
Tip: Nyckeln är att hitta en aktivitet som intresserar dig så att du kan göra det roligt att stärka händerna!
Om författaren: Julie Freiner, OTR, CHT är en arbetsterapeut med över 18 års erfarenhet som certifierad handterapeut. Hon praktiserar i O’Fallon, MO.