10 enkla sätt att hantera stress
10 sätt att hantera kronisk stress
”Det är viktigt att känna igen stressiga situationer när de uppstår eftersom det gör att du kan fokusera på att hantera hur du reagerar”, säger Dr Stoll. ”Vi behöver alla veta när vi ska blunda och ta ett djupt andetag när vi känner att spänningen stiger.”
Använd dessa tips för att förebygga eller minska kronisk stress.
1. Återställ balansen mellan arbete och hem
Allt arbete och ingen lek? Om du tillbringar för mycket tid på kontoret kan du medvetet sätta in fler datum i kalendern för att njuta av tid för nöjen, antingen ensam eller tillsammans med andra.
2. Bygg in regelbunden motion
Att regelbundet röra på kroppen balanserar nervsystemet och ökar blodcirkulationen, vilket hjälper till att spola ut stresshormoner. Även en daglig promenad på 20 minuter gör skillnad.
3. Ät bra och begränsa alkohol och stimulantia
Alkohol, nikotin och koffein kan tillfälligt lindra stress, men har negativa hälsoeffekter och kan förvärra stressen på lång sikt. Välnärda kroppar klarar sig bättre, så börja med en god frukost, lägg till mer ekologisk frukt och grönsaker, undvik bearbetade livsmedel och socker och drick mer vatten.
4. Kom i kontakt med stödjande människor
Att prata ansikte mot ansikte med en annan person frigör hormoner som minskar stress. Luta dig mot de goda lyssnarna i ditt liv.
5. Ta ut tid för hobbyer
Gillar du trädgårdsarbete, att läsa, lyssna på musik eller någon annan kreativ sysselsättning? Forskning visar att det minskar stressen med nästan hälften och sänker även din hjärtfrekvens.
6. Utöva meditation, stressreducering eller yoga
Avkopplingstekniker aktiverar ett tillstånd av vila som motverkar kroppens kamp-eller-flykt-hormoner. Överväg att gå en kurs i mindfulnessbaserad stressreducering för att lära dig effektiva, varaktiga verktyg.
7. Sov tillräckligt
Om du får mindre än sju till åtta timmars sömn kommer din kropp inte att tolerera stress lika bra som den skulle kunna. Om stress håller dig vaken på natten, ta itu med orsaken och lägg in extra meditation i din dag för att kompensera för den förlorade sömnen.
8. Knyt an till ditt husdjur
Kliniska studier visar att om du tillbringar ens en kort tid med ett sällskapsdjur kan du nästan halvera ångestnivåerna.
9. Ta en semester
Att komma bort från allt kan återställa din stresstolerans genom att öka din mentala och känslomässiga inställning, vilket gör dig till en gladare och mer produktiv person när du återvänder. Lämna mobiltelefonen och den bärbara datorn hemma!
10. Gå till en rådgivare, coach eller terapeut
Om negativa tankar överväldigar din förmåga att göra positiva förändringar är det dags att söka professionell hjälp. Boka en tid idag – din hälsa och ditt liv är värt det.