10 saker att komma ihåg när allt verkar gå fel på jobbet
Getty
Oavsett om du har blivit förflyttad till en ny avdelning eller om du har att göra med en svår chef är utmaningar på jobbet oundvikliga. Och de största utmaningarna är de som du har lite kontroll över.
Den enda sak som du dock alltid kan kontrollera är hur du reagerar på dessa utmaningar. Hur du tänker kring dina omständigheter påverkar din mentala styrka.
Om du intalar dig själv att du inte kan hantera en svårighet eller att du inte borde behöva ta itu med ännu en stressig situation, kommer du att kämpa för att prestera bra. Om du däremot tar kontroll över din inre monolog och pratar med dig själv på ett sunt sätt kommer du att upptäcka att du är mycket mer motståndskraftig mot alla svårigheter du ställs inför.
Här är 10 hjälpsamma saker som du kan säga till dig själv när det verkar som om allting går fel:
”Jag har överlevt tuffare utmaningar”
Oavsett hur svår utmaningen på din arbetsplats är har du troligen klarat av något svårare tidigare. Oavsett om du har förlorat en nära anhörig eller om du övervann en inlärningssvårighet som barn, ska du inte bagatellisera din förmåga att återhämta dig.
Att minnas dina tidigare framgångar kan påminna dig om hur mentalt stark du verkligen är. Att vara säker på din förmåga att ta dig igenom svåra tider kan hjälpa dig att ta itu med utmaningar direkt.
”Jag klarar det här”
Stress är oundvikligt när man hanterar svåra tider. Så att veta att du kan överleva att känna dig obekväm är nyckeln till att ta sig igenom vad som helst.
Även om känslor som besvikelse, sorg, ilska och ångest inte är trevliga, är dessa känslor tolerabla. Påminn dig själv om att du har förmågan att klara av obehag, och du kommer att kunna hantera alla svåra situationer som kastas mot dig.
”Tough Times Don’t Last Forever”
Det är lätt att känna att tuffa perioder kommer att pågå i all evighet. Men innan du övertygar dig själv om att din karriär är över eller att du aldrig kommer att lyckas, kan du påminna dig själv om att utmaningar på arbetsplatsen inte varar.
Få problem är omöjliga att lösa. Men även om du inte kan göra saker och ting bättre kommer du inte att känna dig dålig för alltid. Att påminna dig själv om att det finns ett ljus i slutet av tunneln kan hjälpa dig att hålla ut lite längre.
”Jag har viss kontroll över det här”
Spill inte din energi på att försöka kontrollera andra människor eller omständigheter som du inte kan förändra. Du kommer att bränna ut dig själv genom att fokusera på alla fel saker.
Fokusera i stället på de saker du kan kontrollera. Tänk på att ibland är det enda du har kontroll över din egen reaktion. Så lägg din energi på att hantera din ansträngning och attityd, så kommer du att se framsteg.
”Vissa saker går bra”
När tiderna är svåra kommer du att må dåligt. Och när du känner dig så här kommer du att börja tro att allt är dåligt. Du kommer att sortera bort allt som är bra eftersom du bara fokuserar på det dåliga.
Ta dig tid att medvetet leta efter positiva saker på jobbet, oavsett hur små de är. Oavsett om det innebär att påminna dig själv om de medarbetare du gillar eller att tänka på delar av ditt jobb som du tycker om kan dessa påminnelser motverka de negativa tankar som kan dyka upp naturligt när du kämpar.
”Det är okej att be om hjälp”
Att be om hjälp är tufft. Ändå kan en hjälpande hand vara precis vad du behöver för att ta dig igenom en svårighet.
Du behöver inte skämmas för att be medarbetare om råd eller be vänner och familj om lite stöd. Berätta för dina betrodda förtrogna vad du går igenom. De kanske kan ge dig de specifika råd du saknade.
”Något gott kan komma ut av det här”
Oavsett hur dålig en situation är finns det alltid en möjlighet att något gott kommer ut av den.
Tänk på att även i det värsta scenariot kan du åtminstone lära dig en livslektion. Du kan alltid gå vidare från en dålig situation och hitta något bättre för dig själv.
”Om fem år kommer det här inte att spela så stor roll”
Fakten är att de flesta problem som du oroar dig för i dag inte ens kommer att spela någon roll om fem år.
Tänk på att det som går fel nu bara är en liten del av ditt egentliga liv. Även om du har att göra med ett stort bakslag kommer många bra saker troligen att hända inom de närmaste åren, och problemet du kämpar med nu kanske inte ens är ett problem.
”Jag kan acceptera det som ligger utanför min kontroll”
Du kan inte förändra det förflutna, en annan persons beteende eller en arbetskamrats problem. Att försöka göra det slösar bara bort dina resurser och dränerar dig på den mentala styrka du behöver för att vara så bra som möjligt.
Tänk på dig själv att du kan acceptera saker och ting för vad de är. Det betyder inte att du måste hålla med alla, men det betyder att du kan välja att inte ägna dig åt önsketänkande eller improduktiva aktiviteter.
”Jag kan välja att ta hand om mig själv”
Det viktigaste att komma ihåg när allt annat går fel är att ta hand om sig själv. Få mycket vila, ät hälsosamt, motionera och ägna dig åt fritidsaktiviteter.
Att ta hand om sig själv är nyckeln till att hjälpa dig att hålla dig så stark som möjligt. Och du kommer troligen att behöva all den mentala styrka du kan uppbåda för att ta dig igenom tuffa tider.
Bygg upp dina mentala muskler
Ditt sätt att tänka påverkar i hög grad din mentala styrka. Att påminna dig själv om att du kan ta dig igenom tuffa tider kommer inte bara att dränka de negativa tankarna, det kan också stärka ditt självförtroende och motivera dig att vidta positiva åtgärder. Så få kontroll över din inre dialog och hjälp dig själv att hålla dig stark i tuffa tider.
Följ mig på LinkedIn. Kolla in min webbplats.