15 roliga baseballövningar som utvecklar lagets synergi och individuella färdigheter
Yogi Berra sa det bäst: ”Baseball är 90 procent mentalt, den andra hälften är fysiskt.” Men hur kan du införliva den strategiska sidan av spelet med grunderna och ändå behålla dina spelares uppmärksamhet under träningen? Baseballövningar.
Från baseballträningsövningar till inomhusövningar lär de ut grunderna genom upprepning. Men låt oss inse att övningar blir monotona om du håller dig till samma två eller tre. Kolla in de här 15 övningarna som engagerar, upphetsar och får barnen att gissa.
Gör övningarna målinriktade
Baseball kräver väl avrundade spelare som visar sig vara både fysiskt och mentalt tuffa. Spelet belönar strategi, samarbete och teknik. Därför utgör övningar för baseboll för ungdomar grunden för ditt lags framgång.
Då du har en spelbok med övningar ser du till att dina spelare förblir entusiastiska och motiverade. Här är några saker att tänka på när du strukturerar uppvärmning och träning:
- Har ett tydligt mål innan du påbörjar en övning.
- Veta vilka grunder du arbetar med så att du kan korrigera misstag och ge konstruktiva förslag.
- När du har nått ditt mål, gå vidare.
- Om en övning inte ”fungerar” för ditt lag, gå också vidare.
- Övningar som varar för länge förbrukar dyrbar energi och koncentration.
- Håller träningarna i rörelse framåt och fullspäckade med aktiviteter.
Det ”roliga” i fundamentals
De tre första bokstäverna i ”fundamentals” stavas ”fun”. Glöm inte bort det! Leta efter roliga basebollövningar som motiverar barnen genom lek och vänskaplig tävling.
Låt till exempel inte bara barnen träna slagträning. Gör i stället om det till en slagtävling för att se vem som kan slå bollen längst. Låt inte bara barnen sprinta. Tidsbestäm dem på baslöpning så att de kan arbeta med att förbättra sina svängar. Enkla justeringar gör hela skillnaden när det gäller att bygga upp kondition, uthållighet och självförtroende samtidigt som man har roligt.
Practice Makes Perfect?
Säg slutligen nej till perfektionism. Utan misstag kan inlärning inte ske. Att kräva perfektion gör barnen rädda för att göra fel och tar bort det roliga från träningen. Men om de inte gör misstag, hur kan de då förbättra sig?
Hjälp i stället dina spelare att inse vad som fungerar och vad som inte fungerar och gör sedan justeringar i enlighet med detta. Stöd kritiskt tänkande och självkännedom så att barnen börjar coacha sig själva.
Top Baseball Practice Drills
Är du redo att dyka ner i några övningar och strukturera din egen träningsplan? Här är några av våra favoritövningar för basebollträning listade så att du kan lägga till dem i ditt regelbundet schemalagda program. Vi är övertygade om att du kommer att hitta ett par saker att prova här som du inte hade tänkt på tidigare.
The Four Corners Drill
Mål:
Denna övning lär barnen om lagkonkurrens och samarbete, basgång och rundning samt kastprogressioner. Den förstärker också färdigheterna i mottagning samtidigt som den erbjuder barnen ett roligt sätt att få bättre kondition. Det bästa av allt är att den fungerar bra för alla åldersgrupper, från t-ball till högstadiespelare.
Uppförande:
- Start med att dela laget på hälften. Ställ upp ett lag vid hemmaplattan och det andra vid andra basen. Ge den första spelaren i varje rad en baseboll.
- Säg åt dem att springa tre baser i följd. Så de som börjar vid hemplattan ska sluta på tredje basen och de som börjar på andra basen ska sluta på första basen.
- När de har nått rätt bas måste de stanna, sätta fötterna och kasta bollen till nästa spelare i ledet. Nästa spelare uppåt fångar bollen och upprepar aktiviteten.
- Om spelaren inte fångar bollen måste de hämta den. Rör vid sin startbas. Och sedan köra sekvensen.
Påminnelse:
Spelarna måste avsluta med att sitta på ett anvisat område som du tilldelar innan övningen börjar. Det lag som först slutar med alla sina medlemmar sittande på rätt plats vinner. Den här övningen gör basebollen rolig igen och förbereder barnen för spelet.
The Two Ball Game Drill
Mål:
Söker du efter några uppvärmningsövningar för baseboll? Den här leken kräver minimal utrustning – två basebollar. Det håller barnen engagerade och fokuserade när det finns stillestånd (som vid övergången från uppvärmning till själva matchen). Och det finslipar mottagningsfärdigheterna och koordinationen mellan hand och öga.
Uppförande:
Start med spelarna i en cirkel på lika stort avstånd från varandra. Varje spelare får tre uttag. Beroende på hur många spelare som deltar kommer reglerna att skilja sig något för outs.
Spelarna får outs när de:
- Tappar en eller båda bollarna som kastas till dem.
- Gör ett otagbart kast eller kastar för hårt.
- Kastar bollarna till spelaren bredvid dem (och det finns fler än fyra spelare).
- Kastar till någon som fångar båda bollarna med en hand utan att använda kroppen för fångsten. (Detta avslutar också spelet när det bara finns två sista spelare kvar.)
Remember:
Hur avgör man om ett kast bevisar att det går att fånga eller inte? Hela laget röstar på det.
The Work-Up Drill
Mål:
Denna övning arbetar spelarna genom olika positioner vilket ökar deras mångsidighet. Den ger också tränarna möjlighet att se hur spelarna presterar i olika roller. Slutligen uppmuntrar den förmågan att röra sig och tänka utan ansträngning på planen.
Uppförande:
- Placera dina barn på inner- och ytterfältet med sina handskar och ta upp den första spelaren till slaget. (Ha två till tre till redo att slå så att ni får en smidig övergång i början.)
- Tränaren kastar och laget följer de vanliga basebollreglerna.
- Varje gång en slagman eller baslöpare blir uttagen tar de sina handskar och går in på planen. Rotera från högerfältet till mittfältet till vänsterfältet. Sedan från tredje basen till shortstop till andra basen, första basen och tillbaka till slagman.
Hågkomst:
Efter varje tredje out rensar du baserna och startar en ny inning.
The Hit and Get Drill
Mål:
Den här aktiviteten förstärker alla grunderna i baseball.
Uppförande:
- Dela laget på hälften, med tränaren som kastare, och placera en försvarsspelare på varje position utom catcher.
- Låt slagmännen veta att när bollen väl är i spel måste de springa så många baser som möjligt. De får en poäng per bas för sitt lag.
- Medans slagmannen springer baserna får försvaret arbeta med att fånga bollen. De gör detta genom att kasta i följd till varje fältherre och avsluta med ett kast tillbaka till kastaren.
Påminnelse:
Motivera dina fältherrar att stanna på sina positioner när de tar emot kasten. De ska endast röra sig för offlinekast eller för att fånga den slagna bollen. När överkast sker kommer bollen tillbaka till kastaren för ett nytt försök.
The Relay Drill
Mål:
Denna basebollövning för barn förstärker lagförsvaret, kommunikationen på fältet, fotarbetet och kan leda till en hel del spänning bland spelarna. För yngre lag föreslår vi att man använder softies för säkerhets skull.
Uppförande:
- Dela laget på hälften och ställ upp dem i två förlängda rader med spelarna på lika stort avstånd från varandra.
- Starta i samma ände av varje rad med basebollar. De två spelarna med bollar måste vända ryggen till sin linje.
- På signal får de två spelarna med bollar vända sig om och kasta till nästa barn i linjen. Dessa barn upprepar sedan samma färdighet genom att vända sig till personen bakom dem längs linjen.
- Det vinnande laget representerar det som först flyttar sin boll längs linjen.
Remember:
Lär ut kommunikation på fältet genom att säga till varje mottagare att räcka upp båda händerna och ropa ”Relay”. De som har bollen ska arbeta med att kasta till rösten. Uppmuntra mottagarna att flytta fötterna till basebollen i stället för att sträcka sig efter den.
The Lean, Look, & Stutter Drill
Mål:
Basebollhastighetsövningar som den här konditionerar ditt lag, samtidigt som de får jobba med snabbhet utanför boxen.
Uppförande:
Starta ditt lag vid hemplattan. Låt dem en efter en öva följande sekvens av baslöpning.
Låt dem sprinta från hemmalaget till första basen genom att öva tekniken ”luta, titta och stamma” (LLS).
Detta innebär-
- Lutar sig framåt vid första basen som en sprinter
- Klickar åt höger för att se var bollen är
- Övar korta ”stottrande” steg efter att ha sprungit genom första basen så att de saktar ner och stannar vid foullinjen, i ett bra läge för att stjäla andra basen
Påminnelse:
De bör också fokusera på att göra smidiga svängar, springa genom basen och titta för att se var bollen skulle vara i spel.
Den aggressiva vändningsövningen Shuffle Drill
Mål:
För den här övningen kommer dina barn att arbeta utifrån antagandet att de har slagit en boll i outfield. De bör öva på att flytta sig från baslinjen strax före första basen så att de träffar det inre hörnet av basen när de rundar säcken.
Uppförande:
- Låta ditt lag ställa upp sig vid hemplattan.
- Den här gången sprintar de, en efter en, genom första basen.
- På första, låt dem öva på en aggressiv vändning (runda säcken) genom basen följt av en shuffle tillbaka till första.
- I deras ögon ska förbli riktade mot ytterfältet.
The Coach, Base, Coach Drill
Mål:
De två föregående övningarna utforskade bollen på inner- och ytterfältet. Men när man springer från första till tredje bas kan bollen falla utanför löparens synfält.
Denna övning lär dem att titta på sin tränare på tredje bas för att avgöra om de ska fortsätta springa eller inte. Se till att du använder en riktig tredje bascoach för att förbättra inlärningskurvan.
Uppförande:
- När din baslöpare sprintar till andra, låt dem arbeta med att klippa på insidan av säckens hörn med sin högra fot och skjuta iväg mot tredje.
- Under hela tiden måste löparen titta på sin tränare på tredje bas för att få en signal.
The Timed Base Run Drill
Mål:
Varför hålla sig till monoton, gammaldags sprint? Låt i stället barnen springa baserna, från hem till hem, och tävla mot klockan och sig själva.
Uppförande:
- Använd ett stoppur för att ta tid på varje spelare.
- När spelarna förbättrar sina tider kommer de att inse hur viktigt det är att springa och svänga på rätt sätt.
- Förstärk exploderande ut ur boxen, vändning strax före varje bas, träffa de inre hörnen av dessa baser och inte bryta steget.
The Down Angle Drill
Mål:
Delar upp ditt lag i tre lika stora grupper och ställer upp dem vid varje bas utom hemmabasen. Tränaren ska stå på vallen med en hink med bollar och lansera en mängd olika smutsbollar, luftbollar och bra strikes i skärmen.
Uppförande:
Medans tränaren förflyttar bollen måste spelarna på basen avläsa nedåtvinkeln på bollen. Baserat på dessa visuella signaler ska de göra en av två saker:
- Stanna på sin ledarfot och skynda sig tillbaka till basen
- Springa i högsta fart till nästa bas
Guide tredje baslöpare att vara mest försiktiga med att gå mot hemplattan. De kommer inte att kunna gå på lika många bollar som sina lagkamrater på andra baser, så låt dem arbeta med urskiljning.
Påminnelse:
När tredje basspelaren inte kan gå, men de andra baslöparna kan, låt den här spelaren springa tillbaka till tredje basen och sedan jogga därifrån till första basen. På så sätt håller du antalet barn på varje bas jämnt.
The Infield Circus Drill
Mål:
Gör dig redo att fånga några grounders med en av de bästa basebollövningarna för infieldspelare!
Uppförande:
- Placera spelarna i sina defensiva positioner och låt sedan fyra coacher slå grounders.
- Varje tränare ska slå mot en specifik position samtidigt.
- Grounders kommer att finnas i överflöd.
Hågkomster:
Tricket för barnen är att få groundern från den tränare som ska slå mot din position. Detta hjälper barnen att utveckla hyperfokus när det gäller att se och fånga grundbollar, särskilt när det är mycket rörelse.
The First Baseman Pick Drill
Mål:
Punkten med den här övningen förblir att bygga upp starka förstabassspelare med ett bra fotarbete och förmågan att plocka dåliga kast.
Uppförande:
- Med infieldspelare placerade på alla positioner och spelare uppställda på första basen för att turas om, skickar tränaren grounders runt infieldet.
- Infielers måste sedan fånga bollen och kasta den till första.
Reminder:
När spelarna blir äldre och mer erfarna, uppmuntra dem att kasta bollar som kräver att förstemålvakten antingen justerar sin fotposition för att fånga bollen eller väljer ett dåligt kast.
Stopp, hållning, & svingövning
Mål:
Sätt upp slagrutan under midjehöjd och låt barnen förbereda sig för att slå. I den här övningen ska de arbeta med att svinga hela vägen igenom. De övar också sin slagställning och positionering.
Denna övning påminner barnen om att regelbundet kontrollera sin slagställning och position. De ska lära sig att göra justeringar vid behov genom att coacha sig själva när de är på slagfältet.
Uppförande:
- Understryk vikten av att gå i steg innan man svingar, kontrollera med fötterna mellan svingarna och bibehålla en bra hållning.
- Säg till barnen att hålla ögonen på bollen, vända den löst och följa med båda händerna på slagträet hela tiden.
- Många barn stannar upp i samma ögonblick som de kommer i kontakt med bollen. Men du vill lära dem att svinga igenom och behålla en bra hållning och position med båda händerna på slagträet.
Hågkomster:
När barnen kommer upp till slagträet, prata med dem om den här processen. Påminn dem om ”stopp, hållning och sving” tills de förkroppsligar det som en andra natur.
Hägnadsövningen
Mål:
Denna övning bryter vanan med en slingrande sving. Långa, slingrande svingar resulterar trots allt i fly balls och pop flies. Och flygbollar och popflies innebär fler fångster och outs.
Uppförande:
- Låt slagmännen stå en fot från backstopet med basebollträet i handen.
- Hjälp dem att visualisera kastaren som förbereder sig för att kasta.
- Förbered dig samtidigt på att låta dem spåra kastet mentalt och ta en hel sving.
- Om svingen går i en slinga kommer de att träffa staketet.
Påminnelse:
När du pratar med dem om det ska du få dem att föreställa sig att slagträets knopp är på väg mot bollen och att handflatan på ovansidan är på väg mot kastaren. Påminn dem om att bara ladda och skritta en gång och att undvika ineffektiva huvud- och kroppsrörelser.
The Itchy Jones Drill
Mål:
När det gäller baseballövningar för inomhusbaseboll visar sig Itchy Jones vara effektiv och engagerande. Du kan också använda den utomhus, och den är lätt att införliva i dina slagstationers rotationer också.
Uppförande:
- För den här övningen behöver du en baseboll, fyra spelare och tre skyltar numrerade ett, två och tre som kan placeras av spelarna på fältet.
- En spelare står vid hemplattan och agerar ”slagman”.
- De andra tre spelarna tar sig ut på fältet.
- Den mittersta står framför slagmannen med de andra två utspridda tre meter på varje sida.
- ”Slagmannen” förbereder sig för att kasta bollen när han hör tränaren ropa ett nummer.
- ”Slagmannen” kastar sedan basebollen till spelaren som har det numret.
Håller laget på tårna med baseball-övningar
Intresserad av fler basebollövningar för ungdomar? Eller kanske har du frågor om den bästa utrustningen? Teamet på Dugout Debate är här för att hjälpa dig. Med övningarna ovan kommer du att hålla dina spelare engagerade, konditionerade och ha roligt. Du kommer att se dina spelare nå nya höjder av framgång. Kontakta oss för att låta oss veta hur dessa övningar fungerar för ditt lag.