24 bästa yogapositioner för att gå ner i vikt snabbt och enkelt

Om du är ungefär som jag så kretsar dina konversationer kring ”Ingenting fungerar!”, ”Jag måste gå ner i vikt” eller ”Jag vill gå ner i vikt – verkligen!”. Jag har provat otaliga former av dieter, trasslat igenom rikliga videor och begravt mitt huvud under oändliga listicles. Men vet du vad? Ingen av dem fungerade, och jag är glad att de inte gjorde det, för då hade jag inte vänt mig till yoga. Och i processen skulle jag inte ha gjort det till ett sätt att leva. Och ja, jag gick ner i vikt – massor.

Som de med rätta säger om yoga,

Låt oss nu prata om några yoga asanas som hjälper till att bygga upp din muskelstyrka, tona din kropp och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Yoga för att komma i form igen

Här följer de effektiva yoga asanas för varje kroppsdel:

A. För ansiktsfett
B. För armarna
C. För axlarna och övre delen av ryggen
D. För midjan
E. För låren
F. För vaderna/hamstrings
G. För höfterna

A. För ansiktsfett (ca 2 minuter)

1. Simhasana

Också känd som – Lion Pose

Hur den fungerar

Den här asananan är känd för att strama upp ansiktsmusklerna och är också en bra stressdämpare. Det är en grundställning och alla kan göra den, oavsett ålder. När du sitter i lejonställningen och sticker ut tungan sträcks ansiktsmusklerna tillsammans med bröstkorgen och ryggraden.

Försiktighetsåtgärder

Det finns absolut inga potentiella risker. Om du har svårt att sitta i den här ställningen kan du sitta på en stol och göra asana.

Videolänk

För att få veta mer om asana, klicka här: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Bild:

Hur den fungerar

Denna asana är känd för att tona ansiktsmusklerna och är också en bra stressdämpare. Det är en grundställning och alla kan göra den, oavsett ålder. När du sitter i lejonställningen och sticker ut tungan sträcks ansiktsmusklerna tillsammans med bröstkorgen och ryggraden.

Försiktighetsåtgärder

Om du har problem med andningen ska du göra denna bandha under överinseende av en certifierad yogalärare. Håll andan om du lider av högt blodtryck eller hjärtsjukdomar.

Videolänk

För att få veta mer om denna asana, klicka här: Jalandhara Bandha

Tillbaka till TOC

B. För armarna (ca 5-6 minuter)

3. Adho Mukha Svanasana

Bild:

Också känd som – Downward Dog Pose

Hur den fungerar

Adho Mukha Svanasana är en viktbärande ställning. Du måste placera överkroppen på dina händer. Det är ett utmärkt sätt att tona armarna och biceps.

Försiktighetsåtgärder

Företa inte denna asana om du lider av karpaltunnelsyndrom.

Videolänk

För att få veta mer om asananan, klicka här: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Bild:

Också känd som – Four-Limbed Staff Pose, Low Plank Pose

Hur den fungerar

Denna ställning kräver att du håller dig från marken genom att stödja kroppen på händerna och hålla kärnan intakt. Den tonar inte bara armarna utan stärker och tonar även biceps och triceps.

Försiktighetsåtgärder

Vad gör du om du har en axel- eller höftskada? Arbeta med en certifierad yogainstruktör som kan hjälpa dig med variationer.

Videolänk

För att få veta mer om asana, klicka här: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Bild:

Också känd som – Dolphin Pose

Hur den fungerar

Dina armar blir basen för att balansera hela överkroppen medan du försöker hålla dig flytande. Denna asana hjälper till att stärka och tona biceps, triceps och armar.

Försiktighetsåtgärder

Det är en enkel asana som kan göras av alla. Du måste dock vara försiktig om du har nack- eller axelskador.

Videolänk

För att få veta mer om asana, klicka här – Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Bild:

Också känd som – Upward Facing Dog Pose

Hur den fungerar

Denna asana innebär att man sträcker ut armmusklerna och balanserar kroppsvikten. Det är ett kraftfullt och effektivt sätt att tonifiera armarna, biceps och triceps.

Försiktighetsåtgärder

Det är bäst att undvika denna asana om du är gravid eller har handledsskador.

Videolänk

För att få veta mer om denna asana, klicka här: Urdhva Mukha Svanasana

Tillbaka till TOC

C. För axlarna och övre delen av ryggen (ca 4-6 minuter)

7. Bharadvajasana

Bild:

Också känd som – Sittande vridställning

Hur den fungerar

Asanan innebär en djup vridning och är en ställning på mellannivå som alla lätt kan behärska med övning. Den förbättrar överkroppens naturliga flexibilitet, förbättrar matsmältningen och ökar axlarnas flexibilitet.

Försiktighetsåtgärder

Var försiktig om du har problem med knäna, höfterna eller ryggraden.

Videolänk

För att få veta mer om asana, klicka här: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Bild:

Hur den fungerar

Denna ställning kräver att du rör axlar, nacke och ryggrad i samklang. Den intensiva vridningen (en sida i taget) hjälper till att strama upp sidorna, överkroppen samt magmusklerna.

Försiktighetsåtgärder

Var försiktig om du har problem med ryggen eller ryggraden.

Videolänk

För att få veta mer om asananan, klicka här: Ardha Matsyendrasana

Tillbaka till TOC

D. För midjan (ca 5-7 minuter)

9. Navasana

Bild:

Också känd som – Boat Pose

Hur den fungerar

Tänk på en gungbräda eller en båt när du tänker på denna asana. Den fungerar på samma sätt och mellangärdet blir basen för att balansera kroppen. Om du har svårt att förlora det envisa magfettet är här något som kommer att ge dig synliga resultat. Med lite övning är du på god väg att få tonade magmuskler.

Försiktighetsåtgärder

Företa inte denna asana om du lider av sömnlöshet, bråck eller ryggmärgsskador.

Videolänk

För att få veta mer om asana, klicka här: Naukasana

10. Matsyasana

Bild:

Också känd som – Fish Pose

Hur den fungerar

Det handlar om att sträcka ut underkroppen (och organen) som låren, tarmarna, höfterna och magmusklerna.

Försiktighetsåtgärder

Det är bäst att undvika denna asana om du har blodtryck, bråck eller migrän.

Videolänk

För att få veta mer om denna asana, klicka här: Matsyasana

11. Anantasana

Bild:

Också känd som – Vishnus soffställning

Hur den fungerar

Denna ställning tonar och stramar upp magmusklerna. Fokus flyttas till båda sidorna av kroppen medan du stretchar. Denna asana förbättrar blodcirkulationen och matsmältningen.

Försiktighetsåtgärder

Om du upplever obehag eller stelhet i nacken eller höfterna ska du rådfråga din läkare innan du gör denna asana.

Videolänk

För att få veta mer om denna asana, klicka här: Anantasana

12. Bhujangasana

Också känd som – Cobra Pose

Hur den fungerar

En central ställning i Surya Namaskar, detta är en elegant asana som jobbar på överkroppen. . Den ger magmusklerna en rotad sträckning.

Försiktighetsåtgärder

Våga inte göra denna asana om du är gravid eller lider av bråck.

Videolänk

För att få veta mer om denna asana, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till TOC

E. För låren (ca 6-8 minuter)

13. Baddha Konasana

Bild:

Också känd som – Cobbler Pose

Hur den fungerar

Cobbler Pose arbetar på de inre och yttre låren. En intressant variant av den här ställningen är att fladdra med benen som en fjäril – en anledning till att den också kallas Butterfly Pose. Den är lätt, okomplicerad och slappnar av i underkroppen.

Försiktighetsåtgärder

Undvik att göra denna om du har knäskador.

Videolänk

För att få veta mer om asananan, klicka här: Baddha Konasana

14. Malasana

Bild:

Också känd som – Garland Pose

Hur den fungerar

En hållning som motverkar effekterna av att sitta hela dagen och ackumulera fett i nedre delen av kroppen. Den sträcker ut låren, ljumskarna och höftmusklerna. Den förbättrar flexibiliteten och tonar den inre/yttre lårregionen.

Försiktighetsåtgärder

Undvik denna asana om du lider av knä- eller höftsmärta.

Videolänk

För att få veta mer om asana, klicka här: Malasana

15. Anjaneyasana

Bild:

Också känd som – Crescent Pose

Hur den fungerar

Den här ställningen handlar om utfallet – den sträcker ut benen, hamstrings och låren och hjälper därmed till att strama upp musklerna från höfterna till anklarna. Den släpper spänningar och ger dig stor flexibilitet.

Försiktighetsåtgärder

Om du har knäskador eller hjärtproblem bör du kanske inte utöva denna asana.

Videolänk

För att få veta mer om asana, klicka här: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Bild:

Också känd som – Halva grodställningen

Hur den fungerar

Den halva grodställningen är en av de mest utmanande ställningarna, men den ger dig anmärkningsvärda resultat. Den sträcker och stärker höfterna, quadriceps och hamstringsmusklerna. Du kommer att känna dig energisk eftersom den stimulerar blodcirkulationen.

Försiktighetsåtgärder

Det är bäst att undvika denna asana om du har smärtor i nacke, axlar eller nedre delen av ryggen.

Videolänk

Tillbaka till TOC

F. För vadmusklerna/hamstrings (ca 5 – 7 minuter)

17. Padangusthasana

Bild:

Också känd som – Big Toe Pose

Hur den fungerar

En ställning som sträcker ut hamstringsmusklerna fullt ut och tonar upp vadmusklerna. Den stärker låren, benen och ryggen samtidigt som den stimulerar njurarnas och leverns funktion.

Försiktighetsåtgärder

Det är en av de mest grundläggande ställningarna och kan göras av alla. För nybörjare kan det dock ta ett tag innan de kan böja och sträcka sig helt och hållet.

Videolänk

För att få veta mer om asana, klicka här: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Bild:

Också känd som – Pyramidställning

Hur den fungerar

Den kallas också för den intensiva sidosträckningsställningen eftersom den innebär djupsträckning av kroppens båda sidor. Den stärker quads, vadmusklerna och hamstrings när du sträcker dig in i slutställningen. Ett enkelt sätt att tona och stärka benen.

Försiktighetsåtgärder

Denna ställning är inte tillrådlig för gravida kvinnor och alla som har problem med hamstringsmusklerna.

Videolänk

För att få veta mer om denna asana, klicka här: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Bild:

Också känd som – Warrior 2 Pose

Hur den fungerar

Krigare 2 Pose är en vitaliserande ställning som hjälper dig att bygga upp uthållighet samtidigt som du sträcker ut alla muskler under höfterna. Det är den andra nivån av Warrior Pose som kommer med många fördelar förutom att bara tona och stärka dina ben. Den lindrar ischias som magi.

Försiktighetsåtgärder

Undvik denna asana om du har kronisk knäsmärta, artrit, högt blodtryck eller diarré.

Videolänk

För att få veta mer om asanasen, klicka här: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Bild:

Också känd som – Wide Angle Seated Bend Pose

Hur den fungerar

Tänk på det som att göra en ”split” när du dansar, förutom att den här är sittande. Den djupa sträckningen släpper spänningen i bål- och höftmusklerna och tonar höfterna.

Försiktighetsåtgärder

Detta är en avancerad pose som inte har några potentiella risker. Använd dock en mjuk kudde eller filt under bålen om du har ont i nedre delen av ryggen.

Videolänk

För att få veta mer om asananan, klicka här: För höfterna (ca 5-6 minuter)

21. Garudasana

Bild:

Också känd som – Eagle Pose

Hur den fungerar

Örnställningen är en invecklad ställning som engagerar dina lår, ben och armar samtidigt som du skjuter överkroppen utanför kroppen. Balansakten hjälper dig att hitta stabilitet och stärker samtidigt din core- och höftmuskulatur.

Försiktighetsåtgärder

Undvik denna asana om du har smärtor i knän, axlar eller fotleder.

Videolänk

För att få veta mer om denna asana, klicka här: Garudasana

22. Ananda Balasana

Bild:

Också känd som – Happy Baby Pose

Hur den fungerar

Detta är en fantastisk pose eftersom den sträcker ut hela den nedre delen av kroppen. Fokus ligger på höftbenet eftersom det går vinkelrätt mot golvet. Inre låren, ljumskarna och hamstrings tonas och stärks också i processen.

Försiktighetsåtgärder

Undvik den här ställningen om du har diarré. Under graviditet bör ställningen anpassas.

Videolänk

För att få veta mer om asana, klicka här: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Bild:

Också känd som – Pigeon Pose

Hur den fungerar

Den intensiva sträckningen av benen, ryggraden och bröstet stärker höftmusklerna. I denna asana är hela kroppen framme och höften är det enda organ som sticker ut på baksidan av kroppen. Därför arbetar den grundligt med dina höftmuskler.

Försiktighetsåtgärder

Även om denna asana är djupgående och övertygande är det bäst att göra den under överinseende av en certifierad instruktör, särskilt om du har trånga lår eller höfter.

Videolänk

För att få veta mer om denna asana, klicka här: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Bild: iStock

Också känd som – Reclined Bound Angle Pose

Hur den fungerar

Den här asananan är en höftöppnare och fungerar även på insidan av låren. Balanseringen genom att hålla benen vikta samtidigt som man sticker ihop tårna stimulerar toningen av höftmusklerna. Det är en mycket avslappnande asana och släpper spänningar i höft- och lårmusklerna.

Försiktighetsåtgärder

Undvik att göra denna asana om du lider av smärta i nedre delen av ryggen, eller om du har knä- eller ljumskskskador.

Videolänk

För att få veta mer om denna asana, klicka här: Supta Baddha Konasana

Tillbaka till TOC

Försiktighet: Om du är gravid är det förmodligen inte rätt tillfälle att gå ner i vikt. Prata alltid med en yogaspecialist för att veta vilka asanas du kan utföra eller inte.

Har du någonsin övervägt yoga för viktminskning? Yoga är inte en religion, det är en livsstil som du ska anta. För livet. Den förbättrar din mentala och fysiska immunitet och förändrar på ett anmärkningsvärt sätt ditt sätt att leva ditt liv. Så lycka till när du påbörjar din yogaresa! Låt oss veta hur dessa asanas fungerade för dig genom att kommentera nedan.

Rekommenderade artiklar

  • 10 effektiva Power Yoga Workouts för att minska vikten snabbt
  • Shilpa Shetty Yoga For Weight Loss – Top 5 Poses
  • 6 Yoga Breathing Tekniker för viktminskning
  • Top 12 Yoga Asanas To Reduce Belly Fat
  • 5 Hot Yoga Poses For Rapid Weight Loss
Var den här artikeln till hjälp?
Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

  • Senaste inlägg
  • Bio

Senaste inlägg av Pratima Ati (se alla)

  • 10 mest bekväma jeans för kvinnors kroppstyper – 14 mars, 2021
  • Bästa vita sneakers för kvinnor – smyg in dessa vita sneakers i din skoskåp just nu – mars 14, 2021
  • Så här stylar du croppade byxor med stövlar – maj 30, 2019
  • 11 sätt att bära polkagrisar – April 30, 2019
  • 20 söta outfits som höjer din Tomboy Game – April 29, 2019

Pratima Ati

Efter att ha jobbat inom marknadsföring och affärsutveckling i några år hoppade Pratima Ati av för att ägna sig åt två saker som hon älskade – mode och skrivande. Hon arbetar nu på heltid som skribent inom mode & livsstil och har aldrig sett sig tillbaka sedan dess. Hon sover tidigt, läser ofta och när hon inte kan, ger hon äntligen ett slut på alla karaktärer som lever i hennes utkast. Ibland passerar de också som poesi! Det, och hennes utbildning i klassisk indisk musik och att spela (lära sig) veena håller henne frisk, civiliserad och uthärdlig.

SENASTE ARTIKLAR

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.