24 bästa yogapositioner för att gå ner i vikt snabbt och enkelt
Om du är ungefär som jag så kretsar dina konversationer kring ”Ingenting fungerar!”, ”Jag måste gå ner i vikt” eller ”Jag vill gå ner i vikt – verkligen!”. Jag har provat otaliga former av dieter, trasslat igenom rikliga videor och begravt mitt huvud under oändliga listicles. Men vet du vad? Ingen av dem fungerade, och jag är glad att de inte gjorde det, för då hade jag inte vänt mig till yoga. Och i processen skulle jag inte ha gjort det till ett sätt att leva. Och ja, jag gick ner i vikt – massor.
Som de med rätta säger om yoga,
Låt oss nu prata om några yoga asanas som hjälper till att bygga upp din muskelstyrka, tona din kropp och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Yoga för att komma i form igen
Här följer de effektiva yoga asanas för varje kroppsdel:
A. För ansiktsfett
B. För armarna
C. För axlarna och övre delen av ryggen
D. För midjan
E. För låren
F. För vaderna/hamstrings
G. För höfterna
A. För ansiktsfett (ca 2 minuter)
1. Simhasana
Också känd som – Lion Pose
Hur den fungerar
Den här asananan är känd för att strama upp ansiktsmusklerna och är också en bra stressdämpare. Det är en grundställning och alla kan göra den, oavsett ålder. När du sitter i lejonställningen och sticker ut tungan sträcks ansiktsmusklerna tillsammans med bröstkorgen och ryggraden.
Försiktighetsåtgärder
Det finns absolut inga potentiella risker. Om du har svårt att sitta i den här ställningen kan du sitta på en stol och göra asana.
Videolänk
För att få veta mer om asana, klicka här: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Bild:
Hur den fungerar
Denna asana är känd för att tona ansiktsmusklerna och är också en bra stressdämpare. Det är en grundställning och alla kan göra den, oavsett ålder. När du sitter i lejonställningen och sticker ut tungan sträcks ansiktsmusklerna tillsammans med bröstkorgen och ryggraden.
Försiktighetsåtgärder
Om du har problem med andningen ska du göra denna bandha under överinseende av en certifierad yogalärare. Håll andan om du lider av högt blodtryck eller hjärtsjukdomar.
Videolänk
För att få veta mer om denna asana, klicka här: Jalandhara Bandha
Tillbaka till TOC
B. För armarna (ca 5-6 minuter)
3. Adho Mukha Svanasana
Bild:
Också känd som – Downward Dog Pose
Hur den fungerar
Adho Mukha Svanasana är en viktbärande ställning. Du måste placera överkroppen på dina händer. Det är ett utmärkt sätt att tona armarna och biceps.
Försiktighetsåtgärder
Företa inte denna asana om du lider av karpaltunnelsyndrom.
Videolänk
För att få veta mer om asananan, klicka här: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Bild:
Också känd som – Four-Limbed Staff Pose, Low Plank Pose
Hur den fungerar
Denna ställning kräver att du håller dig från marken genom att stödja kroppen på händerna och hålla kärnan intakt. Den tonar inte bara armarna utan stärker och tonar även biceps och triceps.
Försiktighetsåtgärder
Vad gör du om du har en axel- eller höftskada? Arbeta med en certifierad yogainstruktör som kan hjälpa dig med variationer.
Videolänk
För att få veta mer om asana, klicka här: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Bild:
Också känd som – Dolphin Pose
Hur den fungerar
Dina armar blir basen för att balansera hela överkroppen medan du försöker hålla dig flytande. Denna asana hjälper till att stärka och tona biceps, triceps och armar.
Försiktighetsåtgärder
Det är en enkel asana som kan göras av alla. Du måste dock vara försiktig om du har nack- eller axelskador.
Videolänk
För att få veta mer om asana, klicka här – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Bild:
Också känd som – Upward Facing Dog Pose
Hur den fungerar
Denna asana innebär att man sträcker ut armmusklerna och balanserar kroppsvikten. Det är ett kraftfullt och effektivt sätt att tonifiera armarna, biceps och triceps.
Försiktighetsåtgärder
Det är bäst att undvika denna asana om du är gravid eller har handledsskador.
Videolänk
För att få veta mer om denna asana, klicka här: Urdhva Mukha Svanasana
Tillbaka till TOC
C. För axlarna och övre delen av ryggen (ca 4-6 minuter)
7. Bharadvajasana
Bild:
Också känd som – Sittande vridställning
Hur den fungerar
Asanan innebär en djup vridning och är en ställning på mellannivå som alla lätt kan behärska med övning. Den förbättrar överkroppens naturliga flexibilitet, förbättrar matsmältningen och ökar axlarnas flexibilitet.
Försiktighetsåtgärder
Var försiktig om du har problem med knäna, höfterna eller ryggraden.
Videolänk
För att få veta mer om asana, klicka här: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Bild:
Hur den fungerar
Denna ställning kräver att du rör axlar, nacke och ryggrad i samklang. Den intensiva vridningen (en sida i taget) hjälper till att strama upp sidorna, överkroppen samt magmusklerna.
Försiktighetsåtgärder
Var försiktig om du har problem med ryggen eller ryggraden.
Videolänk
För att få veta mer om asananan, klicka här: Ardha Matsyendrasana
Tillbaka till TOC
D. För midjan (ca 5-7 minuter)
9. Navasana
Bild:
Också känd som – Boat Pose
Hur den fungerar
Tänk på en gungbräda eller en båt när du tänker på denna asana. Den fungerar på samma sätt och mellangärdet blir basen för att balansera kroppen. Om du har svårt att förlora det envisa magfettet är här något som kommer att ge dig synliga resultat. Med lite övning är du på god väg att få tonade magmuskler.
Försiktighetsåtgärder
Företa inte denna asana om du lider av sömnlöshet, bråck eller ryggmärgsskador.
Videolänk
För att få veta mer om asana, klicka här: Naukasana
10. Matsyasana
Bild:
Också känd som – Fish Pose
Hur den fungerar
Det handlar om att sträcka ut underkroppen (och organen) som låren, tarmarna, höfterna och magmusklerna.
Försiktighetsåtgärder
Det är bäst att undvika denna asana om du har blodtryck, bråck eller migrän.
Videolänk
För att få veta mer om denna asana, klicka här: Matsyasana
11. Anantasana
Bild:
Också känd som – Vishnus soffställning
Hur den fungerar
Denna ställning tonar och stramar upp magmusklerna. Fokus flyttas till båda sidorna av kroppen medan du stretchar. Denna asana förbättrar blodcirkulationen och matsmältningen.
Försiktighetsåtgärder
Om du upplever obehag eller stelhet i nacken eller höfterna ska du rådfråga din läkare innan du gör denna asana.
Videolänk
För att få veta mer om denna asana, klicka här: Anantasana
12. Bhujangasana
Också känd som – Cobra Pose
Hur den fungerar
En central ställning i Surya Namaskar, detta är en elegant asana som jobbar på överkroppen. . Den ger magmusklerna en rotad sträckning.
Försiktighetsåtgärder
Våga inte göra denna asana om du är gravid eller lider av bråck.
Videolänk
För att få veta mer om denna asana, klicka här: Bhujangasana
Tillbaka till TOC
E. För låren (ca 6-8 minuter)
13. Baddha Konasana
Bild:
Också känd som – Cobbler Pose
Hur den fungerar
Cobbler Pose arbetar på de inre och yttre låren. En intressant variant av den här ställningen är att fladdra med benen som en fjäril – en anledning till att den också kallas Butterfly Pose. Den är lätt, okomplicerad och slappnar av i underkroppen.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att göra denna om du har knäskador.
Videolänk
För att få veta mer om asananan, klicka här: Baddha Konasana
14. Malasana
Bild:
Också känd som – Garland Pose
Hur den fungerar
En hållning som motverkar effekterna av att sitta hela dagen och ackumulera fett i nedre delen av kroppen. Den sträcker ut låren, ljumskarna och höftmusklerna. Den förbättrar flexibiliteten och tonar den inre/yttre lårregionen.
Försiktighetsåtgärder
Undvik denna asana om du lider av knä- eller höftsmärta.
Videolänk
För att få veta mer om asana, klicka här: Malasana
15. Anjaneyasana
Bild:
Också känd som – Crescent Pose
Hur den fungerar
Den här ställningen handlar om utfallet – den sträcker ut benen, hamstrings och låren och hjälper därmed till att strama upp musklerna från höfterna till anklarna. Den släpper spänningar och ger dig stor flexibilitet.
Försiktighetsåtgärder
Om du har knäskador eller hjärtproblem bör du kanske inte utöva denna asana.
Videolänk
För att få veta mer om asana, klicka här: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Bild:
Också känd som – Halva grodställningen
Hur den fungerar
Den halva grodställningen är en av de mest utmanande ställningarna, men den ger dig anmärkningsvärda resultat. Den sträcker och stärker höfterna, quadriceps och hamstringsmusklerna. Du kommer att känna dig energisk eftersom den stimulerar blodcirkulationen.
Försiktighetsåtgärder
Det är bäst att undvika denna asana om du har smärtor i nacke, axlar eller nedre delen av ryggen.
Videolänk
Tillbaka till TOC
F. För vadmusklerna/hamstrings (ca 5 – 7 minuter)
17. Padangusthasana
Bild:
Också känd som – Big Toe Pose
Hur den fungerar
En ställning som sträcker ut hamstringsmusklerna fullt ut och tonar upp vadmusklerna. Den stärker låren, benen och ryggen samtidigt som den stimulerar njurarnas och leverns funktion.
Försiktighetsåtgärder
Det är en av de mest grundläggande ställningarna och kan göras av alla. För nybörjare kan det dock ta ett tag innan de kan böja och sträcka sig helt och hållet.
Videolänk
För att få veta mer om asana, klicka här: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Bild:
Också känd som – Pyramidställning
Hur den fungerar
Den kallas också för den intensiva sidosträckningsställningen eftersom den innebär djupsträckning av kroppens båda sidor. Den stärker quads, vadmusklerna och hamstrings när du sträcker dig in i slutställningen. Ett enkelt sätt att tona och stärka benen.
Försiktighetsåtgärder
Denna ställning är inte tillrådlig för gravida kvinnor och alla som har problem med hamstringsmusklerna.
Videolänk
För att få veta mer om denna asana, klicka här: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Bild:
Också känd som – Warrior 2 Pose
Hur den fungerar
Krigare 2 Pose är en vitaliserande ställning som hjälper dig att bygga upp uthållighet samtidigt som du sträcker ut alla muskler under höfterna. Det är den andra nivån av Warrior Pose som kommer med många fördelar förutom att bara tona och stärka dina ben. Den lindrar ischias som magi.
Försiktighetsåtgärder
Undvik denna asana om du har kronisk knäsmärta, artrit, högt blodtryck eller diarré.
Videolänk
För att få veta mer om asanasen, klicka här: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Bild:
Också känd som – Wide Angle Seated Bend Pose
Hur den fungerar
Tänk på det som att göra en ”split” när du dansar, förutom att den här är sittande. Den djupa sträckningen släpper spänningen i bål- och höftmusklerna och tonar höfterna.
Försiktighetsåtgärder
Detta är en avancerad pose som inte har några potentiella risker. Använd dock en mjuk kudde eller filt under bålen om du har ont i nedre delen av ryggen.
Videolänk
För att få veta mer om asananan, klicka här: För höfterna (ca 5-6 minuter)
21. Garudasana
Bild:
Också känd som – Eagle Pose
Hur den fungerar
Örnställningen är en invecklad ställning som engagerar dina lår, ben och armar samtidigt som du skjuter överkroppen utanför kroppen. Balansakten hjälper dig att hitta stabilitet och stärker samtidigt din core- och höftmuskulatur.
Försiktighetsåtgärder
Undvik denna asana om du har smärtor i knän, axlar eller fotleder.
Videolänk
För att få veta mer om denna asana, klicka här: Garudasana
22. Ananda Balasana
Bild:
Också känd som – Happy Baby Pose
Hur den fungerar
Detta är en fantastisk pose eftersom den sträcker ut hela den nedre delen av kroppen. Fokus ligger på höftbenet eftersom det går vinkelrätt mot golvet. Inre låren, ljumskarna och hamstrings tonas och stärks också i processen.
Försiktighetsåtgärder
Undvik den här ställningen om du har diarré. Under graviditet bör ställningen anpassas.
Videolänk
För att få veta mer om asana, klicka här: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Bild:
Också känd som – Pigeon Pose
Hur den fungerar
Den intensiva sträckningen av benen, ryggraden och bröstet stärker höftmusklerna. I denna asana är hela kroppen framme och höften är det enda organ som sticker ut på baksidan av kroppen. Därför arbetar den grundligt med dina höftmuskler.
Försiktighetsåtgärder
Även om denna asana är djupgående och övertygande är det bäst att göra den under överinseende av en certifierad instruktör, särskilt om du har trånga lår eller höfter.
Videolänk
För att få veta mer om denna asana, klicka här: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Bild: iStock
Också känd som – Reclined Bound Angle Pose
Hur den fungerar
Den här asananan är en höftöppnare och fungerar även på insidan av låren. Balanseringen genom att hålla benen vikta samtidigt som man sticker ihop tårna stimulerar toningen av höftmusklerna. Det är en mycket avslappnande asana och släpper spänningar i höft- och lårmusklerna.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att göra denna asana om du lider av smärta i nedre delen av ryggen, eller om du har knä- eller ljumskskskador.
Videolänk
För att få veta mer om denna asana, klicka här: Supta Baddha Konasana
Tillbaka till TOC
Försiktighet: Om du är gravid är det förmodligen inte rätt tillfälle att gå ner i vikt. Prata alltid med en yogaspecialist för att veta vilka asanas du kan utföra eller inte.
Har du någonsin övervägt yoga för viktminskning? Yoga är inte en religion, det är en livsstil som du ska anta. För livet. Den förbättrar din mentala och fysiska immunitet och förändrar på ett anmärkningsvärt sätt ditt sätt att leva ditt liv. Så lycka till när du påbörjar din yogaresa! Låt oss veta hur dessa asanas fungerade för dig genom att kommentera nedan.
Rekommenderade artiklar
- 10 effektiva Power Yoga Workouts för att minska vikten snabbt
- Shilpa Shetty Yoga For Weight Loss – Top 5 Poses
- 6 Yoga Breathing Tekniker för viktminskning
- Top 12 Yoga Asanas To Reduce Belly Fat
- 5 Hot Yoga Poses For Rapid Weight Loss
- Senaste inlägg
- Bio
Senaste inlägg av Pratima Ati (se alla)
- 10 mest bekväma jeans för kvinnors kroppstyper – 14 mars, 2021
- Bästa vita sneakers för kvinnor – smyg in dessa vita sneakers i din skoskåp just nu – mars 14, 2021
- Så här stylar du croppade byxor med stövlar – maj 30, 2019
- 11 sätt att bära polkagrisar – April 30, 2019
- 20 söta outfits som höjer din Tomboy Game – April 29, 2019