30 minuters helkroppsträning
Vad
En helkroppsträning där du gör en övning per kroppsdel under en viss tid (fem minuter) i stället för ett visst antal set och repetitioner – det kan påminna dig om att göra vilopauser. Du gör helt enkelt så många repetitioner som möjligt på fem minuter och vilar när du behöver. På så sätt sparar du tid på gymmet.
När
Du är rädd för att göra raka uppsättningar ska leda till att du måste förkorta ditt träningspass, men vill ändå bygga muskler.
Varför
En del människor klarar helt enkelt inte av att göra 15 raka uppsättningar på en halvtimme, troligen för att de är vana vid att vila för länge. Denna ”välj ditt äventyr”-metod kräver att du tränar varje kroppsdel i femminutersintervaller så att du aldrig tappar bort tidsuppfattningen. Av säkerhetsskäl utförs alla övningar på maskiner – du kommer förmodligen att tröttna ut snabbt och arbeta efter begränsad vila, och maskiner tenderar att vara säkrare.
Hur
För varje övning väljer du en vikt som gör att du misslyckas vid 10 repetitioner. Gör 10 repetitioner direkt från början och vila sedan tills du känner dig redo att köra igen. Gör så många repetitioner du kan och vila sedan igen. Gör detta i fem minuter, vilket innebär att du måste hålla ett vakande öga på klockan eller din klocka.
Den 30 minuter långa rutinen för hela kroppen
| Muskelgrupp | Övningen | Tid |
| Bröst | Maskin för bröstpress | 5 min. |
| Benen | Benen pressas | 5 min. |
| Skuldror | Sidig höjning maskin | 5 min. |
| Rygg | Lat Pulldown eller Seated Row | 5 min. |
| Triceps | Cable Pushdown | 5 min. |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Notera: Detta är exempelövningar; blanda gärna in dina favoriter för varje kroppsdel från vecka till vecka.