4 sätt att sova bättre under dagen
Men även om många människor är på sin energitopp mitt på dagen, är det viktigt att de solfyllda timmarna spenderas med att sova djupt, återhämta sig och föryngra kropp och sinne inför den kommande arbetsnatten. Problemet är att om du inte är en riktigt bra sovande person kommer du troligen att ha svårare att somna på dagen än på natten. Detta beror på att kroppens inre klocka är naturligt kopplad så att du känner dig pigg under dagtid. Som tur är finns det några åtgärder du kan vidta för att förbättra din sömnmängd och kvalitet på dagen.
1. Minska på kaffet
Koffein stannar i ditt system i fem till sex timmar, vilket gör det ännu svårare att varva ner och somna under dagen. Undvik att dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker under de timmar som föregår din sömn på dagen. Om du arbetar i skift, välj koffeinfria drycker under andra halvan av ditt skift.
2. Vänd dig ner i solglasögon
Det finns en anledning till att experter föreslår att du går ut först på morgonen. Det starka ljuset hjälper din kropp och hjärna att övergå till ”vaket” läge, vilket är bra om du vill känna dig energisk inför ett möte klockan 8 på morgonen, men inte idealiskt om du försöker sova under dagen. En smart strategi: Bär solglasögon på vägen hem från nattskiftet så att morgonljuset inte påverkar din inre klocka.
3. Använd mörkläggningsgardiner
När du är hemma ska du hålla din omgivning så svagt belyst som möjligt. Utrusta ditt sovrum med en nattlampa eller lampor med dimmer, och försök att begränsa hur många lampor du tänder i hela huset när du gör dig redo för sängen. Använd mörkläggningsgardiner eller tunga, mörka gardiner så att sovrummet förblir mörkt.
4. Blockera buller
Även om ditt sovrum är tyst på natten kan ljud på dagen göra det svårt att sova. Använd öronproppar eller en maskin för vitt brus för att dämpa vardagsljuden: tutande bilar, skällande hundar och annat grannskapskrammel.