6 recept som hjälper dig att sova bättre ikväll
Är det något värre än att vara trött, redo att gå till sängs och sedan… helt omöjligt att somna? Okej, det finns värre saker. Men ändå! Det är super irriterande och när tankarna väl börjar snurra är det svårt att stänga av dem och få lite sömn.
Jag kämpade först med sömnlöshet som barn och jag har haft det till och från som vuxen. Jag verkar bli riktigt trött och redo att sova mellan klockan 19 och 20 på kvällen, men vid nio är jag klarvaken. Och eftersom det inte är ett alternativ att gå till sängs klockan sju (men ibland önskar jag att det var det!) måste jag hitta ett sätt att slappna av så att jag kan somna vid en rimlig tidpunkt.
6 drycker före sänggåendet mot sömnlöshet
Vi har delat med oss av några botemedel mot sömnlöshet tidigare; mina nuvarande go-tos är en kopp kamomillte och en viktfilt. Men om dessa inte fungerar för dig finns det så många att prova. Som de här dryckerna! Ta några minuter på dig att blanda dem efter middagen, smutta på dem medan du njuter av en bra bok och gör dig redo att sova bättre ikväll.
Sleep Well Banana Tea
Om det är svårt att somna eller om du vaknar flera gånger under natten är det här magnesiumladdade banantheet med kanelsmak och kanel det bästa naturliga sömnmedlet. Bananskal är packat med magnesium som hjälper kroppen att slappna av på ett naturligt sätt. Känner du inte för att äta din banan med skal? Använd det för att brygga detta goda, avslappnande te!
Kolla in det här receptet
Calming Chamomile Lavender Latte
Söt, väldoftande och värmande, det här är en latte som är gjord för att bli njutit. Mormödrar överallt har svurit på att varm mjölk hjälper dig att sova och den här tar det ett steg längre. Kamomill har använts i århundraden för att hjälpa till att framkalla avslappning, hjälpa till att sova, lugna en upprörd mage och den används också som ett naturligt antiinflammatoriskt medel. Lavendel spelar också en roll för naturlig avslappning, särskilt vid sänggåendet, genom att hjälpa till att lindra nervösa spänningar och stress. Allt du behöver är en varm filt att mysa med.
Kolla in det här receptet
Bedtime Smoothie
Ny forskning säger att ett mellanmål före sänggåendet kan vara bra, eftersom det ger kroppen en dos melatonin för naturlig sömnreglering och hälsosamma kolhydrater för cellförnyelse. Från grönkål till mandelsmör och kiwi – varje ingrediens i den här smoothien bidrar till en god natts sömn.
Kolla in det här receptet
Adaptogen Midnight Milk
Hur vacker är den här mjölken?! Den här adaptogena Midnight Milk är gjord med en kombination av ashwagandha, schisandrabär och rosenblad för att hjälpa dig att slappna av i sinnet och underlätta en vilsam sömn.
Om det låter motsatsen till avkopplande att blanda ihop en dryck med alla dessa ingredienser varje kväll behöver du inte oroa dig: du behöver bara samla ihop alla dessa ingredienser en gång, för att göra en stor sats Midnight Milk-pulver som sedan rörs ut i varm mjölk. Ha en burk i medicinskåpet för att ha till hands när stress håller dig vaken på natten – en sats ger 60 portioner mjölk.
Kolla in det här receptet
Turmeric Tea
Giv din kopp kamomillte en uppgradering genom att förvandla den till lugnande antiinflammatorisk gyllene mjölk. Kurkuminte är rikt på antioxidanter och hjälper kroppen att producera mer dopamin och serotonin. Detta innebär ett bättre humör för dig, liksom en bättre sömn.
Kolla in det här receptet
Varm kamomillmjölk
Kamomill innehåller en antioxidant som kallas apigenin, som tros binda till hjärnans receptorer som hjälper till att främja sömnighet. Även om receptet kräver torkade kamomillblommor kan du använda 2 tepåsar med kamomill eller 2 matskedar löst kamomillte i stället om du har dem till hands.
Kolla in det här receptet
