6 sätt att undvika att bli förkyld
När du sitter på din pendeltågsresa på morgonen har du antagligen blivit alltmer medveten om kakofonen av snyftningar, hosta och nysningar. Det går inte att undvika det, vintern är på väg och med vintern kommer en högre risk för förkylning och influensa.
Anledningen till denna säsongsmässiga ökning har aldrig varit kategoriskt bevisad, men det finns ett antal vetenskapligt verifierade sätt att förbättra ditt immunförsvar som kan hjälpa dig att undvika den fruktade lurgin. Jag ska avslöja hemligheten för dig.
1. Vet vad du ska äta och dricka
Vi har alla fått höra talas om att öka vårt C-vitaminintag för att stärka vårt immunförsvar, men sanningen är att det är mer än att bara knapra på en apelsin eller två. Ditt immunförsvar är beroende av vitaminerna A, C och E för att återuppbygga och reparera det. Genom att äta en mängd olika färska frukter och grönsaker bör du få en bra balans.
Vatten spelar också en mycket viktig roll för immunfunktionen, särskilt när det gäller att spola ut gifter. Du kan läsa mer om hur maten kan bidra till att stödja ett friskt immunförsvar här.
2.Behåll en positiv mental inställning (PMA)
Att behålla en positiv mental inställning (PMA) är inte bara bra för dig på jobbet (och i livet i allmänhet), utan kan också bidra till att förebygga sjukdomar. Detta beror på att vi frigör olika hormoner beroende på hur vi ser på saker och ting. Att tänka positivt frigör det immunstärkande hormonet DHEA, medan negativt tänkande frigör det immunsupprimerande hormonet kortisol. Så att vara positiv kan hjälpa dig att hålla dig frisk.
3.Variera din träning
Träning är viktigt för att stärka ditt immunförsvar eftersom det stimulerar produktionen av vita blodkroppar, de celler som attackerar bakterier, och det förbättrar också cirkulationen av dina immunceller. Det är dock viktigt att variera din rutin. Att träna med hög intensitet varje gång kan leda till förhöjda kortisol- och adrenalinnivåer, vilket är ett tecken på att du är alltför stressad. Detta kan sedan leda till ett försvagat immunförsvar och dålig återhämtning.
Försök att variera dina träningsrutiner med en blandning av träning med hög och måttlig intensitet. Du kan fokusera på konditionsträning en dag, motstånd en annan och flexibilitet nästa dag. Här är en bra 7-dagars träningsrutin för god allmän kondition och hälsa.
4.Ge dig själv en paus och gör det inte för mycket!
Lika viktigt som att få tillräckligt med motion är att ha en paus från den. Ge dig själv minst två dagar i veckan vila från ansträngande träning för att möjliggöra återhämtning och bidra till att undvika effekterna av stress på ditt immunförsvar.Du bör också undvika högintensiv träning när du är sjuk och sluta träna helt om du har feber, trötthet eller andra akuta symtom.
Sömn spelar också en viktig roll för att undvika sjukdom och för att reparera din kropp under sjukdom. Sömnen är ett viktigt verktyg för att återhämta sig från dagens slitage. Du bör sträva efter sju timmars sömn per natt, och mer om du har en infektion.
5.Put. Cigaretten. Ned.
Det är ingen överraskning att cigaretter och deras rökiga släktingar är dåliga för dig, men det är mindre känt att när det gäller att bli förkyld är de en stor bidragande orsak. Rökning ökar produktionen av ett antal stresshormoner som undertrycker immunfunktionen. Det ökar också kroppens exponering för skadliga ”fria radikaler” som motverkar vårt antioxidantförsvar, vilket ökar sannolikheten för sjukdom.
Samtala därför med din läkare om de bästa sätten för dig att sluta röka.
6.Håll dig ren
Det bästa sättet att undvika att bli sjuk är att undvika de bakterier som orsakar sjukdom. Se till att tvätta händerna regelbundet och effektivt, särskilt efter att ha åkt kollektivtrafik, efter att ha gått på toaletten och innan du äter mat. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att undvika sjukdom, utan det kommer också att bidra till att förhindra att sjukdomar sprids till alla andra.
Sista uppdatering tisdag 15 december 2020