7 typer av egenvård och varför du behöver dem

7 typer av egenvård och varför du behöver dem

Vi vet alla att egenvård spelar en viktig roll för att se till att vi är på topp när det gäller hälsa och välbefinnande. Det är nyckeln till att förebygga utbrändhet, känna sig balanserad och leva ett meningsfullt, målinriktat och produktivt liv.

Men visste du att det faktiskt finns 7 typer av egenvård som du bör anamma för att må så bra som möjligt i alla delar av ditt liv?

De sju typerna av egenvård är:

1. Emotionell egenvård
2. Fysisk egenvård
3. Mental egenvård
4. Social egenvård
5. Spirituell egenvård
6. Spirituell egenvård
7. Social egenvård
8. Social egenvård

care

9. Practical self-care
10. Professional self-care

Läs vidare för att lära dig hur du kan ta hand om varje område så att du kan välja din egenvård som ett proffs.

Emotionell egenvård

Vår förmåga att reglera våra känslor och hantera svåra känslor när de dyker upp är avgörande för vår lycka och allmänna livskvalitet. Därför är emotionell egenvård – de åtgärder vi vidtar för att komma i kontakt med våra känslor och bearbeta dem på ett sunt sätt – SÅ viktigt.

Några exempel på självvårdsaktiviteter för att tillgodose dina känslomässiga behov är t.ex:

1. Journalskrivning
2. Prata med en hälsocoach, livscoach, terapeut, andlig mentor, eller annan rådgivare
3. Använda affirmationer eller mantran
4. Meditation
5. Praktisera tacksamhet

Alla kan dra nytta av att investera tid och uppmärksamhet i detta kritiska område av egenvård, men personer som kommer att finna detta särskilt fördelaktigt är de som:

• Har svårt att kontrollera sina känslor
• Har lätt för att påverkas av andras negativa stämningar
• Har svårt att hantera känslor av skam, skuld, förlägenhet, svartsjuka, ilska och/eller känslor av ovärdighet

Det bästa sättet att börja sköta om din känslomässiga hälsa är att först uppmärksamma hur du talar till dig själv. Att lägga märke till om du ägnar dig åt negativt självprat är ett viktigt första steg mot att bryta en ohälsosam vana. Det andra steget är att ersätta det negativa självpratet med ord som är kärleksfulla och snälla. Läs mer om hur du kan utnyttja kraften i positivt tänkande för att krossa negativt självprat.

Om du regelbundet ägnar dig åt känslomässig självvård och lär dig att ge dig själv nåd, kan du utveckla hälsosamma copingmekanismer som kraftigt ökar din lycka och din känsla av välbefinnande.

Fysisk självvård

Fysisk självvård är förmodligen det som många av oss vanligtvis tänker på när vi hör orden självvård. Denna typ av egenvård avser alla aktiviteter som du medvetet ägnar dig åt för att öka ditt fysiska välbefinnande.

Några exempel är:

1. Var aktiv (gå en promenad, cykla, ta en fitnesskurs osv.)
2. Ta ett avkopplande bubbelbad
3. Dansa till din favoritlåt
4. Få en massage
5. Ta en tupplur

Så fundera över vilka typer av fysiska aktiviteter som får dig att känna dig lugn, balanserad och lycklig, och planera in regelbunden tid för att göra dem.

Mental egenvård

Mental egenvård omfattar allt du gör specifikt för att stimulera ditt sinne och odla ett hälsosamt psyke.

Några aktiviteter som passar in under paraplyet mental egenvård är t.ex:

1. Höra en podcast
2. Prova en ny hobby
3. Gå på museum
4. Läsa en bok
5. Skriva en dikt

Social egenvård

Människor är sociala varelser, vilket betyder att vi behöver regelbunden kontakt med andra för att trivas (ja, även vi introverta!). Därför är det viktigt att prioritera social egenvård – eller aktiviteter som vårdar våra relationer med andra.

Problemet är att vi ofta när våra liv blir hektiska och överväldigande (och vi skulle ha störst nytta av att få umgås med andra) tenderar vi att ställa in våra planer och dra oss undan. Även om vi naturligtvis alla behöver säga nej ibland är det också oerhört viktigt att avsätta tid för social interaktion. Tänk på hur bra du känner dig efter ett bra samtal med någon som står dig nära.

Några exempel på sociala egenvårdsaktiviteter är bland annat:

1. Planera in en regelbunden telefonkontakt med din mamma
2. Göra en spelkväll med dina vänner
3. Gå på en dejt med din käresta
4. Mysa med en pälsklädd vän
5. Skriva ett kort och posta det till en älskad person

I samma anda, fundera över vilka relationer som inte längre tjänar dig i ditt liv. Om det finns någon som du tycker är dränerande att umgås med (en vän eller familjemedlem) kan det vara dags att gå skilda vägar. Dina relationer ska lyfta upp dig och uppfylla dig, inte tömma dig på luft och dränera dig.

Spirituell självvård

Låt dig inte luras av namnet på den här. Denna form av egenvård gäller alla – religiösa, ateister, agnostiker eller på annat sätt. Andlig självvård omfattar alla aktiviteter som du ägnar dig åt för att komma i kontakt med och vårda din själ.

Denna praxis handlar i grunden om att komma i kontakt med din inre ande, vilket för vissa kan innefatta aktiviteter som hedrar en tro på en högre makt (Gud, universum eller vad som helst som flyter i din båt), men kan se helt annorlunda ut för andra.

En del exempel på andlig självvård är:

1. Att tillbringa tid i naturen
2. Att ägna sig åt bön eller delta i en gudstjänst
3. Att göra yoga
4. Frivilligt arbete för en sak som du bryr dig om
5. Skapa en visionstavla eller göra något annat som lyser upp dig och inspirerar dig

Vi är alla unika varelser, så du gör dig!

Praktisk egenvård

Ja, även vardagliga, banala aktiviteter kan betraktas som egenvård. Alla åtgärder du vidtar för att uppfylla dina grundläggande behov och minska stress kan katalogiseras som praktisk egenvård.

Exempel på praktisk egenvård kan vara:

• Organisera din mejlinkorg
• Tidda ditt bostadsutrymme
• Möta med en finansiell rådgivare
• Sätta ut dina kläder för veckan i förväg
• Måltidsförberedelse

De här formerna av egenvård är förvisso mindre spännande än en del av de andra, men de ska inte underskattas. De kan vara enorma sanitetsräddare och bidra till att skapa en större känsla av lugn och kontroll i våra hektiska liv.

Professionell egenvård

Sist men inte minst, om du är anställd, är det viktigt att du tar dig tid för professionell egenvård. Detta är de aktiviteter och åtgärder som stödjer att du känner dig balanserad och tillfredsställd i din karriär.

Exempel på professionell egenvård är bland annat:

• Sätta in en kalenderpåminnelse för att ta en lunchrast
• Tillbringa tid med arbetskamrater efter arbetstid
• Sätta telefonen på ”Stör inte” i slutet av arbetsdagen
• Föra kurser, delta i konferenser, eller arbeta med en mentor för att utveckla dina färdigheter och stödja din önskade karriärväg
• Ta en mental hälsodag (eller sjukdag) när du behöver det

Etablering av en egenvårdsrutin som fungerar för dig

Självvård behöver inte ta massor av tid eller kosta mycket pengar för att vara fördelaktigt. Om du är ny med begreppet egenvård kan du läsa mer om vikten av egenvård i vår motivationshubb. Vi rekommenderar också att du kollar in vårt blogginlägg om 60 självvårdsidéer för kreativa idéer som du kan lägga till i din självvårdsrotation.

Sist men inte minst, klicka på bilden nedan för att ladda ner vår kostnadsfria självvårdstracker, så att du kan omsätta dina idéer i praktiken redan idag och börja leva ett liv som är bättre än någonsin!

Kontakta en Clarity Coach