8 sätt att hålla dig vaken när du somnar på jobbet
Arbeta hela dagen kan vara utmattande, och inget är värre än att sitta vid skrivbordet och upptäcka att ögonlocken fladdrar och huvudet nickar iväg. De flesta av oss har inte lyxen att kunna ta en tupplur på kontoret, så det är viktigt att hitta sätt att hålla sig vaken när man somnar på jobbet. Kaffe är ofta det bästa valet, men om du inte vill ta för många koppar eller om det är sent på dagen är det viktigt att hitta alternativa sätt att pigga upp dig när du känner att du börjar slumra till på jobbet.
Att känna sig sömnig på jobbet är ingen ovanlig företeelse. Av de amerikaner som sover sju till åtta timmar per natt rapporterar 45 procent att de känner sig eller är trötta och utmattade tre gånger i veckan, enligt en undersökning utförd av YouGov. Av dem som sover sex timmar eller mindre rapporterar 54 procent att de känner sig trötta fyra eller fler dagar i veckan. Med alla dessa sömnlösa människor som undrar hur de ska hålla sig vakna på jobbet är det ingen överraskning att alla kämpar lite då och då.
Om du letar efter lösningar på dina slumrande middagssömn kan du prova de här 10 tipsen som hjälper dig att hålla dig vaken om du somnar på jobbet – inga av dem innebär tack och lov att du ska suga ännu en kopp kaffe som kommer att hålla dig klarvaken ikväll.
Förflyttar dig
Du kan inte somna när du går till badrummet. ”Ta en promenad runt kontoret”, skriver hälsocoachen Kimberly Petrosino till Bustle via e-post. ”Prata med en medarbetare, få lite frisk luft om du kan – få bara ett miljöombyte. Du kanske känner dig skyldig för att du tar några minuter från skrivbordet, men du kommer att vara mycket mer produktiv ändå när du kommer tillbaka uppfriskad.” Det kan vara något så litet som att ta den långa vägen till vattenkylaren eller så gediget som en promenad runt kvarteret – i vilket fall som helst kommer det att försätta dig i en annan sinnesstämning tillräckligt länge för att väcka dig.
Skapa lite kontakt ansikte mot ansikte
”Få kontakt med andra människor, helst ansikte mot ansikte”, skriver lyckocoachen Scott Crabtree till Bustle via e-post. ”Vi är sociala varelser; vi får energi från varandra. Även introverta personer får en humörhöjning av social kontakt – även om de kanske inte önskar det lika mycket som extroverta personer.” Ett enkelt sätt att göra detta är att ta en promenad över till ett gemensamt område på kontoret, som köket eller ett öppet arbetsrum. Om du arbetar hemifrån kanske du kan försöka träffa en grupp människor som också arbetar hemifrån då och då.
Ät ett mellanmål
Om du känner att du sakta bleknar, välj några livsmedel som på ett naturligt sätt ger dig energi, till exempel ägg, avokado, fullkorn och nötter. ”Ha skrivbordslådan fylld med nyttiga snacks”, säger Petrosino. ”Du kanske känner dig trött, men du kanske bara är hungrig. Ibland när vi är upptagna glömmer vi bort att äta varannan timme. Ställ in en påminnelse på din telefon om du behöver, för att ta ett snabbt (men hälsosamt) mellanmål varannan eller var tredje timme.”
Drick lite vatten
Kanske är du inte hungrig utan uttorkad i stället. ”Ha en återanvändbar vattenflaska vid skrivbordet”, säger Petrosino. ”Fyll den på morgonen och du är redo att gå. Ofta räcker det med ett stort glas vatten för att vi ska känna oss mycket piggare.” En färsk analys av studier som publicerades i Physiological Reports visade ett samband mellan träningsrelaterad uttorkning och försämrad visuell och motorisk prestanda – om du känner dig särskilt okoncentrerad kan det vara så att ett glas vatten kan pigga upp dig.
Sitt rakt upp
Om du håller på att somna sjunker du troligen ihop i din stol. Att göra en medveten ansträngning för att sitta rakt upp kan dock göra underverk. En studie från tidskriften Health Psychology visade att hållningen kan påverka dina energinivåer; personer som sitter rakt upp rapporterar att de känner sig mer energiska och upprymda än de som sitter ihopkrupen vid sitt skrivbord. Om du letar efter något som kan blanda upp din rutin och som inte kommer att störa ditt kontor, kanske du till och med vill prova ett ståbord.
Giv dig själv en massage
”En självmassage är ett bra sätt att få blodet att cirkulera och stimulera ditt nervsystem”, säger den holistiska hälsocoachen Sarah Jacobs till Bustle via e-post. ”Att gnugga baksidan av din egen nacke och uppåt i hårbotten kan ge en energi-uppsvingning, liksom kudden mellan tummen och pekfingret och örsnibbarna.” Om något ger det dig också en möjlighet att kolla in dig själv och se om det finns något under den där ”trötta” känslan – som tristess eller brist på motivation – som faktiskt behöver åtgärdas.
Tuggummi
En studie från 2013 från British Journal Of Psychology visade att deltagare som tuggade tuggummi under en 30 minuter lång uppgift kunde besvara frågor snabbare och mer exakt än de som inte tuggade något tuggummi; forskarna noterade att de som tuggade tuggummi, även om de till en början var i underläge i början av uppgiften, gick förbi de som inte tuggade tuggummi och hade bättre resultat i slutet av uppgiften, vilket tyder på att tuggummi hjälpte till med kontinuerliga uppgifter. Det kan vara smart att investera i några kartonger med tuggummi som du kan ha på ditt skrivbord för att fokusera på eftermiddagen.
Fokusera på något roligt
”Det låter enkelt, men när du är intresserad av det arbete du gör är din hjärna i ”flow”-läge och är fokuserad och alert”, säger Jacobs. ”Hitta något med uppgiften som intresserar dig, oavsett om det är att du gör det för en klient som du verkligen gillar, om du älskar ämnet eller om du kanske bara blir upphetsad av att använda Excel-genvägar. Vad det än är, hitta något intressant och fokusera på det.”
Inget kan ersätta god sömn, men använd de här tipsen för ett kaffefritt sätt att pigga upp dig om du blir trött på jobbet.
Källor intervjuade:
Kimberly Petrosino, författare och hälsocoach på Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, Happiness Coach på Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, holistisk hälsocoach på The Wellness Project NYC.
Studier som refereras:
Millard-Stafford, Mindy (2018). Träningsvärmestress med och utan vattenersättning förändrar hjärnstrukturer och försämrar visuomotorisk prestanda. Physiological Reports, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401
.