8 steg för att sluta döva dina känslor
Du börjar känna dig lite obekväm eller stressad. Kanske är du rent av överväldigad. Så du sträcker dig efter ett glas vin – eller en shot whiskey. Du sträcker dig efter en påse chips eller kakor. Du handlar på nätet. Du börjar gå ut mer och mer. Du sitter framför tv:n i timmar. Du scrollar på Facebook lika länge.
Du upptäcker att du gör detta regelbundet. Faktum är att du har gjort det i flera år.
Naturligtvis vill vi inte känna oss obekväma – eftersom det är, ja, obekvämt. Så vi trycker ner obehaget så fort det dyker upp. Vi avfärdar det. Vi förnekar det. Vi försöker döva det. Vi försöker döva oss själva. För under detta obehag ligger rädsla: rädsla för att misslyckas, avvisas, kritiseras, bli ofullkomlig. Rädslan för att våra känslor är för stora. Rädslan för att vi inte kan hantera dem. Och det är helt enkelt för smärtsamt att känna.
Enligt coach och författare Andrea Owen i hennes utmärkta bokHow to Stop Feeling Like Sh*t: 14 Habits That Are Holding You Back from Happiness”. I grund och botten går vi bort från vår mänsklighet. Från de förväntningar vi inte kan leva upp till till de historier vi hittar på om hur vårt liv borde vara. Från den hastighet med vilken vi tror att vi borde kunna ”hantera den här skiten” till det godkännande som vi innerst inne söker från alla. För att sitta i allt detta – att sitta med vår bristfälliga mänsklighet – är obekvämt och osäkert och skrämmande. Men det är allt vi har, och det är vår lösning.”
Kanske vet du det här. Kanske vet du allt detta, och du skulle vilja sluta döva dig. Men det är svårt. Och det är okej. För med övning kan du börja känna rädsla och ilska och sorg och allt annat som dyker upp. Owen delar med sig av denna superhjälpsamma process i åtta steg i sin bok.
- Nämn känslan.Ofta vet man inte var man ska börja. Du har blivit så bortkopplad från din kropp och dig själv att du inte vet vad du känner. Börja med att ta en paus, bli tyst och lyssna in dig. Välj bara ett ord för att beskriva vad du känner, t.ex. sorg, förbittring eller ångest. (Att göra en kroppsscanning kan hjälpa dig att identifiera dina fysiska känslor. Gå från topp till tå och kontrollera vad som händer i varje kroppsdel, till exempel: stramhet i bröstet, spänningar i axlarna, dunster i huvudet.)
- Ta dig tid för att känna.Owen kallar detta för ”kontrollerad emoting”. Det är när du avsätter tid för att återknyta kontakten med dina känslor. Gå till exempel till en plats där du känner dig trygg, sätt på musik som hjälper dig att släppa dina känslor, titta på gamla brev eller foton som hjälper dig att utforska dina minnen. Låt dig sedan känna det som uppstår. Sörja om du behöver det. Skrik om du behöver det.
- Acceptera att upplevelsen kan vara förvirrande.Du kanske börjar känna olika känslor samtidigt. En känsla kanske övergår till en annan. Med andra ord är detta inte en linjär process, och det kan kännas väldigt förvirrande för dig. Som Owen skriver, försök att vara okej ”med att känslorna inte ger mycket mening.”
- Erkänn att dina känslor är värda att känna: Vi avfärdar ofta vår egen smärta eftersom vi tror att den inte är lika smärtsam som någon annans, vilket innebär att vi inte förtjänar att känna den. Nåväl, det är inte lika illa som den och den. Så och så har verkligen gått igenom mycket. Mina saker är löjliga eller små i jämförelse.” Men som Owen skriver: ”Vad jag vet med säkerhet är att du kvävs av att trycka ner dessa känslor för att du tror att de inte är värda att kännas. Håller dig liten. Du viks in i en låda. Och det tjänar INGEN, särskilt inte dig. Tror du att du lindrar andras lidande genom att ignorera ditt eget? Det gör du inte. Det tjänar inget syfte. Vad du åstadkommer är att du förminskar din själ och håller dig själv tillbaka från kärlek, expansion, tillväxt och lycka….”
- Lägg märke till om du tar på dig andras känslor.Låt inte andras idéer om hur du borde känna bli hur du känner. Med andra ord, acceptera dina egna känslor, även om de strider mot vad andra säger. När Owen till exempel fick reda på att hennes första man var otrogen mot henne kände hon sig otroligt förödmjukad. Några välmenande människor sa till henne att hon inte borde känna sig förödmjukad eftersom det var hennes man som gjorde bort sig. Men detta var Owens erfarenhet, och det var viktigt för henne att bearbeta det.
- Bli nyfiken på dina känslor.Döm inte dig själv för att du har en viss känsla. Fråga i stället dig själv: Varför? Varifrån kommer den här känslan? Vad betyder den?
- Prata om dina känslor.Prata med någon du litar på om din smärta, någon som kan känna empati och lyssna fullt ut. Detta kan vara din make/maka eller din terapeut.
- Lär dig att lita på dina känslor och på dig själv. Till en början kanske du översvämmas av känslor, eftersom du äntligen har öppnat portarna. Du bjuder äntligen in dina känslor. återigen, lita på att dina känslor är giltiga och ta små steg. Till exempel, som Owen skriver, i stället för att säga: ”Jag mår bra, det spelar ingen roll” och springa till köpcentret, beskriver du din känsla. ”Småningom, bit för bit, kan du långsamt börja lita på dig själv och ditt hjärta att du faktiskt kommer att klara dig.”
Du kanske är helt livrädd för dina känslor. Detta är helt förståeligt, och det är 100 procent okej. Börja långsamt. Börja med ett ord. Börja med att känna en känsla i 5, 10, 15 minuter. Ge dig själv tillåtelse och utrymme att hedra känslorna som virvlar inom dig.
Du är en komplex, utsökt intrikat människa, och dina känslor kan också vara komplicerade. Hedra det.
I slutet av varje kapitel innehåller Owen kraftfulla frågor för självreflektion. Jag lämnar dig med dessa frågor också, eftersom de är viktiga att utforska: Hur bedömer du dig själv? Varför gör du det? Tänk om våra känslor bara var perfekta för oss? Tänk om inga av våra känslor var bra eller dåliga? Tänk om det att känna våra känslor bara var en del av att vara människa?