Allvarligt talat, du vill att jag ska gå hur många steg?
Seriöst? Du vill att jag ska gå hur många steg per dag? Visste du att den nuvarande rekommendationen för kondition, hjärthälsa och viktkontroll är att gå hela 10 000 steg de flesta dagar i veckan? Om du tror att det inte är någon stor grej, tänk om igen.
Vad är de genomsnittliga stegen per mil?
Vet du att den nuvarande rekommendationen för kondition, hjärthälsa och viktkontroll är att gå hela 10 000 steg de flesta dagar i veckan? Om du tror att det inte är någon stor sak, så tänk om. Om du inte har följt stegen med hjälp av en stegräknare har du förmodligen ingen aning om hur många steg du tar på en dag. Det genomsnittliga antalet steg per mil är 2 000, så att gå 10 000 steg innebär att du går ungefär 8 mil.
Hur man går 10 000 steg per dag
Hur lång tid tar det för dig att gå 10 000 steg? De flesta av oss går raskt i ungefär 3,5 miles i timmen vilket tar ungefär 17 minuter per mile eller ungefär 85 minuter för 5 miles. Ju snabbare ditt tempo (MPH), desto snabbare kan du gå de 8 milen. Om du går i en hastighet av 4 MPH tar det 15 minuter att gå en mil eller 1 1/4 timme att gå 8 mil. Om du går i en hastighet av 5 MPH (vilket är en joggingtur för de flesta) tar det 12 minuter att gå en mil eller 1 timme att gå 8 mil.Vissa webbplatser likställer 10 000 steg med endast 30 minuters promenad. Nej. Det är inte möjligt. Du skulle behöva hålla ett tempo på 10 MPH för att gå 8 km på 30 minuter!
Vad är ditt mål?
För att minska risken för kroniska sjukdomar och hantera typ 2-diabetes är målet 150 minuter per vecka eller cirka 30 minuter per dag, 5 dagar i veckan. Det skulle motsvara cirka 3 500 – 4 000 steg för en person som kan gå i en takt på 3,5 – 4 MPH.
Om du verkligen är stillasittande nu (t.ex. om du tar 2 000 eller färre totala steg per dag, inklusive motion), ska du inte sikta på att gå 10 000 steg i morgon. Arbeta dig upp till det i steg om 500 steg över tid. Om du gillar böcker kan du överväga att läsa ”The Step Diet” av James Hill, John Peters och Bonnie Jortberg. De förklarar hur man kontrollerar vikten genom att följa stegen, med början i att sluta gå upp i vikt genom att gå 2 000 extra steg (1 mil) från sitt nuvarande utgångsläge.
Att vara upptagen betyder inte att man är aktiv
Förutsätt inte att du samlar på dig en massa steg för att du är upptagen eller tar hand om små barn. Bär en stegräknare för att upptäcka din verkliga aktivitetsnivå. För användare av MyNetDiary ska du använda aktivitetsnivån ”stillasittande” om dina dagliga aktiviteter i genomsnitt omfattar mellan 2 000 och 3 000 steg eller färre. Logga endast träning utöver det som redan ingår i din totala aktivitetsnivå för att undvika dubbelräkning av träningskalorier. Om dina totala steg för dagen till exempel är 2 000 eller färre är det troligt att du inte behöver logga motion för den dagen eftersom din stillasittande aktivitetsnivå redan täcker in den. Om du däremot ägnar dig åt en aktivitet som stegräknaren inte kan räkna ordentligt (t.ex. simning, cykling osv.), så logga den.
Att ytterligare tips om hur man går 10 000 steg per dag
Om du spårar kalorier är du redan medveten om var du står när det gäller inkommande kalorier jämfört med utgående kalorier. Men som en person som har spårat kalorier i flera år nu kan jag intyga fördelarna med att också spåra steg. Det är mycket motiverande att se stegen ticka uppåt under dagens gång. Skrittmätaren motiverar mig att röra mig mer – oavsett min träningsplan. Och alla dessa rekommendationer om att parkera längre bort, resa sig upp och röra på sig under TV-reklam etc. blir mer meningsfulla i samband med steg.
Spårning av steg med MyNetDiary
Medlemskap i MyNetDiary kan du spåra dagliga steg och ställa in dagliga mål i avsnittet ”Steps” (steg). För att redovisa förbrända kalorier kan du logga promenader eller jogging per tid eller per sträcka. De flesta stegräknare har en distansomvandlare. Du kan också koppla MyNetDiary till stegräknare som IOS Health-appen, Google Fit, Fitbit, Withings och Garmin trackers.
Originally published on Jun 5, 2012,
Updated: jan 3, 2020
Motion->Gång & Steg