Alternativa behandlingar för depression
Komplementär och alternativ medicin (CAM) kan användas tillsammans med traditionella medicinska metoder eller på egen hand för att rikta in sig på symtom på depression. Med tanke på bristen på tillräcklig forskning (och i vissa fall blandade resultat) om olika naturläkemedel mot depression är det en bra idé att fokusera på en teamstrategi för behandling, som kan inkludera CAM.
Känner du dig deprimerad?
Ta ett av våra 2-minuters frågesporter om depression för att se om du eller en närstående kan dra nytta av ytterligare diagnos och behandling.
Ta en frågesport om depression Ta en frågesport om depression hos en partner
Komplettering med naturläkemedel
Komplettering med naturläkemedel blir alltmer populärt som naturliga alternativ till SSRI-preparat, som kan ha obehagliga bieffekter.
- Curcumin: En studie visade att curcumin, den primära aktiva ingrediensen i kryddan gurkmeja, är ett säkert och effektivt alternativ hos patienter som inte uppvisar självmordstankar eller har en samtidig psykotisk störning.2
- Saffran: Denna produkt är ett säkert och effektivt alternativ för patienter som inte uppvisar självmordstankar eller har en samtidig psykossjukdom.2
- Saffran: Extrakt från saffran (C. sativus) har också visat sig vara effektiva naturliga antidepressiva medel. En liten studie som jämförde effekterna av saffran med effekterna av fluoxetin (Prozac) och fann att båda gav samma förbättringar.3
- Johannesört: National Center for Complementary and Integrative Health varnar för att även om johannesört (Hypericum perforatum) har använts i århundraden för att behandla psykiska sjukdomar och ofta förskrivs för att behandla depression i Europa, kan det ha vissa allvarliga biverkningar. Biverkningarna sträcker sig från mindre olägenheter (magbesvär) till stora och livsavgörande (förvirring, muskelstelhet, betydande sänkning av kroppstemperaturen och psykos). Resultaten om Johannesörtets effektivitet för att lindra symtom på depression är inte entydiga och det är för närvarande inte godkänt av FDA för behandling av depression.4 Det kan vara effektivt vid behandling av mycket milda fall av depression.
- SAM-e: När det tas som ett tillskott påverkar SAM-e (uttalas ”Sammy”) tillverkningen av hjärnkemikalier som är ansvariga för humörreglering. Forskning visar att SAM-e är lika effektivt för att lindra symtom på depression som tricykliska antidepressiva läkemedel.5
Meditation och yoga
För att minska upplevd stress och ångest kan yogapraktik modulera stressresponssystem genom att minska hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och underlätta andningen. En studie om fördelarna med hathayoga jämfört med hälsoutbildning visade att yoga lindrar symtom på depression och att effekterna var långvariga.6 Hathayoga innefattar fysiska ställningar, kontrollerad andning och en kort period av djup avslappning eller meditation.
Meditation är en aktiv träning av sinnet och innefattar 30-40 minuter per dag av acceptans av känslor och tankar utan att döma och avslappning av sinne och kropp. Forskare vid Johns Hopkins fann att meditation kan bidra till att minska symtom på ångest och depression.7
Träning
Daglig träning kan bidra till att minska stress, öka avslappningen och minska symtom på depression. Motion har den extra fördelen att förbättra balansen, energinivåerna och flexibiliteten.
Enligt American Psychological Association lindrar daglig motion symtom på depression genom att öka nivåerna av serotonin. Det hjälper också till att normalisera sömnmönster och förbättrar utsikterna genom att återgå till normala aktiviteter.8
Och även om många komplementära och alternativa behandlingar kräver ytterligare studier för att fastställa fördelarna över tid, kan det hjälpa att ta med några av dessa alternativ till ditt behandlingsteam för att hjälpa till att lindra dina symtom.