Bulande mage när man sitter upp: Information och övningar om diastasis recti
Publicerad : 2014-03-27 – Uppdaterad : 2019-10-25
Författare: Författare: : Disabled World – Kontakt: (www.disabled-world.com)
Synopsis (i) : Information och övningar om Diastasis Recti som i allmänhet visar sig som en kupolformad eller utbuktande mage i mitten av linjen när man reser sig upp från en liggande position men som inte är ett bråck. Diastasis recti är inte ett bråck – ett navelbråck och diastasis recti kan förekomma samtidigt, men är inte besläktade. I extrema fall kan diastasis recti korrigeras under ett kosmetiskt kirurgiskt ingrepp som kallas bukplastik.
Main Digest
En diastasis recti ser ut som en ås, som löper ner längs mitten av ditt magområde. Vissa har liknat utbuktningen vid ”en utomjording som är på väg att sprängas ur mittsektionen”.
Är det här en utomjordisk bebis?
Nej. Den utskjutande utbuktningen kallas Diastasis Recti och är inte ett bråck. Ett navelbråck och diastasis recti kan förekomma samtidigt, men är inte besläktade.
Officiella definitionen:
Diastasis recti, även känd som, abdominal separation, divarication of the recti, rectus distension eller recti split, definieras som en separation av rektummuskeln (rectus abdominis) i en högra och en vänster hälft. Normalt är de två sidorna av muskeln sammanfogade vid linea alba i kroppens mittlinje. Det är i huvudsak ett kosmetiskt tillstånd utan någon associerad sjuklighet eller dödlighet. En diastasis recti kan uppträda som en ås som löper längs bukens mittlinje, någonstans från xiphoid process till naveln. Den blir mer framträdande när man anstränger sig och kan försvinna när magmusklerna slappnar av.
Fig 1. Diagram över den mänskliga muskeln Rectus Abdominis.
Många människor har en diastasis recti och vet inte om det.
En diastasis recti är utvidgningen av gapet mellan de två sektionerna av bukmuskeln Rectus Abdominis (eller 6 pack) vid Linea Alba (bindväv i mitten av linjen) på framsidan av buken. Muskeln rectus abdominis, även känd som ”magmusklerna och de nedre bukmusklerna”, är en parvis muskulatur som löper vertikalt på varje sida av den främre väggen på människans buk. Det är två parallella muskler som skiljs åt av ett band av bindväv i mitten av linjen som kallas linea alba (vit linje). Diastasis recti avslöjar sig ofta genom att magen blir bukig eller svällande – ibland kan man se ut som om man är gravid – även män. Tillståndet är vanligt hos nyfödda
Kvinnor som är gravida kan utveckla Diastasis Recti på grund av ökad spänning på bukväggen, (Risken är högre vid flerbarnsfödslar eller många graviditeter), dock behövs ingen behandling för gravida kvinnor med detta tillstånd.
Män kan också utveckla tillståndet, ofta orsakat av tunga lyft, tyngdlyftning, plötslig viktuppgång, osv. När män har betydande smärta eller associerade bråck kan en nätreparation utföras, men vanligtvis med ett ärr placerat från bröstbenet till naveln. Vissa fall av diastasis recti hos män kan behandlas med enbart fysioterapi. Du bör diskutera detta med din läkare, som kanske kan hänvisa dig till en sjukgymnast som kan föreslå stärkande övningar för dina magmuskler. Om övningar inte fungerar bör du prata med en plastikkirurg om ett eventuellt abdominoplasty- eller ”bukplastik”-förfarande.
Uppförande av ett snabbtest för diastasis:
- Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
- Placera en hand bakom huvudet för att få stöd.
- Placera den andra handens pek- och långfinger precis ovanför naveln och rikta dem nedåt.
- Häv huvudet och nacken från golvet och pressa fingrarna in i separationen mellan dina muskler.
- Om du kan få plats med mer än två fingrar i öppningen har du sannolikt en diastasering.
- Din läkare kan diagnostisera detta tillstånd med en enkel fysisk undersökning.
Diastasis Recti Reparationer
Helande av bindväven handlar om att sätta den i ett bättre (smalare) läge, föra blodflödet till den och skydda den när man gör någon typ av aktiviteter så att den inte sträcks och inte heller har någon intraabdominell kraft eller tryck på sig.
En studie från 1988 genomfördes för att avgöra om övningar skulle kunna minska separationen i rektus abdominis-muskeln. Efter ett sexveckorsförsök visade resultaten att övningar kraftigt minskade mängden distasis.
Övningar som visat sig minska distasis recti-separation
Fel övningar, inklusive crunches, kan faktiskt öka distasis recti-separation. Alla korrigerande övningar bör vara i form av att dra in magmusklerna snarare än att trycka dem utåt. Konsultation av en professionell sjukgymnast rekommenderas för korrekta övningsrutiner.
Varierade övningar för kvinnor och män med diastasis recti:
- Squat with squeeze – En variant på ”Squat against the wall” är att placera en liten motståndsboll mellan knäna och klämma bollen när du sänker kroppen till sittande position – 20 repetitioner.
- Seated squeeze – Återigen i sittande ställning, placera en hand ovanför naveln och den andra under naveln. Med kontrollerade andetag, med en utgångspunkt mitt på vägen, drar du bukmusklerna bakåt mot ryggraden, håll kvar i 2 sekunder och återgå till utgångspunkten mitt på vägen – 100 repetitioner. 100 repetitioner.
- Core contraction – I sittande ställning placerar du båda händerna på bukmusklerna. Ta små kontrollerade andetag. Kontrahera långsamt magmusklerna och dra dem rakt bakåt mot ryggraden. Håll kontraktionen i 30 sekunder, samtidigt som du behåller den kontrollerade andningen – 10 repetitioner.
- Huvudlyft – I liggande ställning, knäna böjda i 90 graders vinkel, fötterna platta, lyft långsamt huvudet, hakan mot bröstet (koncentrera dig på att isolera bukmusklerna för att förhindra att höftflexorerna engageras), kontrahera långsamt bukmusklerna mot golvet, håll kvar i två sekunder, sänk huvudet till utgångsläget i 2 sekunder – 10 repetitioner.
- Upright push-up – En stående push-up mot väggen, med fötterna tillsammans på armlängds avstånd från väggen, placera händerna platt mot väggen, kontrahera magmusklerna mot ryggraden, luta kroppen mot väggen, med armbågarna böjda nedåt nära kroppen, dra in magmusklerna ytterligare, med kontrollerad andning. Släpp musklerna när du trycker tillbaka till startpositionen – 20 repetitioner.
- Squat mot väggen – Även känd som sittande squat, stå med ryggen mot väggen, fötterna ut framför kroppen, sänk långsamt kroppen till en sittande position så att knäna är böjda i en 90 graders vinkel, kontrahera magmusklerna mot ryggraden när du lyfter kroppen tillbaka till stående position. Eventuellt kan den här övningen också utföras med hjälp av en träningsboll som placeras mot väggen och din nedre rygg – 20 repetitioner.
- Liggande på golvet – Börja med att ligga på golvet på rygg med båda benen böjda och båda fötterna platta på golvet. Spänn musklerna i underlivet och lyft höfterna från golvet. Gör 10 repetitioner.
- Magepress – Den här övningen utförs genom att du ligger ner med båda benen böjda i ungefär 90 graders vinkel med båda fotsulorna platt på golvet. Lägg båda händerna på nedre delen av magen runt naveln och se till att fingrarna på båda händerna pekar ner mot ditt könsorgan. Andas ut och använd en långsam och kontrollerad rörelse för att lyfta huvudet och axlarna från marken samtidigt som du trycker ner underlivet med händerna och fingrarna.
- Leg Extension – Ligg ner med båda benen böjda och båda fötterna platt på golvet. Andas in och börja långsamt andas ut medan du samtidigt sträcker ut det ena benet och låter det glida ner på golvet. Använd musklerna i den nedre delen av buken för att hjälpa till att stabilisera det utsträckta benet. Sträck ut benet så långt som möjligt utan allvarlig smärta, andas sedan in och återgå till utgångspositionen. Upprepa med båda benen.
Kirurgi
I extrema fall kan diastasis recti korrigeras under ett kosmetiskt kirurgiskt ingrepp som kallas bukplastik genom att skapa en plicering eller vikning av linea alba och sy ihop den. Detta skapar en stramare bukvägg.
Huden lyfts upp nära pubishåret och höjs upp till bröstbenets nivå. Musklerna spänns i mittlinjen där vävnaden hade spänts ut. Permanenta stygn används ofta. I de svåraste fallen används nät för att förstärka det centrala reparationsområdet.
Splintar, magbindare och bukbandage
Postpartum bukbindning har också varit en traditionell praxis i många delar av världen i generationer. Detta är en process där man lindar eller binder in mellangärdet för att dra ihop de delade recti-musklerna igen. Magbindning kan ”hålla dig inne” och ge stöd åt ländryggen. Men att bära en skena eller bindning stärker eller stramar inte musklerna.
Snabba fakta
- Diastasis recti är en separation mellan vänster och höger sida av rectus abdominis-muskeln. Denna muskel täcker magområdets främre yta.
- En diastasis recti ser ut som en ås, som löper längs mitten av magområdet. Den sträcker sig från nedre delen av bröstbenet till naveln. Den ökar vid muskelspänning.
- Diastasis recti ses ofta hos kvinnor som har flera graviditeter, eftersom musklerna har spänts många gånger.
- Graviditetsrelaterad diastasis recti kvarstår ofta långt efter att kvinnan har fött barn. Motion kan bidra till att förbättra tillståndet. Navelbråck kan förekomma i vissa fall. Om smärta förekommer kan det behövas en operation.
- I de flesta fall läker diastasis recti vanligtvis av sig själv.
(Engelhardt, Laura (1988). ”Jämförelse av två magövningar på minskningen av diastasis recti abdominis hos postpartumkvinnor”. ProQuest Dissertations and Theses. UMI Dissertations Publishing.)
Relaterade bråckdokument
- 1: Gastroschisis: Översikt och allmän information
- 2: Utbuktande mage när man sitter upp: Diastasis Recti: Information och övningar
- 3: Medfött diafragmatiskt bråck: Information och övningar
- 3: Medfött diafragmatiskt bråck: CDH Orsaker, symtom, behandlingar
- 4: Robotiska bråckreparationer De mest effektiva behandlingarna av bråck
Fullständig lista över publikationer om bråck
Nyheter och uppdateringar om handikapp
- 1 – Antroposofisk medicin: The Art of Healing Short Film Series
- 2 – New COVID-19 Variants and Mutations List
- 3 – Best Video Games for Visually-Impaired Gamers
- 4 – Recite Me: Not for Profit Web Accessibility Solution
Fullständig lista över Disabled World News Updates
Disclaimer: Disabled World är en ren nyhets- och informationswebbplats som endast tillhandahålls i allmänt informationssyfte och utgör inte medicinsk rådgivning. Det material som presenteras är inte på något sätt avsett att ersätta professionell medicinsk vård av en kvalificerad läkare och bör inte heller tolkas som sådan. Vänligen rapportera föråldrad eller felaktig information till oss.
Oppenbarhetsinformation: Det är ett affilierat reklamprogram som är utformat för att ge webbplatser möjlighet att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com. Tredje parts erbjudanden eller reklam på disabled-world.com innebär inte att Disabled World godkänner dem. Se vår reklampolicy för ytterligare information.
Cite Page: Journal: Disabled World. Language: English (U.S.). Author: Disabled World. Electronic Publication Date: 2014-03-27 - Revised: 2019-10-25. Title: Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises, Source: <a href=https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php>Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises</a>. Retrieved 2021-03-24, from https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php - Reference: DW#192-10175.