Burpees | Illustrated Exercise Guide
Primära muskler: Magmuskler, skinkor, höftböjare, hamstrings, quads
Sekundära muskler: Magmuskler, skinkor, höftböjare, hamstrings, quads
Sekundära muskler: Bröst, armar, axlar
Utrustning: Ingen utrustning
INSTRUKTIONER FÖR BURPEES
1. Stå rakt med fötterna på axelbredd.
2. Gå på huk och placera händerna framför fötterna.
3. Hoppa bakåt tills benen är helt utsträckta och kroppen är i plankposition.
4. Gör en push up, hoppa framåt och tryck sedan genom hälarna för att återgå till startpositionen.
5. Upprepa tills uppsättningen är klar.
PROPER FORM OCH ANDNINGSMATTERN
Om du vill inkludera burpees i din träningsrutin måste du fokusera på att bibehålla perfekt form. Håll ryggen rak och din core engagerad hela tiden och bibehåll ett naturligt och regelbundet andningsmönster under hela övningen. Om burpees utförs felaktigt kan din kropp löpa stor risk att skadas.
ÖVNINGSFÖRDELAR
Burpees är en intensiv helkroppsövning som ökar hjärtfrekvensen, styrkan, smidigheten och flexibiliteten. Denna övning är en av de mest kompletta eftersom den använder alla stora muskelgrupper och förbränner massor av kalorier på kort tid.
DEMONSTRATION
SATSER OCH REPS
Om du är nybörjare börjar du med knäböjningar, en liknande övning med mindre explosiva rörelser, eller gör burpees enklare genom att hoppa med ett ben åt gången. För att få en bra konditionsförstärkning lägg till 3 till 5 set med 8 till 15 burpees i din vanliga träningsrutin.
KALORIER FÖRBRÄNDA
För att beräkna antalet kalorier som förbränns genom att göra burpees anger du din vikt och övningens varaktighet:
Relaterade helkroppsövningar
Prova dessa andra helkroppsövningar för att få upp pulsen och förbränna ännu fler kalorier:
Groddhopp
Snabbfotingar
Skaters
Plank Jacks