Bygga upp din konditionsträning
Det bästa sättet att bygga upp din konditionsträningsträning är att förbättra kroppens syreförbrukning. Cardio respiratorisk uthållighet, eller CRE, är också känt som aerob kondition; det handlar om att utföra träning på en måttlig intensitetsnivå under en längre tid. En bra rutin är att börja med en uppvärmning av musklerna, följt av träning i minst 20 minuter och avsluta med en nedkylningsperiod för att återföra hjärtat till sin vilofrekvens.
Aerob träning skiljer sig från anaerob träning. Aerob träning är vanligtvis löpning, jogging, simning, cykling eller till och med hastighetsvandring eftersom alla dessa aktiviteter får upp pulsen och i allmänhet använder större muskelgrupper. Naturligtvis ökar din andning när pulsen stiger och lungorna fylls med syre. Syret filtreras först genom bronkioler och leds sedan till alveolerna (små säckar i lungorna som liknar druvklasar) där syret sedan sprids till blodet. Därifrån går syret direkt till hjärtat. Hjärtat skickar sedan blodet tillsammans med syret och andra näringsämnen genom hela kroppen. När syret väl är inne i dina muskler förbränner de fett och kolhydrater som bränsle. Ju mer bränsle musklerna använder, desto mer vältränade blir vi och desto längre kan vi träna.
De två typerna av övningar som räknas upp ovan skiljer sig främst åt genom varaktigheten och intensiteten av de involverade muskelsammandragningarna. När du börjar jogga, springa eller simma bryts glykogenet ner för att producera glukos (socker), som sedan bryts ner med hjälp av syre för att generera energi. Kolhydrater som frukt, bröd, pasta och spannmål är vanliga källor till glukos. Dessa livsmedel bryts ner till socker i våra magar och tas sedan upp i blodomloppet så att vi kan läsa en bok, komma ihåg namn eller springa en mil.
Det är bäst att träna längre än 30 minuter (upp till 40 minuter eller längre) med måttlig intensitet eftersom kroppen börjar metabolisera fett efter 30 minuters aerob aktivitet. Det är goda nyheter för de av oss som är intresserade av att gå ner i vikt eftersom glukosen är förbrukad och kroppen börjar fettomsättningen i stället. Regelbunden aerob aktivitet förbättrar kroppens syreförbrukning.
Du kan bygga upp din hjärt- och andningsuthållighet på ett effektivt sätt genom att ägna dig åt Answer is Fitness aeroba aktiviteter varje dag i veckan. Även om du spelar en omgång basketboll, kratta löv, städa huset eller jaga barnen så länge du gör det i 30 eller fler minuter. Om du förbättrar din uthållighet i hjärt- och lungorna kan du bränna fett, sänka ditt blodtryck och minska stress.
|