De 10 vanligaste nyårslöftena (och hur man fullföljer dem)

De 10 vanligaste nyårslöftena (och hur man fullföljer dem)

Varje år tar miljontals människor nyårslöften i hopp om att få till stånd en positiv förändring. De återkommande temana varje år är bland annat ett mer aktivt förhållningssätt till hälsa och kondition, förbättrad ekonomi och att lära sig nya saker för personlig och yrkesmässig utveckling. Chansen är stor att mer än ett par av de tio vanligaste föresatserna kommer att kännas bekanta för dig:

1. Tränar mer
2. Tappar vikt
3. Gör dig organiserad
4. Lär dig en ny färdighet eller hobby
5. Liv livet fullt ut
6. Spara mer pengar / spendera mindre. pengar
7. Sluta röka
8. Genomför mer tid med familj och vänner
9. Resa mer

För att få dina nyårslöften att bli verklighet

Trots de bästa av intentioner, När glöden av ett nytt år försvinner kämpar många människor för att förverkliga sina planer. Enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Psychology lyckades endast 46 % av de personer som tog nyårslöften. Det innebär att över hälften av de människor som sätter upp ett mål för det nya året kommer att misslyckas!

Studien omfattade även icke-upplösare, människor som inte gjorde något nyårslöfte, men som hade ett mål som de ville uppnå det året. Endast 4 % av dem som inte hade ett nyårslöfte lyckades uppnå sina mål, ett betydligt dystrare resultat än de som hade ett nyårslöfte.

Naturligtvis vill vi inte vara i lägret av människor som misslyckas med att uppnå sina ambitioner och drömmar för 2021, så vi har sammanställt en uttömmande plan för hur du ska fullfölja ditt nyårslöfte.

Om du vill förverkliga ditt nyårslöfte i år ska du följa dessa 10 steg:

Förbered dig mentalt på förändring

Att förändra inrotade vanor är ingen lätt uppgift, så innan du dyker huvudet i väg mot dina mål för det nya året, är det viktigt att du tar ett steg tillbaka och förbereder dig för den förestående förändringen.

Det första genombrottet i förändringen är att göra en personlig inventering. Eftersom det är slutet på ett år och början på nästa; är det en perfekt tidpunkt för att göra en inventering av det gångna årets prestationer. Tänk på följande:

1. Vad tog jag mig för att göra under det gångna året?
2. Var gjorde jag framsteg?
3. Var såg jag inga framsteg?

Naturligtvis kan ditt föresatsarbete fokusera på områden där det inte gjorts några framsteg, men glöm inte bort att njuta av de framsteg som gjorts och hitta något litet sätt att fira. Dessa lyckliga känslor är användbara! Om möjligt, försök att associera dem med ett föremål eller ett ord som är relaterat till din prestation.

Du kommer att vilja hålla dig uppåt med ditt nya föresatsarbete, så du kan använda den positiva associationen med förra årets prestationer för att påminna dig om de goda känslorna när du känner dig utmanad.

När du börjar tänka på de förändringar du vill genomföra, se till att göra följande:

• Var positiv
• Försök att inte göra stora/snabba förändringar
• Förändringar bör ske gradvis
• Bygg vidare på mindre förändringar
• Gör lite utrymme för fel

Sätt upp ett mål som motiverar dig

Du skulle bli förvånad över hur ofta människor sätter upp mål som inte är för dem själva. Dessa mål kan vara dikterade eller påtvingade av en chef, make/maka eller föräldra- eller kamrattryck.

Samtidigt som det är trevligt att ha lite externt stöd, om ni inte delar samma passion, har resolutionen en liten chans att lyckas och kan till och med vara död vid ankomsten.

För att göra detta måste du se till att det mål som du sätter upp är viktigt för dig och bara för dig, och att det finns ett värde eller en fördel för dig att uppnå målet. Det är dessa två saker som kommer att ge dig anledningen och viljan att vidta åtgärder. Detta kallas också motivation!

Det är alltså ett säkert kort om dina föresatser anpassar sig till följande:

• Dina mål
• Dina prioriteringar
• Dina drömmar
• Dina ambitioner

Du bör inte bara anpassa dig till dina innersta önskningar, utan du bör också se till att föresatserna anpassar sig till dina högsta prioriteringar. Detta kommer att leda till en ”måste göra”-attityd.

Om dina mål är karriärsinriktade, som att förbättra dina Excel-kunskaper, är det ett bra sätt att skapa en egen plan för yrkesmässig utveckling för att hålla dig motiverad på vägen mot ditt mål.

Begränsar föresatserna till ett hanterbart antal

Ett vanligt misstag när det gäller att sätta upp föresatser är att ha för många och att sprida ut sig för mycket. Vi vill alla lära oss 25 olika språk, 15 nya yrkeskunskaper och eliminera 5 dåliga vanor, men vi är inga superhjältar. Vi har bara en viss uppmärksamhetsspännvidd som vi kan ägna åt självförbättring, så att ha för många föresatser är ett bra sätt att inte uppnå de många mål som du har satt upp för dig själv.

Därmed bör du göra en kort lista över föresatser som du kan klara av under det kommande året. Att känna till denna korta lista med prioriteringar är den svåra delen. Nyckeln här är att förstå hur man prioriterar.

Här är en övning som du kan göra för att hjälpa dig att ta reda på vad som är viktigast i ditt liv. Allt du behöver är ett post-itblock, en penna och en vägg.

1. Skriv allt du vill åstadkomma i självförbättrande syfte på en post-it
2. Varje post-it får bara en diskret taktik
3. Placera varje post-it på väggen
4. Gör dig galen – använd så många post-its som möjligt
5. Gruppera liknande post-its.its
6. Placera de ämnen som du känner starkt för högst upp på väggen
7. Placera de ämnen som du känner ”meh” för längst ner
8. Tänk mycket på ordningen på de första 3-5 post-it (grupper)

Som du kanske kan ana, #8 är den mest tidskrävande, eftersom den kommer att avgöra vilka resolutioner du kommer att ta i år.

Den sista pusselbiten här är att känna till dina begränsningar och din personliga bandbredd. Med det i åtanke bör du fokusera på dina högsta prioriteringar samtidigt som du balanserar hur mycket uppmärksamhet du ärligt kan ägna åt ett föresatsarbete.

Sluttanke: Det är bättre att ta itu med ett bra uppsåt än flera dåliga uppsåt.

Var specifik

När det gäller att sätta upp resolutioner är det lätt att sätta upp dåliga mål som kan leda till dålig uppföljning. Som tur är kan SMART-målsättning hjälpa dig att skapa bättre mål.

SMART-mål är:

• Specifikt – formulera föresatsen så tydligt som möjligt. Till exempel är det bättre att sluta röka än att vara frisk. Även om ”att vara frisk” är bra kan formuleringen tolkas på många sätt.
• Mätbart – Kvantifiera ditt föresats om möjligt, t.ex. jag ska gå ner 10 % av min kroppsvikt.
• Uppnåeligt – Välj ett mål som ligger inom ramen för det möjliga, men som ändå är utmanande. Att få 100 vänner i år skulle vara fantastiskt, men förmodligen ganska svårt att uppnå. Å andra sidan är det möjligt att få 10 nya vänner.
• Relevant – Se till att målet är relevant för dina prioriteringar och mål. Se avsnittet om motivation ovan!
• Tidskänslig – Ge dig själv en tidsram inom vilken du ska uppnå ett mål. En tidsfrist ger dig en viss brådska och en tidpunkt då du kan fira din framgång.

Fördela stora mål i mindre mål

Väldigt många av oss tenderar att vara överdrivet angelägna och storslagna när det kommer till resolutioner. Vi har de bästa av intentioner och kan råka ta på oss ett mål som är för stort för att kunna uppnås. Därför är det bra att dela upp ett stort mål i mindre mål som är mer uppnåeliga.

Säg att du är ledare för en utomjordisk ras och att ditt föresats för 2021 är att erövra planeten jorden. Det är ett stort mål! Du kan inte bara säga till din intergalaktiska flotta av rymdskepp ”ta över planeten Jorden” och förvänta dig framgång.

Du måste dela upp denna stora galna bedrift i mindre mer hanterbara prestationer:

1. Innebära New York City
2. Säkra trestatsområdet New York, New Jersey och Connecticut
3. Dominera den östra kusten
4. Innebära USA
5. Inta Nordamerika

På samma sätt kan du dela upp ditt årslånga beslut i vecko- eller månadsmål. Och ha uppgifter planerade för varje månad.

1. Januari: Nordamerika
2. Mars: Sydamerika
3. Maj: Europa
4. Juli: Asien
5. September: Afrika

Genom att dela upp din taktiska plan i olika steg har du nu en ganska god chans att bli världsherre i slutet av året.

Nu är det lättare sagt än gjort att dela upp ett stort mål. Här är några tips som hjälper dig att göra ditt stora mål mer uppnåeligt:

• Skapa en lista över deluppgifter
• Prioritera och ordna dem
• Använd en visuell karta för att visa
• Ansätt milstolpar till varje uppgift
• Beslut hur mycket tid varje uppgift kräver
• Allokera resurserna i enlighet med detta
• Focussera på nästa steg, inte på det stora målet

Skriv ner dina mål

Samtidigt som det är bra att ha mål är det viktigt att dokumentera dem på något sätt. Här är sex skäl att skriva ner dina mål:

1. De är lätta att glömma. Även om det kan verka fånigt är vi människor, och det är mänskligt att lätt bli distraherad och glömsk.
2. Att skriva ner dina föresatser hjälper dig att klargöra vad det är du vill uppnå. Det tvingar dig att fatta beslut och vara exakt med dina ord.
3. Skrivandet fastställer intentionen, men åtgärder måste vidtas för att uppnå ditt föresats. Att ha en skriftlig redogörelse för dina mål är en ständig påminnelse om att vidta åtgärder.
4. Skrivna mål kan fungera som ett filter och ledstjärna för vilka möjligheter som ska eftersträvas. Varje dag finns det en miljon beslut att fatta. När du är osäker kan du hänvisa till de mål du har satt upp för att diktera vägen framåt.
5. Dokumenterade mål hjälper dig att övervinna motstånd mot framsteg. Vi sätter upp mål för att gå framåt, men det finns ett naturligt motstånd mot förändring. Dina skrivna mål sporrar dig framåt när du stöter på en farthinder eller ett hinder.
6. Slutligt är skrivna mål en påminnelse om hur långt du har kommit och vad du har uppnått. Det är en skön känsla att titta tillbaka i slutet av nästa år och veta att ditt föresatsarbete har förverkligats. Det är en anledning att öppna champagneflaskan och fira.

Här är några sätt du kan dokumentera dina föresatser för 2021:

• Skriv dem i en dagbok
• Förbered ett mejl till dig själv
• Slagra dem i Evernote eller något annat anteckningsverktyg
• Utskriv dem och tejpa upp dem på väggen

Dela dina föresatser med andra

Dela dina föresatser med andra

”Om ett träd faller i skogen och ingen är där för att höra det, gör det då ett ljud?”

Det är bra att göra ett föresatsarbete för dig själv och kanske till och med skriva ner det, men om ingen annan känner till det är det lätt att glömma det eller till och med ignorera det. Och när du inte uppnår det kommer ingen att märka eller bry sig.

På andra sidan känner dina motparter som bestämt sig för att berätta för någon om sitt mål något annat. Nu när de har gått ut med sitt mål känner de en känsla av skyldighet och ansvarstagande. I huvudsak kommer de att svika alla om du inte fullföljer målet.

Och hur galet det än låter är denna skuldkänsla ofta mer kraftfull än egenmotivation. Det positiva är att när du lyckas kommer de personer du delat med att fira med dig!

Om du vill ta delandet av mål till nästa nivå kan du organisera en mastermind-grupp. En mastermind-grupp är en samling högmotiverade personer som delar ett gemensamt mål och som vill uppmuntra och hjälpa varandra att förbättra sig.

Hur du gör det:

1. Finn några likasinnade med liknande mål
2. Möts regelbundet (veckovis eller månadsvis, beroende på graden av engagemang)
3. Delar bakslag och framsteg
4. Håll dig motiverad!

Om du inte har tid eller lust att göra ovanstående är ett annat sätt att uppnå samma resultat att göra ett inlägg på Facebook där du förklarar dina avsikter för alla dina vänner. Du kan slå vad om att folk kommer att heja på dig och fråga om dina framsteg under året!

Automatisera där det är möjligt

En stygn i tid räddar nio.

Den goda nyheten är att du förmodligen har teknik i fickan som kan hjälpa dig att fullfölja ditt föresatsarbete – automatisering i form av påminnelseappar.

Nuförtiden finns det en miljon olika appar och tjänster som hjälper dig att fullfölja dina föresatser. De här kostnadsfria verktygen kan hjälpa till att ge en ständig påminnelse:

• Google Calendar:
• Google Nu: Du kan använda Google Calendar för att skapa ett återkommande möte som är kopplat till ditt föresatsarbete, t.ex. planera träningspass på gymmet.
• Google Nu: Personlig assistent som ger dig information när du behöver den.
• Reminders (på iOS): Ställ in tidsinställda varningar för uppgifter.
• Boomerang för Gmail:

Ovanpå dessa vanliga appar finns det även appar för ”att göra-listor” och uppgiftshantering som har möjlighet att schemalägga påminnelser och milstolpar. Här är några populära val:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Note: Alla dessa appar som anges ovan hjälper dig inte att utföra arbetet, men de är en ständig påminnelse om det arbete som måste utföras.

Se över ditt föresatsarbete regelbundet

Om du inte tänker på ditt föresatsarbete regelbundet kommer du inte att fullfölja det. Därför är en viktig del av att förverkliga ditt mål en regelbunden genomgång.

Denna genomgång bör åtminstone ske varje månad, men ju oftare desto bättre.

Här är ett sätt att bygga in målgenomgång i din rutin.

1. Planera in en månatlig genomgång av den ”stora bilden” under den första veckan i varje månad. Detta fungerar som ett planeringsmöte där du fördelar mindre uppgifter och mål till olika veckor under månaden.
2. Gör en check-in varje vecka för att kontrollera framstegen med månadsmålet.
3. Sätt in en daglig påminnelse för mindre uppgifter i resolutionerna.

Det kan kännas lite galet att tänka på ditt föresatsarbete varje dag, men det är dessa mindre steg som leder till enorma förändringar under loppet av ett enda år.

Om du hamnar ur spåren, ta dig snabbt tillbaka till det igen

Rom byggdes inte på en dag.

Vi har konstaterat att det kommer att ta tid innan ditt föresatsarbete blir verklighet, och vi vet att det är svårt med förändringar. Faktum är att vi redan har fastställt att vi bör lämna lite utrymme för misstag och motgångar.

Håll följande idéer i minnet:

• Att hoppa över en mellanliggande uppgift är inte ett fullständigt misslyckande
• Att missa ett mål med 10 % eller till och med 80 % är inte ett fullständigt misslyckande
• Avsluta en uppgift sent är inte ett fullständigt misslyckande
• Ett svagt ögonblick är betydelselöst i det stora hela

Rekmisser kan inträffa, men så länge de hanteras på rätt sätt kommer de inte att påverka det stora målet. Nyckeln är att till varje pris undvika en defaitistisk attityd, dvs. ”Jag har gjort bort mig en gång, varför ska jag ens försöka göra det här igen?”

Och om ett bakslag inträffar är det viktigt att förstå vad som ledde till det ögonblicket och hur du kan undvika en liknande situation i framtiden, dvs. ”Om jag spelar tv-spel efter jobbet kommer jag inte att gå till gymmet. Spela inte videospel efter jobbet!”

När ett misstag har begåtts, ta ansvar för det och gå vidare till nästa sak. Om du till exempel har hoppat över ett studiemöte, ta igen det i morgon och gå vidare. Några små misstag ska inte förstöra dina föresatser för året!

Lär dig nya färdigheter 2021

Vi hoppas att de här 10 stegen hjälper dig att fullfölja dina föresatser och göra 2021 till ditt bästa år hittills. Om du fortfarande letar efter idéer till resolutioner kan du kolla in vår lista med 138 nyårslöften för 2021.

Om ditt resolution är att lära dig en ny färdighet eller att avancera din karriär, börja uppnå dina mål idag med GoSkills! Få obegränsad tillgång till över 80 expertledda, karriärfrämjande kurser om ämnen som Excel, Microsoft Office, projektledning, kodning, lean six sigma, produktivitet och design.