De 6 bästa kosttillskotten för funktionell kondition
En vanlig fråga vi får på WOD Life är: ”Vilka kosttillskott bör jag ta för funktionell kondition?” Med så många kosttillskott där ute är det ofta svårt att arbeta sig igenom alla vetenskapliga förklaringar och globo gym försäljningssnack för att avgöra om ett visst tillskott är lämpligt för dig och dina mål.
Vi måste betona att det första steget för att ringa in din komplettering är att se till att din näring är på topp. Riktig mat är den bästa källan till vitaminer, mineraler och energi för att lyckas som idrottare. Det är viktigt att du blir bekväm med din kost.
När du väl har din kost under kontroll finns det några kosttillskott som kan hjälpa dig att prestera som funktionell fitnessidrottare, hjälpa dig att bygga styrka, återhämta dig snabbt och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Här är våra sex bästa kosttillskott för funktionell fitness.
Topp 6 kosttillskott för funktionell fitness
Omega 3 fiskolja
Omega 3-fetter är ett av de mest populära kosttillskotten för idrottare, ofta i form av ett fiskoljetillskott. Fördelarna med omega 3-fetter är många, bland annat:
- Förbättrad hjärnhälsa.
- Kraftiga antiinflammatoriska egenskaper.
- Träningsåterhämtning.
- Muskelproteinsyntes.
- Potentiellt positiva effekter på fettförbränningen.
Tips: Var försiktig med vilken fiskolja du kompletterar med eftersom alla fiskoljor inte är likadana. Se till att du väljer ett tillskott som använder reningssystem för att avlägsna tungmetaller och gifter.
Rekommendation: Puori O3
Vassleprotein
När en idrottare tänker på kosttillskott är vassleprotein ofta det första man tänker på. En stapelvara i varje idrottares gymväska bör vara ett högkvalitativt vassleprotein. Vassleprotein är utformat för att smälta snabbt och underlätta muskelåterhämtning, och vassleprotein som tas inom 10 minuter efter träning minskar mängden stresshormoner och kortisol som frigörs. Cirka 20-30 g protein hjälper till att reparera din vävnad och minska muskelömhet efter träning.
Tip: Anpassa ditt vassleprotein till dina behov. För efterträning, leta efter en blandning av kolhydrater och vassleprotein för att hjälpa dig att tanka energi och återställa dina muskler. Kom ihåg att endast 20-30 g protein åt gången!
Rekommendation: Origen
Magnesium
Magnesium är ett viktigt tillskott för idrottaren, även om det ofta förbises. Det är det enda mineral som idrottaren sannolikt har brist på och som skulle kunna förbättras med tillskott. Magnesium är viktigt eftersom det hjälper till att reglera hjärtat, hanterar sammandragning och avslappning av musklerna, sänker blodtrycket och spelar en viktig roll i produktionen av ATP, den viktigaste energikällan.
Tip: Undvik billiga former av magnesium som inte absorberas lika bra av kroppen. Ta helst magnesium efter träning på tom mage eller före sänggående för att underlätta din återhämtningsprocess.
Rekommendation: Med vår livsstil med arbete på kontor eller inomhus får vi inte tillräckligt med solljus för att producera de nödvändiga nivåerna av D-vitamin. Generellt sett är D-vitamin en nyckelkomponent för att minska inflammation, förbättra ditt humör och förbättra din respiratoriska hälsa. Vi vet alla att vi som idrottare definitivt skulle kunna dra nytta av dessa faktorer för att förbättra våra lyft och WOD-tider. D-vitamin hjälper oss också att sova bättre, eftersom det gör det möjligt för hjärnan att frigöra melatonin, vilket låter oss veta att det är dags att vila efter en stor dag.
Tip: Ta D-vitamin på kvällen, ungefär en timme före sänggåendet.
Rekommendation: Puori D3
Kreatin
Kreatin är ett av de mest vetenskapligt bevisade tillskotten som finns. Kreatin produceras naturligt i kroppen och finns ofta i kött, till exempel nötkött. Forskningsstudier har visat att ytterligare tillskott med flera gram kreatin stödjer styrka, kraft och explosivitet hos idrottare och hjälper till att utveckla mager kroppsmassa.
Om du styrketränar eller vill bygga muskler, har kreatin som tas omedelbart före och/eller efter träningen tillsammans med en energikälla som till exempel kolhydrater visat sig förbättra din maximala styrka, din muskulära uthållighet och öka din anaeroba kraft.
Tip: Leta efter ett kreatin som inte kräver en laddningsfas. Sikta också på att cykla på och av kreatin vid behov.
Rekommendation: Creatine HCL Pure
Beta-Alanin
Beta-alanin är en aminosyra som överladdar din muskelvävnad, vilket ger mer energi till din träning. En annan viktig roll för beta-alanin för idrottaren är att den hjälper till att fördröja ökningen av mjölksyra i musklerna, vilket förhindrar ömhet mitt i träningen och gör att du kan pressa hårdare under längre tid.
Tip: Beta-alanin ska endast tas före träning. Testa med låga doser först under den rekommenderade dosen för personliga toleransnivåer.
Rekommendation: ATP Science Beta Alanin
Så där är det! En snabbguide till de sex bästa kosttillskotten för din träning och dina tävlingar. Kom ihåg att detta bara är kosttillskott. Det är viktigt att du först och främst väljer din näring, och sedan kan du få ut det mesta av din prestation med dessa kompletterande kosttillskott.
Kolla in The WOD Lifes stora utbud av kosttillskott, kurerat speciellt för funktionella fitnessatleter och tyngdlyftare.