De bästa löparskorna för ryggsmärta

De bästa löparskorna för ryggsmärta

Löpning tränar och konditionerar kroppen. När du är en löpare som lider av ryggsmärtor behöver du de bästa möjliga löparskorna. Löpning kan skapa nya ryggproblem eller förvärra befintliga tillstånd. Bra löparskor kan absorbera stress och påverkan från upprepade fotnedslag mot marken som komprimerar ryggraden och tröttar ut ryggmusklerna. För den vanliga löparen kan man värma upp musklerna före löpning genom att sträcka ut core, vader, quadriceps och hamstrings. Att springa på mjukare underlag kan också hjälpa mot ryggsmärtor. Men att välja rätt löparskor är ett av de mest förbisedda sätten att lösa problemet.

David Piggott, CPT, certifierad personlig tränare och löparcoach på PESFit i Virginia säger att valet av löparskor baseras på varje löpares behov. Löpare med ischias bör först avgöra om löpningen påverkar deras smärta.
”Typiskt för en löpare med ischias måste vi först utvärdera och ta reda på om orsaken beror på påverkan från löpning eller impingement (kompression) av nerver. Om det beror på påverkan, beror det på att fotvalvet kollapsar och överpronerar (foten plattas till inåt) eller översupinerar (tänk sidokompression av foten), vilket leder till högre påverkan på foten som arbetar sig uppåt i den kinetiska kedjan* till höfterna och ryggen”, säger Piggott.

I den här artikeln

• Den rätta passformen för dina fötter
• Skotyper
• Bästa sportskor för smärta i nedre delen av ryggen
• Bästa löparskor för män
• Bästa löparskor för kvinnor
• För löpare med ischias

Den rätta passformen för dina fötter

För att veta vilken sko som är rätt för dina fötter, måste du känna din fot. Idrottsutrustaren Dick’s Sports rekommenderar löpare att doppa foten i vatten, placera den våta foten på en pappershandduk eller ett pappersark och lägga märke till fotmönstret. Det finns tre typer att leta efter:

• Platt. Hela foten kommer att vara synlig på avtrycket. Personer med plattfot har mer spel i fötterna vilket gör dem känsliga för fler skador. Utrustaren rekommenderar stabilitets- eller rörelsekontrollskor för löpare med platta fötter. ”Att bära stödjande skor fördelar vikten jämnt när du landar och uppmuntrar en stabil gång. Personer med plattfötter går ofta på sidorna av fötterna eller har balansproblem, så det är viktigt att bära stödjande skor”, säger dr Paul Ross från The Podiatry Center i Springfield, Virginia. För plattfotslöpare kan bristen på stabila skor orsaka smärta i knäet och flytta smärtan till höfterna, vilket kan påverka ryggraden och orsaka ryggproblem.
• Neutralt. En neutral fot har genomsnittliga valv och avtrycket visar hälen och framfoten som förenas av ett brett band. När en person har ett neutralt valv fördelar foten stötarna från varje steg jämnt. Det är avgörande för korrekt stötdämpning, vilket kan förebygga skador och ryggsmärtor för löpare. Löpare med neutrala valv bör välja stabilitetsskor eller neutrala skor.
• Hög. Om du har höga fotvalv kommer ditt avtryck att visa att hälen och framfoten knappt är sammanlänkade av fotens utsida. Den här fottypen absorberar inte stötar effektivt och kräver skor med extra dämpning. Löpare med höga valv behöver neutrala skor för löpning. Löpare med höga valv har mer ont i ryggen. Din fotbåge är tänkt att sjunka och lyfta vid varje steg för att absorbera stötar mot hela kroppen. När höga fotvalv förhindrar detta kan stöten överföras till ländryggen och orsaka smärta efter löprundan. ”Chocken från stöten kommer att kännas djupast i nedre delen av ryggen, som får ta emot stöten från ett valv som inte sjunker”, säger Jonathan Fitzgordon, grundare av CoreWalking-programmet.

Piggott tillägger: ”En tumregel är att stöten bör begränsas”. Han säger att varje person bör närma sig valet av skor individuellt utifrån sin kroppsstruktur. ”Hur våra kroppar formas har mycket att göra med de påfrestningar vi utsätter den för. Om vi är löpare som har dålig fotvalvskontroll kan en sko med mer stöd inledningsvis vara klokt. Löpare med högre fotvalv och god inneboende fotstabilitet och löparform kan känna sig bättre i en mindre vadderad sko med lite eller ingen rörelsekontroll.”

Skotyper

Vi berörde tre typer av skor: rörelsekontroll, neutral och stabilitet. Vad är de egentligen?

• Rörelsekontrollskor. För den löpare som är i behov av en motion-control-sko håller den här skon rätt för den destabilisering som plågar plattfotslöpare. Motion-control skor är fasta, tunga och hållbara.
• Neutrala skor. Enligt idrottsskoleföretaget Asics absorberar de här skorna stötarna stötarna vid nedslaget samtidigt som de fördelar vikten vid avstötningen om du är en löpare med neutral pronationsstil (medelhöga fotvalv).
• Stabilitetsskor. Dessa skor är bra för löpare som uppvisar mild till måttlig överpronation, säger friluftsbutiken REI. Stabilitetsskor har en fast ”stolpe” som hjälper till att förstärka varje mellansulans båge där löpare påverkas mycket av överpronation.

Bästa atletiska skor för ryggsmärta 2018

När du shoppar efter den bästa löparskon för ryggsmärta för både män och kvinnor, tänk på att investera i rätt atletisk för din fottyp, oavsett pris. Kostnaden för en dyrare sko är värd att spara co-pay på ett läkar- eller kiropraktikbesök om fel skor skapar ny ryggsmärta eller irriterar din befintliga ryggsmärta.
Här är en lista över de bästa löparskorna för dem med ryggsmärta enligt SafeTomatic, ett datainsamlingsföretag. Du kan läsa de fullständiga recensionerna för varje sko, inklusive för- och nackdelar för personer med ryggsmärta, på deras webbplats.

Bästa löparskor för män:

1. Nike Men’s Vomero 12 Running Shoes
2. Mizuno Wave Rider 20 Men’s Running Shoe
3. Adidas Performance Ultra Boost – Bäst för Ischias
4. Nike Men’s Air Max Torch 4
5. Vionic Men’s Walker

Bästa löparskor för kvinnor:

1. Brooks Women’s Glycerin 13 Running Shoe
2. New Balance Women’s W1340v2 – För höga fotvalv och plantarfasciit
3. Adidas Performance Ultra Boost – Bäst för Ischias
4. NIKE Women’s Tanjun Running Shoe

För löpare med ischias

Då ischiassmärta kan påverka allt från rumpan till fötterna, är det viktigt att välja stödjande löparskor. När du bär icke-stödjande, dåligt sittande skor tvingas dina fötter och ben att anpassa sig och kompensera för dåligt sittande skor. Detta gör att ditt bäcken lutar framåt och att din gång störs. Ryggradens krökning ökar då och övertryck drabbar ländryggen och ischiasnerven.

• Bär skor som passar. Alla skor som inte stöder och dämpar foten kommer att leda till ökad ryggsmärta.
• Bär rätt sko. Köp löparskor med inbyggda ”stötdämpare” som stödjer fötterna när du springer.
• Byt skor vid behov. Med tiden kommer skorna att börja slitas. De kanske fortfarande ser bra ut, men undersök sulorna för överdrivet slitage och om de behöver bytas ut, gör det innan du springer igen.
• Skaffa ortoser. Prata med din läkare om din ischiassmärta och se om ortoser kan hjälpa till att förebygga eller lindra ischiasproblem vid löpning.

Sciatica tar tid att läka. Genom att välja de bästa löparskorna för ischiassmärta kan du kanske fortsätta att springa på vägen, spåret eller banan trots ditt tillstånd. Piggott säger att det finns sällsynta fall där löpning och rörelse kan hjälpa till att lindra symptomen på ischias, men varnar. ”Om löpning eller påverkan förvärrar ischias bör löpning tas bort från den dagliga rutinen tills en legitimerad läkare kan ge klartecken att återuppta löpningen. Ofta kan träning med styrd hjälp av en kiropraktisk läkare eller sjukgymnast göra underverk när det gäller att upprätta och upprätthålla en återhämtnings- och underhållsplan”, säger han.
*Kinetisk kedja börjar vid foten och reser uppför länken i kroppen. Tänk fot, fotled, ankel, knä, höft, nedre delen av ryggen, mitten av ryggen, nacke och huvud.