Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide

Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide

Det sägs att när du når 40 år är du slut: dagarna då du kunde uppnå en fysik som får huvuden att vända sig om ligger långt bakom dig, och bara att bibehålla din form kommer att kännas som en kamp.

Jag är här för att tala om för dig att det inte finns några gränser för vad kroppen kan åstadkomma när sinnet har en klar vision av vad det vill. Jag är 41 år och ser inte annorlunda på mig själv än när jag var 21 år. Faktum är att jag tycker att jag är starkare, har mer uthållighet och ser bättre ut än vad jag gjorde när jag var 21 år. Jag tillskriver min fortsatta framgång till det faktum att jag aldrig satte några gränser för vad jag kunde uppnå i och utanför gymmet.

Om du är över 40 behöver bodybuildingframgång inte vara en önskedröm. Här är vad du kan göra för att bota ”Old Man Syndrome” och göra dina mål för muskelmassa till verklighet:

Jag hör hela tiden att vi förlorar testosteron när vi åldras och att vi därför har sämre förutsättningar för att bygga upp eller ens bibehålla muskler. Det är en massa skitsnack! Jag känner många killar till och med i 60-årsåldern som har normala testosteronnivåer. Jag har alltid sagt att för att hålla en bra testnivå måste du äta som en man, träna som en man och tänka som en man!

Jag ser många äldre killar på gymmet som tränar med lätta vikter. Eftersom de inte lyfter lika tungt som när de var yngre förlorar deras kroppar muskelmassa och de ser slappa ut. När jag var i 20-årsåldern tränade jag med en kille som var i slutet av 40-årsåldern. Han tränade tungt, såg bra ut och var stark. Hans muskler var fulla och han sa att han kände sig ung. Så skippa de lätta vikterna och gå tillbaka till grunderna för muskeluppbyggnad. Träna tungt med låga repetitioner.

Förstå mig inte fel: Jag är en stor anhängare av konditionsträning. Jag brukar träna konditionsträning ungefär fem dagar i veckan, men det är lågintensivt, som att gå på löpbandet eller göra elliptisk träning i 20-30 minuter. Jag ser alldeles för många äldre killar som går på gatan. Det kommer inte att göra något annat än att äta upp de muskler som de arbetat så hårt för att bygga upp. Lita på din kost för att hålla dig smal, inte genom att springa dagliga maratonlopp.

Att ta reda på vilken kost man ska använda är som att försöka simma i grumligt vatten: det är omöjligt att navigera. Lågkolhydratkost, kolhydratfri kost, fettsnål kost, fettrik kost, proteinrik kost, Atkins, Zone, South Beach, Medelhavskost – vilken ska man använda? Jag har alltid vetat att för att bygga en balanserad fysik krävs det att man äter en balanserad kost – inte en konstant berg- och dalbana av diet efter diet. Detta innebär att du konsekvent bör äta rätt mängd protein, kolhydrater och fett för att bibehålla optimal prestanda och god hälsa.

Fett stimulerar hormoner, och det är hormoner som är det som är ansvarigt för att man ska få muskler i första hand. Så att äta en bra mängd hälsosamma fetter som olivolja, blandade råa nötter och avokado är ett bra sätt att hålla kroppen växande.

Om du är en kroppsbyggare över 40 år är det troligt att många av dina gamla vänner ser upp till dig för att få råd om hälsa och fitness. Till dem säger jag: ”Om du vill flyga som en örn kan du inte hänga med hönorna.” Försök att umgås med människor som inte är rädda för lite hårt arbete. Umgås med motiverade människor. Du kommer att spegla din omgivning.

Det finns många tjusiga utbildningsprogram idag. Jag ser personliga tränare som visar sina kunder saker som får mig att skratta. Jag måste dock fråga mig: Om det fungerade för 30, 40 eller till och med 50 år sedan, varför skulle det inte fungera nu? Jag har lärt mig att man bygger muskler genom att gå tillbaka till grunderna. Det är inte så svårt att förstå när man väl får en känsla för det. Håll dig till grundläggande övningar som bänkpress med skivstång, knäböj med skivstång, armhävningar, pull-ups, tunga skivstångscurls och triceps dips. ”Att bygga muskler ska inte vara komplicerat!”

Om du bara klarar av att följa ett av dessa tips, se till att följa det här: Det finns inga gränser för vad du kan åstadkomma i och utanför gymmet! Du sitter i förarsätet – det är upp till dig att styra.

Arnold Schwarzenegger sa en gång att när han tränade sina biceps såg han dem inte som muskler, utan som berg med enorma toppar som fyllde hela rummet. Han visualiserade dem på det sättet eftersom han kände till kraften i positivt tänkande. Även Steve Reeves på 1950-talet kunde bygga upp en stor mängd muskler på kort tid eftersom han såg sig själv göra det.

Sägnen: Det är helt osant att säga: ”Du är äldre så du behöver mer vila”. Faktum är att ju äldre vi blir, desto mindre vila behöver vi faktiskt. Jag har alltid trott på Newtons första lag: ”En kropp i rörelse förblir i rörelse, och en kropp i vila tenderar att förbli i vila”. Lek inte runt i huset och sov inte i timmar. Det finns mycket du skulle kunna åstadkomma, och du kommer inte att göra det om du sover.

Varje 40-årig Superman behöver:

1. Ett bra vassleproteinpulver som Met-Rx Ultramyosyn eller Designer Whey
2. En högkvalitativ L-glutamin
3. En högkvalitativ multivitamin, multimineral
4. Fiskolja av hög kvalitet
5. Högkvalitativ linfröolja