Fitness Blender
Du behöver inte nödvändigtvis gå igenom ett gemensamt ruskigt träningspass för att svettas ordentligt eller bränna en hel del kalorier. Det här träningspasset utan utrustning med låg påverkan är ett bra exempel på en rutin som definitivt får upp pulsen utan att du behöver studsa runt. Av den anledningen kan detta också fungera som ett lugnt konditionsträningspass; ett lägenhetspass som du kan göra utan en massa oväsen som kan störa rumskamraterna eller människorna som bor under dig.
Denna rutin är visserligen nybörjarvänlig och skonsam för lederna, men den är en relativt bra fettförbrännare, och om du fokuserar på att jobba mot dig själv och hålla musklerna spända hela tiden, kommer du att få ett bra träningspass. Du kan definitivt få en rejäl svettning och en hyfsad kaloriförbränning med den här rutinen om du ställer in dig på din träning för att få ut det mesta av den.
Rutinens struktur
9 övningar med låg inverkan
50 sekunder vardera
Ingen vila; snabba övergångar
1 runda
utskrivbar rutin – Övningar med låg påverkan
Höga knän + knuffar
Stilla Burpees
Side Lunge + Rotationer (båda sidor)
4 Torso Twists + Knäböjningar
3 Låga sidosteg + Curtsy Lunges
Standing Crisscross Crunch + Squats
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotations
Detta är ett av de träningspass som kan vara så svårt eller lätt som du vill, bara genom att justera några variabler.
Sätt att göra det här träningspasset hårdare:
-Håll i handvikter under alla rörelser
-Rör dig snabbare än vad vi visar i videon
-Fokusera på att dra in din kärna under hela videons längd
-Håll alla dina muskler spända
-Arbeta ”mot” dig själv
Sätt att göra det lättare:
-Gör alla repetitioner långsammare än vad vi visar i videon
-Stå bredvid en stol eller en vägg så att du kan få lite hjälp om du behöver när du gör några av rörelserna som kräver en bra baslinje av balans
-Ta längre pauser; tryck på paus mellan varje aktivt intervall om du behöver mer vila än vad vi tillåter i den här snabba videon.
Kaloriförbränning
Vi uppskattar att detta lågintensiva konditionsträningspass förbränner 5-8 kalorier per minut. Eftersom den är så kort kommer du att kunna få snabbare/bättre resultat om du antingen gör den flera gånger under dagen eller om du kombinerar den med några av våra längre träningsvideor i full längd.
Hur ska jag använda den här videon? Vilka andra rutiner kan jag kombinera den med?
Det här är en utmärkt video för återhämtningsträning med konditionsträning – du kan enkelt göra den de dagar då du vill få upp pulsen och förbränna lite extra kalorier, men du är väldigt öm efter ett intensivt träningspass från föregående dag. Du kan göra den flera gånger på en och samma dag för att öka ämnesomsättningen flera gånger. Du kan också kombinera den med någon av våra träningsvideor för styrketräning – den är tillräckligt lätt för att tillsammans med några minuters marsch på plats lätt kunna användas som uppvärmning inför ett mer krävande intervallträningsprogram med hög intensitet.