Fitness Blender
Att bygga upp bollhanteringsfärdigheter och lära dina fotbollsspelare att arbeta som ett lag är av största vikt, men utan ordentlig fysisk konditionering har inte ens de skickligaste spelarna någon chans i tävlingen.
Styrka och konditionsträning för fotboll är viktigt, men att avsätta tid för att göra dem kan vara en utmaning. Nedan finns fyra olika övningar för fotboll som tar cirka 15 minuter vardera och som enkelt kan läggas in på en träningsdag utan att ta upp värdefull tid för färdighetsträning. Dessa korta fotbollsträningsrutiner är avsedda att utföras mitt i eller i slutet av ett träningspass. De kan också lätt sättas ihop till ett stort träningspass som tar ungefär en timme, eller dubbleras till en enda rutin för ett effektivare halvtimmesträningspass.
För att göras med 100 % ansträngning, genom att växla från övning till övning så snabbt som möjligt.
En-dag (höft, knä och fotled; Styrka och stabilitet)
Cross-over Lunges (L&R) 30-60 sekunder på varje sida
Agility Dots (L&R Forward & Reverse) 1-2 set 10 repetitioner per ben och riktning
Single Leg Lateral Hops (L&R) 2 set 10 repetitioner per ben och riktning
Clock Lunges (L&R) 2-4 set per ben
Ice Skaters (L&R) 1 omgång, 10 repetitioner per ben
B-dag (Explosion styrka / snabbhet)
Jumping Lunges 2 set 30-60 sekunder
Broad Jumps 2 set 10 till 20 repetitioner
Lateral Jumps 2 set 10 till 30 repetitioner
Sprint Starts (L&R Forward & Backward) 2 set 5 repetitioner i vardera riktningen
Knee Tuck Jumps 2-4 set 5-10 repetitioner
C-Dag (Core)
Jack Knife Crunches 3 set 5-10 reps
Windshield Wipers 3 omgångar 5- 10 reps
Back Bows 3 omgångar 10-20 reps
Russian Twists 3 set 10-20 reps
Side Hip Raises 3 set 10-20 på varje sida
D-dag (Cardo Threshold)
-Medans du springer varv runt fältet gör en eller flera av följande övningar varannan minut:
Line Drills (yo-yo’s) 2-4 omgångar på 30-60 sek eller antal avslutade cykler
Burpees 2-4 set 30 sek
Power Skips 2-4 set 30-60 sek
Mt. Climbers 2 set 30-60 sek
Sträckning är en annan viktig del av fotbollskonditioneringen och bör göras regelbundet (helst varje dag). Se alltid till att göra en grundlig stretchingrutin efter alla träningar och matcher, håll alla stretchningar i minst 20 sekunder.