Fungerar det verkligen att ta magnesium mot menstruationskramper?
Många kvinnor (okej, jag) fruktar de dagar som föregår den månatliga menstruationen. Från uppblåsthet, kramper och utbrott till humörsvängningar och alltigenom obehagliga känslor är PMS en total pina och en verklig påfrestning för livet. Så när jag hörde att magnesium kan hjälpa till att lindra – och i vissa fall förebygga – symtom som jag upplever 12 gånger om året var jag tvungen att undersöka saken.
Du har förmodligen redan hört talas om de många sätt på vilka man kan använda det naturliga kraftpaketet: Det kan hjälpa mot ångest, sömnlöshet, migrän och IBS och till och med få din hud att glöda. Och nu rekommenderar medicinska och wellnessproffs näringsämnet som ett naturligt sätt att lindra smärta före menstruation.
Jag talade med två personer som tror fullt och fast på mineralets PMS-bekämpande kraft: Dr Lara Briden, naturläkare och författare till Period Repair Manual, och Kat Schneider, VD och grundare av det naturliga kosttillskottsmärket Ritual. (Som om du behövde ytterligare övertalning för att göra en sats magnesiumfyllda PMS-brownies under din nästa cykel.)
Läs vidare för att få veta hur du kan frigöra magnesiumets kraft för att få en lättare period.
Magnesium: Ett ”mirakelmineral för menstruationer”?
Låt oss börja med grunderna. En anledning till att många av oss behöver lägga till magnesium i kosten är att vi inte får i oss tillräckligt med det enbart genom maten. ”Man uppskattar att ungefär två tredjedelar av amerikanerna har magnesiumbrist”, säger dr Briden. Och låga nivåer av mineralen kan ha en stor inverkan på hur din kropp mår under din cykel. ”Magnesiumbrist ökar både den glatta muskulaturens kontraktionskraft och nivån av prostaglandiner, som är de inflammatoriska föreningar som driver menstruationssmärta.” Detta är i princip ett recept för mördande kramper.
Det är också därför dr Briden ofta rekommenderar magnesium till sina patienter som lider av PMS. ”Jag kallar magnesium för ’mirakelmineral för menstruationer’. Det är mitt förstahandsrecept för PCOS, PMS, mensvärk och perimenopaus”, förklarar hon och tillägger att det också hjälper till att reglera kortisolnivåerna. ”Magnesium lugnar nervsystemet, så det är bra för huvudvärk och humörsymptom vid PMS”, säger hon.
Hur man får i sig mer magnesium genom maten
Men medan ett dagligt tillskott är ett bra sätt att öka dina magnesiumnivåer finns det också sätt att helt enkelt justera din kost för att få en mindre smärtsam period. Bladgrönsaker som grönkål, spenat och ruccola är sprängfyllda med mineralen, liksom nötter som cashewnötter, mandel och valnötter. Försök att lägga till mer pumpafrön och avokado i din lunchsallad, samtidigt som du skippar de saltare tillbehören. ”Minska ditt totala saltintag, eftersom det gör det lättare för magnesium att förhindra uppblåsthet och vätskeretention”, råder Schneider.
När det gäller att tillfredsställa ditt sug efter något sött rekommenderar Briden att du äter magnesiumrik mörk choklad (poäng!). Se bara till att hålla dig borta från barer med för mycket socker, eftersom okontrollerade insulinnivåer kan störa dina hormoner och främja inflammation.
För att veta vilken typ av magnesium du ska köpa föreslår Schneider att du håller dig borta från magnesiumoxid, som är den vanligaste typen av tillskott, samt magnesiumhydroxid och magnesiumklorid, eftersom de vanligtvis är för hårda. I stället föreslår både Schneider och Dr Briden att man tar magnesiumglycinat. ”Det är magnesium som är förenat med aminosyran glycin, vilket är mer absorberbart än andra typer av magnesium och det är mindre troligt att det orsakar diarré”, säger Briden. ”Dessutom har glycin en egen lugnande effekt på nervsystemet.”
Mindre kramper och en övergripande känsla av lugn? Det är en vinst. Period.
Här är varför magnesium också bör dyka upp i din duschrutin. Och om du funderar på att lägga till magnesiumolja till blandningen, så är det här en sak som ingen berättar för dig om det.