Fyra enkla andningsövningar för sång
Vet du att en sund start på din sångövning inte nödvändigtvis behöver börja med att sjunga? Under dina första sånglektioner är chansen stor att din röstlärare tog upp ämnet andningsstöd eller andningsteknik när han eller hon diskuterade vägen till sund och hållbar sång. Ett av de enklaste sätten att förbättra uthålligheten och den vokala komforten när du sjunger är att införliva andningsövningar för sång i dina sånguppvärmningar.
Nedan har jag redogjort för vem, vad, när, var, varför och hur andningsövningarna för sång går till. Denna information kommer inte bara att erbjuda en hur man gör-guide för sångare som är nya med andningsövningar utan också ge några praktiska tillägg till alla erfarna sångares uppvärmningsprogram. I slutet av den här artikeln har jag beskrivit fyra andningsövningar för sång som jag har funnit vara både lättillgängliga och användbara; mitt mål är att åtminstone en av dessa övningar uppfyller behoven hos varje sångare som prövar dem.
Vem
Alla sångare! Sångare på alla nivåer kommer att ha nytta av att utföra andningsövningar för sång.
Vad
Andningsövningar verkar mer tekniska än vad de faktiskt är – dessa övningar är helt enkelt varierade sätt att styra inandningar och utandningar för att värma upp lungorna. Att värma upp lungorna innan man sjunger gör det möjligt för kroppen att framgångsrikt stödja rösten med fulla, djupa andetag. Sångandet kan använda så mycket som 90 % av sångarens lungkapacitet, vilket gör aktiviteten mycket mer fysiskt krävande än vad nya sångare ofta inser. Faktum är att andningsövningar kan bytas ut mot fysisk träning, t.ex. löpning eller yoga, och ofta uppnås samma fördelar för sången.
När
Typiskt sett vill sångaren göra en eller två andningsövningar innan han eller hon värmer upp rösten, så att känslan av en hälsosam, fyllig och effektiv andning, som etablerats från andningsövningarna, kommer att överföras till sånguppvärmningen och stödja sången under resten av övningssessionen, lektionen eller uppträdandet.
Var
Aandningsövningar är alltid lämpliga att använda där någon sång kommer att äga rum, oavsett om det är före en röstlektion, före ett framträdande eller före personlig övningstid. Faktum är att andningsövningar kan vara användbara vid många icke-musikaliska tillfällen också. Jag gör till exempel alltid en andningsövning vid tillfällen som får mig att känna mig nervös eller ängslig, t.ex. vid offentliga tal eller föreläsningar. Jag har också funnit att vissa andningsövningar är användbara på kvällen när jag försöker somna, särskilt när jag inte kan lugna mitt sinne efter en hektisk dag. Dessa övningar, förutom att stödja en sund röstteknik, fungerar bra för att uppnå ett lugnt, fokuserat och till och med meditativt sinnestillstånd.
Varför
Gott andningsstöd är inte bara idealiskt för att producera din bästa möjliga sång; det är viktigt för att bibehålla en sund teknik och för att hålla rösten säker från skador. En röst som inte får tillräckligt med andningsstöd förlitar sig på andra medel för att producera ljud, t.ex. muskelspänningar eller ”grepp” i musklerna nära stämbanden. Långvarig spänning och belastning kan så småningom leda till permanenta röstskador.
Hur
Förhoppningsvis har jag vid det här laget övertygat dig om att ge andningsövningar för sång ett försök. De fyra övningarna nedan varierar i tillgänglighet från minst komplicerad till mest komplicerad (även om ingen av dessa övningar kräver någon form av träning). För att få ut så mycket som möjligt av din erfarenhet av att utföra var och en av dessa övningar bör du tänka på följande:
- Avslappna axlarna, ryggen, bröstet och armarna under hela övningen.
- Håll fötterna något isär om du utför en andningsövning medan du står.
- Föreställ dig att andningen kommer lågt ner i kroppen, antingen från den nedre delen av bålen eller till och med under fötterna – om du gör det kommer det att hjälpa till att hålla axlarna och bröstet fria från spänningar.
- Föreställ dig att ryggraden blir längre med BÅDE inandningen och utandningen av ditt andetag, särskilt på utandningen.
- Om din kropp känns särskilt spänd kan du prova att sträcka ut dig försiktigt innan du börjar andningsövningen för att skapa en känsla av fysisk frihet och öka kroppsmedvetenheten.
Aandningsövning nr 1 – In genom näsan, ut genom munnen
Denna enkla, inledande övning kan utföras stående, sittande eller liggande.
- Inandas djupt genom näsan medan du långsamt räknar till tre.
- Håll toppen av inandningen medan du långsamt räknar till tre.
- Utandas genom munnen medan du långsamt räknar till tre.
- Håll slutet av utandningen medan du långsamt räknar till tre.
- Upprepa cykeln minst tre gånger.
Aandningsövning nr 2 – På rygg
Denna övning kräver att man ligger på golvet och är kanske inte praktisk i vissa miljöer; fördelarna med denna övning gör dock att den är värd att prova åtminstone en gång!
- Med hjälp av en yogamatta, tjock handduk eller filt ska du ligga med ryggen mot golvet, armarna vid sidan om, fötterna på marken och något isär (knäna pekar därför mot taket). Kontrollera att din ländrygg har kontakt med golvet.
- Inandas djupt, antingen genom näsan eller munnen, medan du långsamt räknar till fyra och föreställer dig att din rygg blir både längre och bredare på golvet under dig.
- Uppandas, antingen genom näsan eller munnen, medan du långsamt räknar till fyra, och gör ditt bästa för att bibehålla känslan av expansion som du uppnådde vid inandningen.
- Upprepa minst tre gånger (prova kanske tre cykler av inandning och utandning genom näsan, sedan tre cykler av inandning och utandning genom munnen).
Aandningsövning nr 3 – ”Halm”-andning
Denna övning har sitt namn från inandning och utandning som genom ett typiskt dricksrör och kan utföras stående eller sittande.
- Inandas in genom munnen som om du andades in genom ett sugrör i fyra långsamma räkningar. Inandningen ska kännas lite begränsad.
- Med samma utrymme mellan sugröret och munnen börjar du omedelbart att andas ut genom ”sugröret” i fyra långsamma räkningar.
- Inandas återigen in genom sugröret i fyra långsamma räkningar omedelbart efter att du avslutat dina fyra utandningsräkningar för att hålla en kontinuerlig cykel av inandning och utandning i gång.
- Upplev genast utandning genom sugröret i fyra långsamma räkningar.
- Håll upp cykeln i tre cykler med fyra inandningsräkningar och fyra utandningsräkningar.
- När den här övningen känns behaglig kan du prova att gradvis öka inandningsräkningarna och utandningsräkningarna från fyra till sex, åtta, tio och tolv. Tänk på att med varje ökning av antalet räkningar måste ”halmutrymmet” i munnen bli smalare. Det trånga utrymmet kommer att träna magmusklerna försiktigt samtidigt som det hindrar sångaren från att ta in för mycket luft på en gång.
Aandningsövning nr 4 – Yogautandning
Kallad ”yogautandning” helt enkelt för att jag först lärde mig den här tekniken i en yogaklass, men den här sista övningen är lika fördelaktig antingen stående eller sittande på golvet med korslagda ben.
- Lås ögonen för att eliminera distraktion och fokusera sinnet enbart på andningen.
- Inandas långsamt genom näsan tills du känner att du har nått ungefär 25 procent av din lungkapacitet; håll detta andetag i sex till tolv sekunder.
- Om du inte andas ut, andas in långsamt igen genom näsan tills du känner att du har nått ungefär 50 % av din lungkapacitet; håll denna ökade andningsnivå i sex till tolv sekunder.
- Om du inte andas ut, andas in långsamt igen genom näsan för att lägga till mer andning tills du känner att du har nått ungefär 75 % av din lungkapacitet; håll denna andning i sex till tolv sekunder.
- Om du inte andas ut, andas in långsamt en gång till genom näsan tills du känner att du har nått din fulla kapacitet; håll detta fulla andetag i sex till tolv sekunder.
- Till sist, andas SLÖTT ut ditt fulla andetag genom munnen. När utandningen är klar öppnar du ögonen.
- Ta några normala andetag innan du upprepar cykeln en eller två gånger till.