Golf Fitness: Flexibilitet
Flexibilitet kan vara den enskilt viktigaste faktorn för att bli en framgångsrik golfspelare. En kompakt, kraftfull sving definieras av x-faktorn – eller förhållandet mellan axel- och höftrotation. ”Axlarna ska vrida sig i en 90-graders vinkel över höfterna, som ska vrida sig 45 grader – det är x-faktorn”, säger Katherine Roberts, certifierad golfprestationscoach och grundare av Yoga for Golfers. Stela axlar, spända höfter och envisa hamstrings gör inte mycket för att hjälpa dig att uppnå denna ideala sving. Dessutom kan bristande flexibilitet också begränsa ditt avstånd från tee. ”Kraft är en biprodukt av flexibilitet”, säger Roberts. Flexibilitet möjliggör fullt rörelseomfång, vilket gör att du kan nå maximal potential i styrka. Träna dessa 10 övningar tre till fem dagar i veckan. Du kommer att förbättra din flexibilitet på så lite som fem pass och se en skillnad på banan inom 30 dagar.
Övningar:
Dynamisk vridning
Fönsterputs
Vridbord
Vridning
Swiss-Ball Russian Twist
Hälsa / Trunk / Lat Extension
Hamstring Series with Strap
Spinal Rotation
Supine Groin Stretch
Front and Side Leg Swing
Dumbbell Row with Rotation
.