Här är varför du fortsätter att kissa i byxorna – och vad du kan göra åt det
Har du någonsin känt att lite kiss glider ut när du inte hade planerat det? Du behöver inte rodna – det händer miljontals kvinnor, och inte bara de i din mormors bridgekrets. En nyligen publicerad studie i tidskriften Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery visade att 10,3 procent av kvinnorna mellan 19 och 30 år upplever urininkontinens (det är den medicinska termen för oavsiktligt läckage).
Urinärinkontinens delas i allmänhet in i två kategorier: trängningsinkontinens, vilket innebär att din urinblåsa töms helt och hållet innan du är säkert över toaletten, och ansträngningsinkontinens, vilket vanligtvis innebär att en mindre mängd urin läcker ut när du trycker på din blåsa. Något så enkelt som att nysa under ett allergipass eller hoppa under ett konditionsträningspass kan leda till att urinen läcker ut, säger Philip Buffington, M.D., chefsläkare för The Urology Group och medordförande i den medicinska chefskommittén för Large Urology Group Practice Association.
RELATERAT: Omkring 40 procent av dem som drabbas av urininkontinens upplever båda dessa typer, uppskattar Buffington, även om det är svårt att få en exakt bild av hur många kvinnor som lider av det. ”Kvinnor kan läcka lite urin och stå ut med det i åratal och det stör dem egentligen inte så mycket”, säger Buffington. ”Det är mycket vanligare än vad man hör rapporteras.”
Det här innehållet är importerat från Giphy. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format eller mer information på deras webbplats.
via GIPHY
När nu hemligheten är avslöjad kommer här fyra anledningar till varför det händer och vad du kan göra för att stoppa det.
1. Svaga bäckenmuskler
”Normalt sett stängs urinröret tillräckligt tätt för att du inte ska läcka även om du får en ökning av trycket i buken”, säger Buffington. ”Stressinkontinens innebär att tarmmekanismen inte stänger tillräckligt starkt, och det är därför du läcker.” Dessa försvagade muskler kan vara resultatet av en förlossning eller helt enkelt på grund av de gener du fått med dig.
Din lösning: Kegels – ja, samma övning som kan stärka dina orgasmer – kan bygga upp dina bäckenbottenmuskler. ”Att göra kegelövningar är förmodligen det mest effektiva du kan göra”, säger Buffington. Se till att du gör dem på rätt sätt genom att kontrahera bäckenbottenmusklerna – de som hjälper dig att stoppa urinflödet – snarare än skinkorna eller magmusklerna. ”Om du gör en korrekt kegelövning kommer du att känna hur slidan dras upp inuti dig”, säger Buffington. ”Det är den känslan du vill känna.” Sätt en signal, till exempel när du stannar vid ett rött ljus eller sitter i reklamfilmer, för att påminna dig om att utföra övningarna, helst fyra gånger om dagen, föreslår han.
RELATERAT: Är det skadligt att hålla kvar kisset?
2. Låg blåskapacitet
”När blåsan fylls ska den inte dra ihop sig förrän du är redo att kissa”, säger Buffington. Men om du kämpar med trängningsinkontinens väntar den inte tills du är redo och släpper ut den mot din vilja, vilket gör att du hamnar i en knivig situation.
Din lösning: Kegels hjälper även här. ”De hjälper båda typerna av inkontinens”, säger Buffington. ”Genom att göra dem varje dag, flera gånger om dagen, är det mycket troligare att du hjälper din urinblåsa med brådska och stressinkontinens.” Det är en bra vana att ta till sig även innan du verkligen behöver det. ”Kegelövningar fungerar bäst för personer som har mild inkontinens”, säger Buffington. American College of Physicians rekommenderar också att man behandlar trängningsinkontinens med läkemedel mot överaktiv blåsa. Särskilt Fesoterodin har visat sig vara framgångsrikt, konstaterar forskare.
3. Kroppsvikt
En studie publicerad i Journal of Urology visade att varje ökning av BMI med fem enheter ökar risken för urininkontinens med 20 till 70 procent. Forskarna menar att detta kan bero på att den extra kroppsvikten sätter ytterligare tryck på blåsan, vilket sedan orsakar frekventa läckage. Eller så kan det vara resultatet av överdriven stretching som försvagar bäckenbottenmuskulaturen på ett liknande sätt som graviditet gör.
Din lösning: Din lösning: Gå ner några kilo. En annan studie som publicerades i Journal of Urology visade att kvinnor som lyckades gå ner i vikt minskade sina veckovisa stressinkontinensolyckor med 65 procent efter ett år.
RELATERAT: Vad din kissfärg säger om din hälsa
4. Kost
Vad du äter kan också allvarligt påverka dina blåsvanor, säger Buffington. Håll utkik efter vad han kallar 4C:s: citrusfrukter, kolsyrade drycker, koffein och choklad. Alla dessa är irriterande för blåsan, säger Buffington.
Din lösning: Din lösning: Dags att sluta med Mountain Dew. Gör några kostförändringar för att minska ditt intag av dessa fyra bovar, så kan du övervinna – eller åtminstone minska – problemen. Det kommer inte att vara lätt att motstå choklad, men om du lägger in det här receptet på Pumpkin Spice Mug, som är godkänt av näringsläkare, kommer dina smaklökar att känna lycka igen.
Gif courtesy of giphy.com
.