healthywomen
Du ser en bebis i en barnvagn i köpcentret och ditt hjärta värker. Du håller i din väninnas nyfödda barn och du gråter. En bebis föds i ditt favoritprogram på tv och du slår ögonen ihop. Du har en babyhjärna! Men du har försökt att få ett eget barn i flera månader och har inte sett det där ”ja” på graviditetspinnen.
För att öka dina chanser att bli gravid kan du prova följande tips.
Kartlägg din kroppstemperatur.
Följ din kroppstemperatur för att bedöma om du har ägglossning. Din BBT är din lägsta kroppstemperatur och mäts när du är helt i vila. Denna tempererade mätning fluktuerar under hela din cykel. Dagen efter din ägglossning stiger din BBT med 0,4 till 1,0 grader och förblir förhöjd fram till nästa menstruation. Du bör kontrollera och kartlägga din BBT med hjälp av en basaltermometer varje morgon innan du stiger upp ur sängen, helst ungefär vid samma tidpunkt varje dag. Följ den under några månader för att bedöma när du har ägglossning, och ha sedan sex runt tiden för ägglossning.
Granska ditt slem från livmoderhalsen.
Följ dina sekret från livmoderhalsen för att bedöma din fertilitet. Ditt slem från livmoderhalsen förändras i kvantitet och kvalitet under hela din cykel. Du har mest när du är på väg att få ägglossning och minst precis efter din menstruation. Du är mest fertil när ditt slem liknar äggvita, ser ut och känns stretchigt och klart. Ju mer av detta slem du har, desto större är sannolikheten att du blir gravid. Ägglossning sker när slemmet har tjocknat.
Använd en ägglossningskalender.
En fertilitetsräknare eller kalender kan hjälpa dig att räkna ut längden på din cykel och vilken dag i månaden du är mest fertil. Med tiden kommer du att se mönster i din cykel. Och du kan använda den informationen för att bedöma den bästa tidpunkten för att försöka bli gravid. Prova HealthyWomen’s ägglossningskalkylator.
Apröva ett ägglossningskit.
Ett receptfritt ägglossningstest kan bedöma när du har ägglossning. På så sätt får du en uppfattning om när du bör planera att ha sex. Eftersom kitet inte kan gå in och se om du har ägglossning vet du att dessa kit inte är 100 procent exakta.
Håll en hälsosam vikt.
Att se till att du inte är under- eller överviktig håller din reproduktionscykel i balans. Kontrollera din BMI-poäng (body mass index); en ranking på 19 till 24 indikerar en hälsosam vikt. Allt som ligger över det intervallet bör diskuteras med din vårdgivare. Läs mer om fertilitetsfrämjande livsmedel.
Visa vad du äter.
Ohälsosamt matintag, vare sig det är för mycket eller för lite, har erkänts som en bidragande faktor till infertilitet eftersom det kan göra din reproduktionscykel oregelbunden. Och det gör att du får ägglossning ibland eller inte alls. Byt proteinkällor och ersätt en del av nötköttet, grisköttet eller kycklingen du äter – animaliskt protein – med vegetabiliska proteinkällor, till exempel kokta torkade bönor och nötter. När 5 procent av de totala kalorierna som äts kommer från vegetabiliskt protein i stället för animaliskt minskar risken för ägglossningsinfertilitet med mer än 50 procent. Lägg till fettrika mejeriprodukter eftersom risken för äggledningsinfertilitet ökar ju mer fettsnåla mejeriprodukter du äter. Försök att ersätta en portion fettsnål mejeriprodukt per dag med en fettrik portion, till exempel ett glas helmjölk.
Håll dig hydrerad.
Din livmoderhalsvätska – som hjälper spermierna att hitta målägget – blir trög när du inte dricker tillräckligt med vatten. Konsumera mycket vatten så att din urin är ljusgul.
Minska koffeinet.
Hög koffeinintag stör befruktningen. Överväg att eliminera eller undvika koffeinhaltigt kaffe, te och läskedrycker (koffeinfritt är bra). Blir du kallsvettig av tanken på att förlora den där morgonkicken på morgonen? Du kan hålla dig till en till två 8-ounce koppar per dag.
Möt din gynekolog.
Din vårdgivare kan prata med dig om ditt allmänna hälsotillstånd och föreslå eventuella livsstilsförändringar som du behöver göra och som kan hjälpa dig att bli gravid. Eftersom vissa fertilitetsproblem kan vara ärftliga är det också en bra idé att träffa en läkare om du har en familjehistoria av infertilitet.
Se tandläkaren.
Tandköttssjukdomar är kopplade till undervikt och för tidigt födda barn. Och hälsan i din mun och dina tänder kan förändras när du är gravid. För att se till att din mun är i toppskick bör du besöka din tandläkare.
Hantera stress.
Att försöka bli gravid kan vara stressigt. Gör ditt bästa för att hantera och minska spänningar och ångest. Prova avslappningstekniker som meditation, akupunktur eller yoga.
Tränar inom rimliga gränser.
Det går bra att få in lite måttlig aktivitet. Men att ägna sig åt ansträngande, kraftig och extrem träning kan påverka din menstruationscykel och leda till infertilitet. Så, avstå från maratonloppet när du försöker bli gravid.
Inspektera ditt medicinskåp.
En del receptbelagda mediciner kan vara osäkra under graviditet eller göra det svårare att bli gravid. Gå igenom de mediciner du tar med din vårdgivare.
Släpp glidmedlet.
Vissa glidmedel kan göra det mer sannolikt att spermier dör innan de når ägget. Om du behöver lite smörjmedel för att göra det bekvämare under samlag, prova ett smörjmedel som är spermavänligt eller använd rapsolja.
Sluta dricka.
Ja, det finns inga bevis för att ett glas vin då och då påverkar din fertilitet. Men överväg att sluta dricka alkohol när du försöker bli gravid för att vara på den säkra sidan.
Sluta röka.
Du och din partner bör båda sluta med denna vana för din hälsas och din fertilitets skull och för att få ett friskt barn. Rökning gör dig benägen att drabbas av ektopiska graviditeter (när ett embryo implanterar sig någon annanstans än i livmodern, t.ex. i en av äggledarna), sänker spermiernas antal och kvalitet och är kopplat till en ökad risk för missfall.
Ladda på vitaminer.
Fråga din obstetriker om vilken receptfri graviditetsvitamin du behöver eller om du bör ta en receptbelagd graviditetsvitamin. Hon kan också föreslå att du tar folsyra eller ett prenatalt vitamin med folsyra. Folsyra bidrar till att minska risken för ryggmärgsbråck och andra neuralrörsdefekter hos spädbarn. Livsmedelskällor med folsyra är bland annat bönor, apelsinjuice, spenat och jordgubbar.
Har du mycket sex!
Hitta sex två eller tre gånger i veckan; det är troligare att du blir gravid snabbare. Vissa experter säger att när du försöker bli gravid bör du ha sex en gång om dagen, varannan dag, särskilt när du är mest fertil precis före och efter ägglossningen.
Var försiktig med vad du gör efter sex.
Några saker att undvika efter sex är bland annat bastu, långa löprundor, bubbelbad eller andra aktiviteter som höjer din kroppstemperatur. Du bör också skippa douching efter sex eftersom det ökar risken för en bäckeninfektion.
Enligt Mayo Clinic blir de flesta friska par som försöker bli gravida och som ofta har oskyddat sex gravida inom ett år. Om du inte blir gravid så snabbt som du vill eller hoppas kan du överväga att besöka en läkare. Om du är äldre kanske du vill få hjälp tidigare eftersom fertiliteten minskar med åldern. Ju tidigare du besöker en läkare, desto större är sannolikheten att du har framgång med fertilitetsbehandlingar.