Hur John Krasinski förändrade sin kropp och byggde ett sexpack
In 2016 spelade Krasinski en CIA-entreprenör och före detta Navy SEAL i 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi. Detta innebar att han tränade två gånger om dagen, fem dagar i veckan, under flera veckor och gick från 26 procent kroppsfett till bara nio procent inom några månader. Detta kombinerades med en strikt dietplan, som han berättade för Jimmy Kimmel innefattade sallad, kyckling och vatten.
”Jag måste vara ärlig: Det var brutalt ibland”, berättade Krasinski för Men’s Health. ”Vi gjorde massor av metaboliskt arbete, släpade slädar och allt det här som jag har sett NFL-spelare göra.”
RELATERAT: Jag gjorde det för rollen och sedan blev jag definitivt beroende av det”, säger han. ”Jag tar lediga perioder. Jag minns att min tränare sa: ’Försök att hålla dig inom tre veckor, så att oavsett vilken roll du får så kan vi inom tre veckor få ner dig’. Det är målet, att kunna växla fram och tillbaka. Jag tror att det är bättre än att säga: ”Håll dig rippad hela livet”. För det är verkligen irriterande, och de människor som gör det irriterar mig lätt. Ja, jag talar till dig, Chris Hemsworth.”
För att förbli strimlad tränar Krasinski nu med Londonbaserade Simon Waterson.
”Jag gillade att titta på vår träning och se till att det som fanns på skärmen stämde överens med det som skulle födas ur hans rutin och hans jobb”, berättade Waterson för Men’s Journal.
Hans regim innefattade fem dagar i veckan med fysisk konditionsträning, med helgerna avsatta för aktiv återhämtning som yoga eller fysioterapi.
”Min övertygelse är att estetik enbart är en produkt av god prestation.”
Vill du kopiera Krasinskis rutin? Waterson föreslår att du alternerar mellan en dag med push-pull-rörelser (tänk pull-ups, rows och bänkpress) och en dag med benrörelser (deadlifts, squats och lunges). För att spåra din styrka kan du ta reda på ditt one-rep max för viktiga rörelser som bänkpress och dödlyft, säger Waterson. Träna sedan tungt och tillräckligt hårt så att du kan nå 80 procent av din one-rep max även när du inte är i bästa kroppsläge. Du kan också följa din kondition med kroppsviktsrörelser. ”Sikta på att göra ett jämnt antal pull-ups, dips och push-ups”, säger Waterson.
RELATERAT: Hur Guy Sebastian gick från mjuk till sexpack på 8 veckor