Hur många steg om dagen hjälper mig att gå ner i vikt?
Fördelarna med promenader är oändliga, och en av dem är viktminskning. De flesta experter säger att 10 000 steg per dag kan hjälpa dig att hålla dig frisk, men när det gäller att gå ner i vikt finns det också andra faktorer – till exempel kaloriförbrukning och hur snabbt du går.
Vi har talat med tre kunniga träningsexperter för att ge dig en detaljerad guide om hur du kan gå rätt antal steg per dag för att förbränna kalorierna och gå ner i vikt.Så dra på dig träningsanpassade skor (vi har några förslag om du letar efter de bästa vandringsskorna för kvinnor) och låt oss börja.
Fördelarna med promenader
Oavsett om du tar en snabb promenad med hunden eller en lång promenad på landet finns det många fördelar, sägerBeachbody On Demandcoach Idalis Velazquez. ”Promenader kan förbättra ditt humör, cirkulationen och stödja dina leder. Förutom att hjälpa dig att förbränna kalorier och gå ner i vikt hjälper promenader dig också att sova bättre på natten. Dessutom kan det bidra till att sänka ditt blodsocker, öka immunfunktionen och även energin.”
En studie frånHarvard University visade faktiskt att 75 minuters rask promenad varje vecka kan förlänga ditt liv med nästan två år. NHS rekommenderar att vi ska vara aktiva 150 minuter i veckan. Så genom att lägga till promenader till din veckovisa träning ger du dig en möjlighet att uppnå detta mål med lätthet.
Hur många steg per dag förbränner kalorier?
Och även om det kan låta mycket, är 10 000 steg per dag en bra riktlinje för hur många steg du bör gå. Men det handlar egentligen om vad som är rätt för din kropp.
Idalis säger att det också beror på faktorer. Det handlar bland annat om din vikt, intensiteten på dina promenader och hur lång tid det tar för dig. MedanOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher säger att viktnedgång är en fråga om kalorier in kontra kalorier ut. ”För en hållbar viktminskning vill du förbränna ungefär 300 kalorier mer än du förbrukar varje dag.”
För att förlora ett kilo kroppsfett behöver du i genomsnitt förbränna cirka 3 500 kalorier i veckan. Beräkningar, baserade på en genomsnittlig kroppsvikt, visar att 10 000 steg per dag är tillräckligt för att hjälpa dig att förbränna 3 500 kalorier. Du kan dock använda beräkningar och träningsredskap för att göra det mer personligt för dig.
Hur många steg per dag går jag egentligen?
Det finns formler som används av experter för att räkna ut exakt hur många steg du behöver ta för att förbränna x antal kalorier, baserat på din vikt, stegtempo och intensitetsnivå – det kan bli lite komplicerat, så försök med en hjälpsam onlinekalkylator.
Vet du hur många steg du behöver ta varje dag för att få optimal kondition? Då är ett av de bästa sätten att följa dina steg och din viktnedgång med en av de bästa fitness trackers. Dessa låter dig ange din vikt, spåra dina kalorier och har även andra funktioner som pulsmätare. Du kan spåra hur många steg per dag som fungerar för dig – oavsett om det är 10 000 steg per dag eller mer.
Så ökar du intensiteten på dina promenader
Om du inte förbränner tillräckligt med kalorier när du går finns det alltid sätt att öka förbränningen. Vissa är så enkla som att investera i stavar för nordisk vandring. Idalis rekommenderar kullar: ”Att gå i uppförsbacke ökar din hjärtfrekvens och din muskelaktivering. Du kommer att förbränna fler kalorier och samtidigt stärka dina fotsulor, din kärna, dina hamstrings och dina vader.”
Sam Gregory, medgrundare avF45 Stratford, använder den här intervallliknande rutinen för att öka tempot: ”Gå 30 sekunder långsamt, sedan 30 sekunder snabbt och fortsätt sedan i 20 minuter eller en halvtimme. Detta kommer att göra en enorm skillnad för mängden kalorier du förbränner.”
Knep för att hålla dig motiverad
Den rätta typen av promenadskor eller bra gympaskor kommer också att bidra till din motivation. Om ditt gamla par promenadskor har sett bättre dagar, investera då i ett nytt par. Se dock till att de sitter bra så att de inte gnuggar fötterna när du går.
Arbetar du fortfarande hemifrån och har ingen daglig pendling som hjälper dig att få in dina steg? Då är det en bra idé att använda din lunchtid till din dagliga promenad.Spela lite musik eller lyssna på en podcast och du kommer att samla ihop stegen på nolltid.
Alasdair rekommenderar också att du ”väljer ett intressant eller naturskönt ställe att gå på, så att du kan bli uppslukad av att njuta av det, i stället för att bara tänka på det som motion”.”
Renoverade nyheter
.