Hur man ökar vaskulariteten: 7 sätt att få vener i armar och mage
Vad är vaskularitet?
Vaskularitet är när du har framträdande, mycket synliga ytliga vener när du tränar eller utövar energi. Detta är resultatet av låga nivåer av subkutant fett bredvid huden, vilket gör att venerna kan komma fram tillsammans med maximal muskeldefinition. Det är ett tecken för dig och andra på att du har extremt låga nivåer av kroppsfett, så mycket att det finns lite eller inget fett mellan huden och venerna.
Nu är inte nerviga armar eller magmuskler de definitiva markörerna för kondition; de är helt enkelt en del av hela konditionspusslet. Du kan få dem genom att vara riktigt frisk, eller du kan få dem genom att vara riktigt ohälsosam. Du kan också vara en av de personer som har vaskulär genetik, och då säger vi… tur för dig.
Vaskulär genetik kan uppstå av dussintals olika anledningar, bland annat:
- Höjt blodtryck (under träning eller inte)
- Ökad stressnivå (under träning eller inte)
- Genetik (män, främst)
- Ålder (äldre personer har förstorade vener och tunnare hud*)
- Lågt kroppsfett (kan börja vid 12 procent och kan bli mer framträdande ju lägre du går)
Självklart vill du ha vaskularitet av rätt anledningar, så här är sju sätt att uppnå detta estetiska mål.
*Notera: Dessa är vanligtvis åderbråck och beror på felaktiga ventiler i venerna, vilket gör att blodet samlas. Det är ett halvallvarligt problem; du bör söka läkarvård eller förbättra din livsstil för att utrota åderbråck. Håll också utkik efter vaskulära tumörer, som kan komma från problem med blodtrycket.
7 sätt att öka vaskulariteten
1 – Bli supermager
Din kroppsfettprocent är den mest avgörande faktorn i hela den här ekvationen för vaskularitet. Vid riktigt låga nivåer av fettprocent kan du till och med uppnå vaskularitet i benen.
Så hur låg måste din kroppsfettprocent vara för att du ska börja se utbuktande vener? För män måste du ligga på ensiffriga tal (nio procent eller lägre) för att börja uppleva vaskulära vener. För kvinnor måste du ligga mellan 13 procent och 17 procent för att börja se vener.
Läs också: Det är inte bara en fråga om att du behöver göra en viss fettförbränning för att nå en låg kroppsfettprocent. Detta innebär att du går in i ett kaloriunderskott, ökar den magra muskelmassan (nästa tips) och äter på ett sådant sätt att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen utan att gå över ditt underskott. (Och för damerna är det också viktigt att hantera ditt protein/fettintag för optimal hormonproduktion.)
Det är en långsam resa, men så småningom kan du nå en låg kroppsfettprocent, vilket gör det mycket lättare att få en vaskulär look.
Läs också:6 sätt att snabbt komma in i ketos för att optimalt förbränna fett
2 – Bygg upp muskelmassa
Muskeltillväxt är det näst bästa sättet att nå en vaskulär look. För det första förbränner en muskelcell fler kalorier än en fettcell, vilket ökar din ämnesomsättning och hjälper dig med ditt kaloriunderskott. För det andra innebär muskeltillväxt ett ökat blodflöde.