Hur man hanterar en make som har mardrömmar med PTSD
Nattskräck och mardrömmar kan vara skrämmande för den person som upplever dem. Men de kan vara särskilt skrämmande för en make/maka eller sängpartner som finner sig själv som en hjälplös åskådare.
Alla kan uppleva mardrömmar eller mardrömmar, men så många som 96 % av personer med posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) lider av livliga mardrömmar som kan kännas överväldigande verkliga. Och till skillnad från vanliga mardrömmar är det mer sannolikt att dessa mardrömmar innehåller fysiska slag eller andra kroppsliga rörelser. För vissa kan det göra det svårt, om inte farligt, att sova i samma säng.
Det finns dock saker som du kan göra för att stödja din partner under dagen som kommer att ge er båda en bättre nattsömn.
Få stöd.
Att bearbeta de upplevelser som ledde till PTSD är något som din partner måste göra. Det du kan göra är att ta hand om dig själv, antingen genom att prata med en terapeut eller umgås med stödjande vänner. Fråga också din läkare om det finns några stödgrupper för PTSD i ditt postnummer eller sök efter en virtuell grupp på nätet – att prata med andra som befinner sig i en liknande situation kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och få värdefulla råd.
Undervik alkohol och droger.
Drinkande och användande av droger är copingmekanismer som en del människor använder sig av för att hantera PTSD, men de kommer med allvarliga risker. För det första kan de förstöra både ditt förhållande till din make/maka och din sömn. De kan också leda till missbruk. Försök att ersätta en nattlig ritual med att dricka med något helt annat som är hälsosammare, till exempel ett kvällsträningspass eller att blunda och andas djupt i fem minuter och sedan ta en kopp koffeinfritt te.
Inblanda dig inte.
Det kan vara frestande att försöka väcka din partner från en nattlig skräck, men det är faktiskt mycket svårt att göra det. Även om personen verkar vara vaken är det troligt att han eller hon sover rakt igenom episoden och glömmer allt om den på morgonen. Vänta i stället ut.
Justera ditt sovarrangemang.
I en idealisk värld kanske du skulle mysa fridfullt bredvid din älskade i ett tyst, mörkt rum fram till morgonen. Men för vissa par gör PTSD eller nattskräck det svårt för båda parter att få den sömn de behöver om de ligger tillsammans i en säng. Ett separat utrymme för att sova, även ibland, kan vara vettigt. På samma sätt är det okej att bryta mot regeln om ett mörkt sovrum om en nattlampa hjälper din partner att känna sig tryggare.
Hantera stress.
Det finns bara så mycket man kan lösa i nattens mörker. Skapa förutsättningar för bättre sömn genom att arbeta med god kommunikation med din make/maka under dagen, vara proaktiv när det gäller att hantera stress och tillbringa lite tid med att göra något som du tycker om varje dag – oavsett om det innebär att titta på Netflix, sticka en tröja eller spela fantasisport. Lägg till en hälsosam rutin vid sänggåendet (tänk: stäng av elektronik en halvtimme före sänggåendet och läs något lugnande) så är ni båda på väg mot bättre sömn.