Hur man kan hämma din tillväxt på rätt och rekommenderat sätt
Har du någonsin funderat på hur du kan hämma din tillväxt och vilka möjliga orsaker det kan ha? Du skulle bli förvånad över att ganska många människor också undrar samma sak.
Det är därför du hittar frågor som ”stuntar läsk, kaffe, hukande, mjölk, livsmedel din tillväxt eller gör dig kortare i längd?”
Nu har vi tagit oss extra tid att leta på nätet efter saker som faktiskt gör att man växer långsammare.
Om dessa undviks kan det fungera för att främja kroppens tillväxt.
Oavsett vad som är din anledning till att söka upp det här ämnet, oavsett om det är i forskningssyfte eller för att faktiskt veta vad som bromsar kroppens tillväxtprocess, så är det här vad du bör veta om saker som hämmar tillväxten under puberteten.
Stunted Growth Explained
Så, vad exakt är stunt your growth meaning?
Stunting är nedsatt tillväxt och utveckling hos ett barn vilket är uppenbart i det faktum att de inte växer till sin fulla potential baserat på deras ålder.
Underutvecklingen bedöms med hjälp av barnets, tonåringens eller den unga vuxnas längd i förhållande till åldern och om den är två standardavvikelser mindre än medianen för WHO:s normer för barns tillväxt sägs en sådan person vara hämmad.
Och läs också: Så här får du dig själv att kräkas utan att röra vid din uvula
Den hämmade tillväxten kan orsakas av dålig näring, otillräcklig psykosocial stimulans och återkommande infektioner.
Om denna hämmade tillväxt visar sig under ett barns första 1 000 dagar mellan befruktningen och två års ålder kan det få negativa konsekvenser för barnet på lång sikt.
Dessa konsekvenser kan vara:
- Låga löner i vuxen ålder
- Förlorad produktivitet
- Överdriven viktökning senare i vuxen ålder
- Sämre kognition och utbildningsprestationer
- Risk för näringsbrist
- .relaterade sjukdomar i vuxen ålder
Orsaker till hämmad tillväxt
Den största och vanligaste orsaken till hämmad tillväxt är att man inte äter tillräckligt med bra mat eller saknar de grundläggande näringsämnen i maten som främjar tillväxten.
Andra faktorer som kan orsaka dålig tillväxt är avsaknad av omsorg och stimulans som kan ge en individs fysiska utveckling.
I samma anda kan det vara ett resultat av kroniska sjukdomar eller återkommande infektioner som leder till dåligt näringsintag, absorption och dess användning i kroppen.
Men även om genetiken har en stor roll att spela när det gäller din längdtillväxt, beroende på vilken dominerande gen som är i spel, kan infektioner hindra denna tillväxt.
Detta beror på att din kropp förbrukar den energi och de näringsämnen den får från maten för att bekämpa dessa infektioner såsom kroniska luftvägssjukdomar.
I slutändan kan detta ha en negativ inverkan på längden eftersom de näringsämnen som skulle ha hjälpt till att uppnå längden ägnades åt andra aspekter.
Kan brist på sömn hämma din tillväxt?
Det är definitivt så att du kan hämma din tillväxt som barn eller tonåring genom att inte få tillräckligt med sömn.
Därmed kan du lägga till det till en av de saker som hämmar tillväxten under puberteten.
Det är dock värt att notera att det inte hämmar tillväxten om du håller dig vaken ett par nätter, men om du gör det upprepade gånger kan det få negativa effekter i det långa loppet.
Om du inte får den mängd sömn som krävs för din ålder innebär det att tillväxthormonerna inte sätts fullt ut i arbete eftersom de frisätts medan du sover.
Detta är fallet, att sova mindre på dagen är ett annat sätt att undertrycka dessa tillväxthormoner och andra hormoner i kroppen kan påverkas bara av att sova mindre på natten.
Så har till exempel studier påpekat att fetma och diabetes också orsakas av sömnbrist.
För att undvika något av dessa och främja din tillväxt måste du få så mycket sömn som möjligt.
Hämmar kaffe din tillväxt?
Nej, kaffe hämmar inte tillväxten och det finns inga medicinska bevis för att det skulle göra det.
Håll dig i minnet att hur lång du troligen kommer att bli bestäms av dina gener, din miljö samt den goda sömn och näring du får för att dessa gener ska kunna visa sin fulla potential.
Tvärtom innehåller kaffe koffein och om det tas i överskott på en dag kan det leda till vissa problem.
Du kanske inte direkt tar flera koppar kaffe på en enda dag, men drycker som läsk innehåller också koffein.
Och läs också: Så tar du bort tonsillstenar som du inte kan se
I slutet av dagen kan du drabbas av sömnlöshet och om dessa sömnsvårigheter upprepas kan det undertrycka de tillväxthormoner som är fullt verksamma när du sover.
Ovanpå det är det känt att för mycket koffein bland annat kan ge upphov till yrsel, ångest, rastlöshet och huvudvärk.
Å andra sidan finns det faktiskt mat och dryck som påverkar längden och vi kommer att titta på några av dessa nedan.
Och gör mjölk dig längre?
Mjölk är känt för att främja tillväxten men det har inte verifierats att det direkt bidrar till längden.
Det kan hjälpa till med att bygga upp kroppen.
Kan knäböjning hämma din tillväxt?
Här är en annan fråga som vi har funnit intressant och det är: Kan knäböj göra dig kortare eller längre?
Ett rakt ja eller nej kan inte ges eftersom knäböj ökar din muskelstyrka.
Hursomhelst, precis som alla andra saker, kan du faktiskt bli kortare när du gör det i överflöd
Studier har visat att knäböjare under årens lopp förlorat cirka 2 cm i höjd.
Det finns också en tro på att knäböj korrigerar din hållning, vilket kan hjälpa dig att se längre ut när vissa inaktiva muskler blir aktiva.
Hur du kan hämma din tillväxt:
Efter att ha tittat på vad som får dig att växa i första hand kan du konstatera att följande kan hämma din tillväxt.
Du kan hämma din tillväxt genom att:
- Miljöpåverkan på psykosociala tendenser
- Inte få tillräckligt med sömn för att sätta tillväxthormonerna i arbete
- Inte äta rätt mat som har kroppsbyggnadselement för att främja tillväxten
- Svårt upptag och utnyttjande av näringsämnen på grund av kronisk sjukdom eller infektion
Det är värt att notera att hämmningen är irreversibel och om ens längd påverkas, är det svårt eller omöjligt att vända den.
Det är inte som att gå upp eller ner i vikt som kan manipuleras med rätt kost och motion.
En annan nackdel med att växa för långsamt är att man kan växa upp och bli ekonomiskt missgynnad, mer benägen att drabbas av en kronisk sjukdom eller till och med prestera dåligt i skolan.
Livsmedel som gör att man blir kortare i längd
Bestämda livsmedel som gör att man blir kortare i längd är:
1. Skräpmat:
Sunk food har inga näringsmässiga fördelar och kan leda till flera hälsoproblem, t.ex. fetma.
Det kan också leda till hämmad tillväxt och bör därför inte vara en del av ett barns måltid.
2. Soda:
Medicinska studier har visat att barn som konsumerar mycket läsk som innehåller mer fosfor tenderar att ha en lägre bentäthet.
Efter att ha druckit en sådan dryck är barnen mindre benägna att konsumera drycker som mjölk, som är gynnsamma för deras tillväxt.
3. Ris:
Du kanske blir förvånad över att ris finns med på listan men oroa dig inte.
Det innehåller visserligen kolhydrater men i överskott kan det hämma barnets tillväxt.
Andra livsmedel och drycker som hämmar tillväxten är:
- Soy
- Majs
- Alkohol
- Ice cream och andra sockerhaltiga livsmedel
Vid vilken ålder slutar pojkar att växa?
De flesta pojkar slutar växa i längd vid 16 års ålder medan vissa kan lägga till en tum eller två senare i sitt unga vuxna liv (22 – 24)
Detta går stick i stäv med flickor vars längd kan sluta växa tidigare vid 14 till 15 års ålder.
Slutsats:
Nu när du vet hur du kan hämma din tillväxt är du i en bättre position för att veta att det finns risker förknippade med att inte växa i enlighet med din ålder.
Andra frågor som du kan ha om livsmedel och drycker som kan hämma tillväxten har beskrivits och tvivel och myter har klarlagts.