Hur man skriver ett kärleksbrev till sig själv – och varför man ska göra det
När skrev eller fick du senast ett kärleksbrev – från dig själv?
Vi tänker ofta på att uttrycka kärlek till andra, men tar oss sällan tid att uttrycka lite självkärlek till, ja, oss själva. Men det visar sig att det har visat sig vara fördelaktigt att ta en stund för lite reflekterande skrivande – det minskar ångest och ökar kreativitet och självförtroende.
När du lägger in lite självkärlek i den reflekterande skrivsessionen är resultaten ännu starkare – som att hjälpa dig att vara närvarande och komma närmare dig själv, eller öka din självkännedom och känslomässiga intelligens.
Det finns så många sätt du kan gå tillväga för att skriva ett kärleksbrev till dig själv, och vi har samlat några tips och uppmaningar för att hjälpa dig att komma igång.
Finn ditt format
Först är det viktigt att hitta ett format som fungerar för dig.
Vi på Shine är stora fans av handskrivna brev på grund av de fantastiska mindfulness-fördelarna med handskrivning. Men självklart kan handskrivna kort lätt tappas bort.
Andra alternativ: Du kan också skriva ditt kärleksbrev i appen Anteckningar på din telefon, lägga till det på en sida i din dagbok, anteckna det på en post-it, skriva det i en Google Doc – alternativen är oändliga.
Och om du vill känna dig mindre ensam kan du till och med skriva ditt självkärleksbrev anonymt i den nya funktionen Daily Discussion i Shine-appen.
Oavsett hur du väljer att skriva ner dina kärleksförklaringar, kom ihåg: Den här övningen kan bli vad du vill att den ska vara!
Finn ett bekvämt, privat utrymme
Du kan skriva ett kärleksbrev till dig själv i farten (t.ex. under den långa pendeltåget), men det kan göra det extra meningsfullt om du avsätter specifik tid på en speciell plats för det.
Hur det kan se ut: ●︎ Markera ett 30-minutersblock i din kalender för övningen i förväg ●︎ Gå till ditt favoritkafé ensam med ditt skrivmaterial ●︎ Sätta gränser med din partner eller familj så att du kan få 30 minuter oavbrutet på din mysiga favoritplats i ditt hem
Giv dig själv tillåtelse att vara medveten om den här övningen – låt det kännas som en självkärleksdag snarare än en syssla.
Skriv i tredje person
En viktig del av den här övningen är att skriva till dig själv i tredje person. Hur det låter: Kära (ditt namn!), jag älskar hur du…
Det kan kännas konstigt i början, men det är ett tillvägagångssätt som är värt att hålla fast vid: Studier visar att det kan hjälpa dig att lugna din ångest och andra intensiva känslor om du pratar med dig själv i tredje person.
Välj ditt tillvägagångssätt
Det finns många olika alternativ när det gäller att skriva ett kärleksbrev till dig själv. Du kan freestyle det och skriva från hjärtat. Eller så kan du välja att skriva till ditt tidigare jag, ditt nuvarande jag eller ditt framtida jag.
Vi älskar dagboksförslag, så vi har samlat några som specifikt kan hjälpa dig att dyka djupt ner i att avslöja din självkärlek.
Jag älskar hur du… Oavsett om det är fysiska attribut eller egenskaper som du värdesätter, notera de olika sätt som du villkorslöst älskar dig själv på. Några exempel för att hjälpa din hjärna att få igång brölande: Hur du sätter gränser, hur du firar dem du älskar, din handstil!
Jag älskar hur du brinner för … Vad lyser upp dig? Att tänka på vad du brinner för och varför du brinner för dem är ett bra sätt att påminna dig själv om dina värderingar och din kärlek.
Oavsett om det är fysiska attribut eller egenskaper du värdesätter, notera de olika sätt på vilka du villkorslöst älskar dig själv.
Jag är stolt över dig för att du… Tänk tillbaka på dina prestationer, stora och små. Vilka är du mest stolt över? Kom ihåg: Den du som gjorde det förtjänar kärlek och allt beröm. Ta dig en sekund för att visa dem lite.
Jag vet att du känner dig älskad när…Vi har alla unika sätt att bli älskade och visa kärlek – så ta dig en stund för att undersöka dina egna kärleksspråk och hur du vill bli hyllad. När du har reflekterat färdigt, glöm inte att omsätta det i handling.
Använd dessa frågor för att vägleda ditt kärleksbrev eller gör några egna.
Vad du än gör, visa kärlek till dig och de unika sätt du vill bli älskad på – idag och varje dag.
Läs nästa: Varför du bör skriva brev till dina känslor – och hur du börjar
</center