Hur man slutar vara nervös
Varför blir vi nervösa?
De goda nyheterna är att det är helt normalt att vara nervös. Faktum är att det är en evolutionär reaktion som är inprogrammerad i våra hjärnor!
När du konfronteras med en stressig situation (oavsett om det är en grymtande okedjad hund eller en anställningsintervju) har du samma biologiska reaktion, bara i olika grad. Kroppens nervsystem (din kamp- eller flyktreaktion) tar över, adrenalin (hormonet som förbereder kroppen för plötslig, fysisk aktivitet) frisätts, och blod och energi omdirigeras till hjärtat och musklerna för att förbereda dem på att reagera på ”hotet”. Det är därför vi känner fysiska symtom när vi är nervösa.
Om du vill veta mer om hur det är när dina nerver tappar kontrollen, och vad du kan göra för att känna dig under kontroll, lyssna på den här ljudberättelsen: En dag i livet:
Strategier för att minska nervositeten
Det finns många anledningar till varför vi kan känna oss nervösa, men om dina nerver hindrar dig från att göra de saker du vill eller behöver göra är det dags att prova några strategier för att minska nervositeten.
1. Breeeeathe
När du fokuserar på att sakta ner din andning kan du faktiskt kortsluta ditt nervsystem – vilket innebär att du börjar känna dig lugnare och mindre upprörd. Kolla in appen ReachOut Breathe för stegvis vägledning.
2. Tänk positivt
När du känner att nerverna smyger sig på dig är en praktisk fråga att ställa dig själv: Vad är det bästa som kan hända? Att tänka positivt på helheten och visualisera den, i stället för att anta det värsta, bidrar till att ge dig mod och perspektiv.
3. Öva, öva, öva
Att öva så mycket som möjligt, oavsett om det är framför en spegel eller tillsammans med en vän, är en av de bästa sakerna du kan göra för att undvika att känna dig nervös inför en viss aktivitet. När du övar något stärker du kopplingarna i din hjärna. Ju starkare dessa förbindelser är, desto skickligare blir du på att göra det. För att inte tala om att ju säkrare du känner dig om att göra något, desto lättare blir det att göra det.
4. Ta hand om dig själv
Om en stor händelse står för dörren är det lätt att glömma att du är en riktig människa med grundläggande behov som mat och sömn. Ibland kan det kännas som det sista du vill göra innan ett evenemang som gör dig nervös att äta en hel måltid. Om så är fallet kan du bara äta en banan i stället. Det är ett utmärkt mellanmål som ger din hjärna en rejäl energikick. Att få tillräckligt med sömn är också viktigt för att känna sig superfräsch och på hugget.
Om nerverna tar överhanden
Nerverna kan ibland vara svåra att skaka av sig. Om du har provat alla dessa metoder men fortfarande har svårt att hantera vissa situationer kan det finnas något större problem. Om så är fallet bör du ta kontakt med en allmänläkare eller prata med en betrodd vän eller familjemedlem om saken. Att känna sig nervös ska inte hindra dig från att leva ditt liv.