Hur man snabbt minskar kroppsvärmen och får lindring
Du vet säkert hur viktigt det är att fylla på med vatten när du lider av värmestress. Det finns många andra sätt att sänka kroppsvärmen snabbt också. Följande huskurer är enkla och effektiva sätt att besegra värmen.
Kallt fotbad
Placera fötterna i ett kallt fotbad för att kyla ner kroppen och låta dig luta dig tillbaka och slappna av. Tillsätt helt enkelt kallt vatten och isbitar i en hink med vatten. Doppa ner fötterna och låt dem ligga i upp till 20 minuter. Tillsätt några droppar eterisk pepparmintolja för en extra kylande effekt.
Kokosvatten
Drinka kokosvatten är ett utmärkt sätt att fräscha upp och vitalisera kroppen. Vitaminerna, mineralerna och elektrolyterna i kokosvatten gör det till ett effektivt sätt att återfukta och ge kroppen ny energi vid värmestress. Kokosvatten har också många andra fördelar.
Pepparmynta
Pepparmynta är känd för sina svalkande egenskaper på grund av sitt höga mentolinnehåll, vilket gör att man får en känsla av att känna sig svalare. Du kan göra ett varmt eller iskallt pepparmintte och dricka det under hela dagen. Även om varmt te kan tyckas få dig att känna dig varmare, kan det hjälpa dig att svettas mer genom att dricka varma drycker, vilket bidrar till att kyla ner din kropp.
Köp pepparmintte här.
Hydrerande livsmedel
Ät rikligt med livsmedel med hög vattenhalt. Frukter som cantaloup, vattenmelon och jordgubbar är bra alternativ.
Prova att äta mycket grönsaker som selleri, gurka och blomkål. Du kan äta dessa livsmedel råa i en sallad. Alternativt kan du lägga till lite is för att införliva dem i en hälsosam smoothie eftersom yoghurt också är ett kylande livsmedel.
Sitali andning
Denna yogaandningsteknik har en kylande effekt på din kropp och ditt sinne. Sitali andning hjälper dig att slappna av och kyla ner dig både fysiskt och mentalt.
För att göra detta:
- Sitt i en bekväm sittställning.
- Sträck ut tungan och rulla ihop ytterkanterna likt en korvbulle.
- Om tungan inte rullar sig så här kan du rynka ihop läpparna.
- Inandas långsamt genom munnen.
- Därefter andas du ut genom näsan.
- Detta är en runda.
- Fortsätt andas så här i upp till 5 minuter.
Klätt dig därefter
Spela cool med en hatt med bred kant och solglasögon om du kommer att vistas i direkt solljus. Du kan till och med ha med dig ett parasoll eller paraply.
Bär lösa, ljust färgade kläder i naturliga tyger som bomull, linne eller silke. Halvsyntetiska material som rayon och modal kan också bäras för att bekämpa kroppsvärmen. Forskare håller på att utveckla tyger som skapats speciellt för att hålla dig sval, t.ex. värmereglerande tyger. Produkter tillverkade av dessa typer av tyger är ofta utformade för sport- och utomhusaktiviteter.
Aloe vera
Bladen och den inre gelen från denna läkande växt kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen.
Du kan applicera aloe vera-gel på din hud för att få en svalkande effekt. Använd antingen den inre gelen från en färsk planta eller en ren aloe vera-gel. För ytterligare fördelar kan du förvara den i kylskåp före applicering.
Aloe vera kan också intas internt. Använd 2 matskedar färsk aloe vera-gel per kopp vatten för att göra en dryck.
Köp färdiga aloe vera-drycker här.
Kärnmjölk
Drinkning av kärnmjölk kan hjälpa till att kyla ner kroppen och förbättra ämnesomsättningen. Den är också full av probiotika (traditionell kärnmjölk), vitaminer och mineraler som hjälper till att återställa kroppens naturliga energi om du känner dig dränerad av värmen.
Prova att dricka ett glas kall kärnmjölk. Att tillsätta honung eller yoghurt är valfritt men kan göra smaken mer till din smak.
Bokhornsklöver
Det kan hjälpa till att få igång svettningen genom att dricka en kopp bockhornsklöverte, vilket gör att du kan svalka dig. Om du inte gillar tanken på att dricka en varm dryck kan du göra teet i förväg och kyla det i kylskåpet innan du dricker det.
Bockhornsklöver kan också vara användbart för att bli av med lite överflödig vätska och avgifta kroppen.
Köp bockhornsklöverte här.
Chili
Även om man kan känna sig varm när man äter kryddstark mat kan det också hjälpa till att sänka kroppstemperaturen. Det beror på att capsaicinet i chili skickar meddelanden till hjärnan för att signalera att din kropp är överhettad. Detta får dig att svettas mer än normalt och ger en svalkande effekt.