Intensiv 5-minuters bicepsövning med motståndsband | Få större biceps!
Intensivt 5-minuters biceps träningspass – endast motståndsband!
Kallelse till alla utomjordingar! Idag ska vi ta oss an ett intensivt 5-minuters bicepträningspass hemma. Det här är en komplett bicepsträning som hjälper dig att bygga större biceps.
Du kan använda det här träningspasset som en finisher eller genomföra det flera gånger för ett mördande bicepsträningspass. Let’s get them gains together Aliens, no limits!
Total längd: 5 minuter
Intensitetsnivå: Hög
Bedömd utrustning: Ett motståndsband
Kunskapsnivå
Anbörjare = Gör det här träningspasset tre gånger. Vila efter varje träningspass i 3 minuter och upprepa sedan.
Intermediate = Genomför det här träningspasset fyra gånger. Vila efter varje träningspass i 2 minuter och upprepa sedan.
Advanced = Genomför det här träningspasset fyra gånger. Vila efter varje träningspass i 1 minut och upprepa sedan.
För att börja ska du hitta en bekväm plats i ett öppet utrymme och ställa dig ovanpå bandet för att säkra motståndspunkten. Utför var och en av följande övningar i sextio sekunder och övergå till nästa övning utan vila. Om du behöver en paus, ta en!
Varje gång du gör den här cirkeln, försök att göra fler repetitioner och/eller ta färre pauser.
Också om dina band har flera motståndsnivåer kan du alltid öka motståndet du använder som en annan form av progression.
1. Alternating Close Curl
Setup:
a) Inta en stående position på motståndsbandet.
b) Ta tag i handtagen med handflatorna uppåt och dra armbågarna tätt intill sidan men framför kroppen.
Aktion:
a) Curla uppåt med en arm.
b) Krama ihop bicepsen hårt i toppen och återgå till utgångspositionen.
c) Curl med den andra armen och fortsätt alternera.
2. Reverse Curl
Setup:
a) Håll en stående position på motståndsbandet.
b) Ta tag i handtagen med handflatorna nedåt.
Aktion:
a) Kontrahera biceps för att böja handtagen uppåt.
b) Krama biceps hårt i toppen och återgå till utgångspositionen.
c) Upprepa!
3. Wide Curl
Setup:
a) Behåll en stående position på motståndsbandet.
b) Ta tag i handtagen med handflatorna uppåt och fäst armbågarna vid sidan av kroppen.
Aktion:
a) Kontrahera biceps för att böja handtagen upp i en bred vinkel.
b) Krama biceps hårt i toppen och återgå till utgångspositionen.
c) Upprepa!
4. Drag Curl
Setup:
a) Håll en stående position på motståndsbandet.
b) Ta tag i handtagen med handflatorna uppåt.
Aktion:
a) Håll axlarna och armbågarna bakåt och handflatorna uppåt när du ”drar” handtagen uppåt.
b) Krama ihop biceps hårt i toppen och återgå till startpositionen.
c) Upprepa!
5. Inward Curl
Setup:
a) Håll en stående position på motståndsbandet.
b) Ta tag i handtagen med handflatorna vända mot varandra. Lyft armarna ut åt sidan och säkra placeringen av armbågarna vinklade i sidled.
Aktion:
a) När du bibehåller denna position och håller armbågarna stilla, kröker du motståndsbandets handtag inåt.
b) Krama ihop biceps hårt i toppen och återgå till startpositionen.
c) Upprepa!
Tillhör invasionen!
Detta Anabolic Aliens-medlemskap ger dig tillgång till träningskurser, rehabiliteringsprogram, kostplaner och mer exklusivt innehåll för att hjälpa dig att nå hållbar framgång!