Känner du dig andfådd efter en löprunda? Det kan vara EIB.
Träning är viktigt för att bibehålla en stark och frisk kropp – även för personer med astma. Vissa människor upplever astmasymtom som utlöses under träning, vilket kan göra vägen mot hälsa lite svårare. Detta kallas ”träningsinducerad bronkokonstriktion” eller EIB – även känt som träningsinducerad astma. Att försöka träna kan kännas nästan hopplöst när man kämpar för att andas. Men med rätt hantering, förebyggande åtgärder och anpassningar bör även personer med EIB kunna motionera sig till bättre hälsa.
Vad är astma? Astma är en sjukdom som påverkar luftvägarna i lungorna. I grund och botten befinner sig dina lungor i ett konstant tillstånd av inflammation och är dessutom känsliga för ”triggers” som mögel, luftföroreningar, djurhår, dammkvalster, kemikalier eller stress. När dessa utlösande faktorer utlöser en switch i lungorna kan de bli ännu mer svullna, vilket gör det svårt för luften att ta sig in. Detta är en ”astmaattack”. För personer med ansträngningsinducerad astma, eller EIB, kan den snabba inandningen av kall, torr luft genom munnen under träning leda till att astmasymtomen startar.
Med EIB kan det kännas nedslående när man faktiskt är i god fysisk kondition men hostar och väser efter en lång löprunda eller till och med en kort sprint. Men låt inte detta avskräcka dig. Motion är viktigt för lungornas hälsa. Surgeon General rekommenderar minst 150 minuter i veckan. Så vad kan en person med EIB göra? Om du har problem med att andas under träning ska du prata med din vårdgivare. Det finns en behandlingar och andra strategier för att hålla dig aktiv och frisk.
Det finns ett antal anpassningar som personer med EIB kan göra för att minska risken för astmasymtom:
- Värma upp ordentligt och stretcha i 6 till 10 minuter. För den som är mindre entusiastisk över träning kan det kännas som slöseri med tid att gå igenom rörelserna när det inte känns som om det ger några fördelar, men att stretcha och värma upp är viktigt för att få ett bra träningspass av många anledningar. För det första hjälper det till att väcka kroppen och få blodet att röra sig till de muskler som du ska använda hårt. För det andra hjälper det till att förebygga skador genom att mjuka upp leder och muskler. Nedkylning har mindre uppenbara fördelar till skillnad från uppvärmning, men det hjälper till att gradvis få ner din puls och andning till en normal nivå.
- Övervaka triggers och din andning. Den olyckliga verkligheten när man har EIB är att det finns många fler tillstånd och faktorer att ta hänsyn till när det gäller din andning, t.ex: Se till att du andas genom näsan för att värma och befukta luften, täck dig för näsa och mun när det är kallt och torrt och undvik att träna under dagar med hög luftförorening samtidigt som du övervakar luften med avseende på pollen- och mögelhalter om du har luftvägsallergier som utlöser din astma.
- Prova ett annat träningspass. Löpning verkar besvära din EIB? Det är inte förvånande. Många personer med EIB upplever att de triggas av konstant rörelse, som långdistansaktiviteter som löpning eller fotboll. Försök i stället med sporter eller aktiviteter som använder korta utbrott av motion som baseboll, cykling eller simning, eller välj övningar i en varm, fuktig miljö – precis vad dina lungor älskar.
- Förmedicinera enligt instruktioner från din vårdgivare för att kontrollera symtomen och känna till dina gränser. Det är självklart, men om du har astmasymtom dagligen kan det vara ett tecken på att din astma inte är välkontrollerad. Registrera och registrera när du har dem och hur ofta, använd medicinering enligt din astmahandlingsplan och följ upp med din vårdgivare. Om din läkare godkänner det, se till att förmedicinera innan du ger dig ut på joggingturen. Det är också självklart, men det finns bara vissa dagar som kommer att vara bättre än andra. Även om du gör allting rätt kommer det inte alltid att gå smidigt – känn dina gränser, lyssna på din kropp och var säker. Kom ihåg att god hälsa är en resa, inte en tävling.
Lär dig mer om att hantera astma och dess utlösande faktorer.
Samtala alltid med din läkare innan du påbörjar en träningsrutin.