Kalorier i rom
Arbetsdagens aktivitetsnivå
Lätt – Har ett arbete som innebär långa perioder av stillasittande (kontorsarbete/bilkörning) eller är hemmabaserad och sitter en stor del av dagen. Typiska arbeten: kontorsarbetare, försäljare, buss/taxi/bilförare.
Måttlig – Är på benen en stor del av dagen, antingen stående eller ibland långsamt gående. Typiska arbeten: butiksbiträde, lärare, kock/kock, barpersonal, ingenjör.
Tungt – Aktiv en stor del av dagen, går oavbrutet och bär föremål. Typiska arbeten: sjukhus-/avdelningssjuksköterska, servitris på en välbesökt restaurang, städare, bärare, arbetare/byggnadsarbetare, trädgårdsmästare, lantarbetare.
Fritidsaktivitetsnivå
Inaktiv – Utövar mycket lite motion, tar enstaka promenader (måttligt tempo, låg intensitet). Tillbringar större delen av fritiden med aktiviteter som att titta på TV, spela datorspel, surfa på Internet, läsa, laga mat, köra bil och utföra allmänna hushållssysslor.
Måttligt aktiv – Utövar motion med lätt till måttlig intensitet 3-4 gånger i veckan. T.ex. gå till gymmet / simma / cykla / rida / dansa / spela golf. Daglig hundpromenad (i rask takt, två gånger om dagen).
Mycket aktiv – Du tränar nästan varje dag i veckan och gör högintensiv träning, t.ex. löpning, spinning, lag- eller tävlingsidrott. Eller utför regelbundet aktiviteter som tungt trädgårdsarbete, tungt gör-det-själv-arbete.