Kan du ändra din kroppsform?
Gräset verkar alltid grönare. Alltför ofta vill vi ha raka motsatsen till vad Moder Natur gav oss. Detta är särskilt sant när det gäller kvinnor och deras tillfredsställelse (eller brist på tillfredsställelse) med sin egen kroppsform. De av oss som har smalare ben och mindre ryggar vill ofta ha mer kurvor. Omvänt längtar de kurviga bland oss vanligtvis efter ett mer waif-liknande utseende.
Allt detta väcker frågan: Är det möjligt att helt och hållet ändra sin form?” Det korta svaret är ”nej”, inte helt och hållet. Men lyckligtvis kan du radikalt förbättra både din hälsa och ditt utseende med rätt träningsrutin i kombination med rätt kost.
Äppelformade kvinnor tenderar att hålla överflödigt kroppsfett i midjan, armarna och brösten med mycket lite kroppsfett lagrat i underkroppen. Päronformade kvinnor tenderar å andra sidan att bära extra kilo i underkroppen, snarare än att öka i midjan eller överkroppen.
De båda kroppstyperna ser inte bara mycket olika ut, utan har också var och en sina egna tydliga för- och nackdelar. För det första har äppelformade kvinnor vanligtvis lättare att gå ner i vikt än sina päronformade systrar. Detta beror på att fett som lagras i mittpartiet är mer metaboliskt aktivt.
Vad man ska göra om man är ett äpple
Den största utmaningen med att ha en äppelform är att fett som lagras i mittpartiet lätt släpps ut i blodomloppet där det kan orsaka en mängd hälsoproblem.
För att nämna några exempel är frisättningen av detta viscerala fett i kroppen förknippat med högre triglycerider, lägre HDL-kolesterol (det ”goda” kolesterolet), större okänslighet för det egna insulinet och högre blodtryck. Dessa är ofta föregångare till livshotande problem som hjärtinfarkt, diabetes och stroke.
Kärlträning är särskilt viktigt för äppelkroppsformen, eftersom det kan bidra till att förbättra hjärthälsan samtidigt som giftigt kroppsfett förbränns. Alla rytmiska, repetitiva aktiviteter med låg belastning som får en Apple att röra hela kroppen och svettas i minst 20 minuter kan vara fördelaktiga. Intervallträning är dock särskilt effektiv för den här kroppstypen.
Intervallträning innebär att perioder av måttlig intensitet alterneras med hög intensitet. Detta kan göras med många aktiviteter, bland annat: simning, promenader, cykling, längdskidåkning och trappsteg. Ett exempel på detta kan vara: att gå i rask takt i 3-4 minuter, sedan byta till en mycket snabb takt i 30 sekunder till en minut och fortsätta denna process under hela den 30 minuter långa träningen. Studier visar att omväxling av högre och måttliga intensitetsnivåer ökar fettmetabolismen både under och efter träningen, vilket gör det lättare att förbränna fler kalorier på kortare tid.
Äpplen bör också undvika punktreducerande träning, till exempel repetitiva situps och crunches. Dessa typer av övningar gör ingenting för att bränna fett från buken, förbättrar inte den kardiovaskulära hälsan och kan till och med leda till kroniska ländryggsproblem.
Vad ska man göra om man är ett päron
På andra sidan av formspektrumet har päron tur eftersom de är predisponerade för färre hälsoproblem till följd av att de har överskott av kroppsfett än sina äppelformade motsvarigheter. Tyvärr är de mer benägna att ha problem med kroppsuppfattningen i samband med sin form. Detta gäller särskilt när kvinnor strävar efter att se ut som modeller och kändisar som ofta har mycket tunna äppelkroppar med extremt smala ben.
Om päronformade kvinnor försöker uppnå den typen av utseende genom kost och motion kommer de sannolikt att bli mycket besvikna. Päron kan förvänta sig att bli mycket mer vältränade och tonade, men ska inte förvänta sig att få en total formförändring. Detta beror främst på att kroppsfett som lagras i låren, benen och skinkorna är mindre metaboliskt aktivt och därför svårare att bränna bort.
Motståndsträning är ett av de bästa sätten för Päron att återskapa sina former samtidigt som de bantar. Ironiskt nog undviker kvinnor med päronform ofta att träna med vikter av rädsla för att de ska bli ”stora och skrymmande”. Lyckligtvis behöver kvinnor inte vara oroliga för att bli alltför ”byggda” av motståndsträning, eftersom de saknar de höga testosteronnivåer (som finns hos män) som är nödvändiga för att bygga stora muskler. Faktum är att när kvinnor styrketränar kan de förvandla sina kroppar till magra, fettförbrännande maskiner genom att öka den sexiga muskeltonen och minska kroppsfettet.
Kvinnor med mer muskler i förhållande till kroppsfettet har lättare att gå ner i vikt – och hålla den nere. Dessutom är bättre muskeltonus viktigt för att minska uppkomsten av celluliter, ett vanligt klagomål hos päronformade kvinnor. Celluliter är bara ett annat ord för kroppsfett som lagras direkt under huden på låren, rumpan och höfterna. Den enda skillnaden är att på grund av formen på fettlagringskamrarna i den delen av kroppen kan celluliter få ett kotte- eller apelsinskalliknande utseende, särskilt om de vilar ovanpå lösa underutvecklade muskler. När kroppsfett ligger över väldefinierade muskler ligger det plattare och ser mycket slätare ut.
Ett bra sätt för päron att komma i toppform är att bedriva motståndsträning och samtidigt få ett ”konditionsträningspass” genom att använda något som kallas ”komplex”. Komplex är en typ av cirkelträning som består av kroppsformande rörelser (t.ex. knäböj, utfall, armhävningar och single arm rows) som utförs rygg mot rygg i ett cirkelformat. Tanken är att göra en övning i 12-20 repetitioner och sedan gå direkt till nästa övning med så lite vila som möjligt. Den här typen av träning håller pulsen uppe och sätter fart på ämnesomsättningen, samtidigt som den formar och definierar magra, vackra muskler.
Och även om träning dramatiskt förändrar utseendet på en päronkropp ska kvinnor med timglaskurvor aldrig förvänta sig att någonsin få ”magra” ben. Precis som äpplen kommer Päron att förvandlas till vältränade och mer atletiska versioner av sig själva, men kommer aldrig att helt förlora sin grundform.
En annan fördel med motståndsträning är att tillägget av övningar för överkroppen (särskilt övningar för övre delen av ryggen) kommer att bidra till att skapa balans i ramarna, vilket gör att över- och underkroppen ser mer proportionerlig ut i förhållande till varandra.
Den enda tidpunkt då Pears kan förvänta sig en formförändring är efter klimakteriet då östrogennivåerna (som är ansvariga för lagringen av fett i de nedre extremiteterna) kommer att minska. I detta skede av livet märker många kvinnor en tendens att lagra mer kroppsfett i mitten och mindre under midjan.
Likt äpplen bör päron tänka på att det inte finns något sådant som fläckreducering. Oändliga benlyftningar kommer till exempel inte att bränna bort ”sadelpåsar”. Brännande känslor som upplevs under träning är resultatet av lokaliserad muskeltrötthet, inte lokaliserad fettförbränning.
Och även om ingen träningsrutin (eller dietplan) kan ändra grunderna för det som naturen har avsett, kan det faktum att man följer dessa grundläggande strategier hjälpa kvinnor att bli de mest vältränade och fantastiska versionerna av sitt äppel- eller päronformade jag. Först när kvinnor kan acceptera och omfamna det de är (och inte slösa tid och energi på vad de tror att de borde vara) kan de börja resan mot att upptäcka sin egen unika version av hälsa och skönhet.